森林體育教練教你正確使用小區(qū)健身器材（一）

戶外健身器材像一朵朵盛開的花朵，裝點著城市，為全民健身提供了隨時隨地的便利。但也要科學(xué)使用，不然適得其反，既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美，才達(dá)到了健身的目的。下面就由森林體育健身教練給大家提供戶外健身器材的使用方法。

組合單杠

使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

平衡滾筒

使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向后滾動滾筒。

留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。

太空漫步機(jī)

使用方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動。

留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。

健腰器

腰背推拿器

使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。留意：用力適中，動作要由緩到快。