肌肉訓(xùn)練是通過舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練根據(jù)舞臺表演和舞者專業(yè)發(fā)展的需要，依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)原理，通過系統(tǒng)地肌體結(jié)構(gòu)重建，周全訓(xùn)練舞者的基本能力及肌肉素質(zhì)。其中包括挖掘舞者的柔韌能力、速度能力、靈敏能力、耐久能力、肌肉素質(zhì)能力等，充分挖掘舞者的身體潛能，至大限度地開發(fā)身體的運動能力。平時的訓(xùn)練中我們對于肌肉的開發(fā)運用有著不同的作用，每塊肌肉也有著各不相同的用處。舞蹈技術(shù)技巧的訓(xùn)練更是離不開肌肉。例如，大腿肌前群肌的股四頭肌，位于大腿前面，是人體至強壯有力的肌肉。在選擇舞蹈培訓(xùn)機構(gòu)的時候，先看口碑和名氣。南昌舞蹈小藝考備考
在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程開始前進行熱身，除了能營造活躍的課堂氛圍以外，也能讓學(xué)生身心放松，調(diào)動其學(xué)習(xí)積極性。從實際教學(xué)效果來看，進行課前人身與放松主要作用體現(xiàn)在如下幾點：其一，促進人體身陳代謝。人體溫度的升高，血液中氧氣會加速向組織細胞輸送，確保滲透各部位響應(yīng)更及時，提高運動效率；其二，提高肌肉溫度。熱身意味著讓身體熱起來，而肌肉溫度升高可降低肌肉黏滯性，加速肌肉伸展與收縮，同時強化肌肉的韌性與力量；其三，提升內(nèi)臟部位機能水平。肺活量與心輸出量有所增加，有助于學(xué)生開展運動量大的基礎(chǔ)訓(xùn)練。當(dāng)然，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的課前熱身并非簡單練習(xí)，而需要根據(jù)人體機能發(fā)展規(guī)律開展，倘若盲目進行熱身，不只浪費時間，還有可能出現(xiàn)受傷的情況，影響訓(xùn)練效果。因此，舞蹈老師可模仿體育學(xué)科的教學(xué)方式進行熱身。比如，體育教學(xué)中的踝關(guān)節(jié)練習(xí)，也可進行拉丁舞中的扭胯練習(xí)，對這些動作進行合理化改進，都能用于舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的課前熱身。南京古典舞舞蹈培訓(xùn)能夠提升舞蹈者協(xié)調(diào)性建議的方式還是讓舞蹈學(xué)生們在舞蹈動作當(dāng)中不斷添加一些技術(shù)性的協(xié)調(diào)動。
發(fā)展柔韌性可采取適當(dāng)超負荷拉伸練習(xí)，以增大肌肉、韌帶受牽張的幅度。例如：我們在初學(xué)豎叉動作時，未到達一定位置時，腿就會酸、脹、痛了，即到了肌肉、韌帶的負荷點，此時繼續(xù)咬牙，強迫肌肉、韌帶再拉伸一點，即適當(dāng)超負荷。練習(xí)一段時間，肌肉、韌帶較從前拉長了一些，適應(yīng)了豎叉到達的現(xiàn)程度，此時再要求加大幅度，又產(chǎn)生了新的酸、脹、痛，如此反復(fù)，至終就能完成豎叉標(biāo)準(zhǔn)。這也就能說明，發(fā)展柔韌性不增加新的、更強烈的刺激，安于原狀，是達不到效果的。
舞蹈形體訓(xùn)練是塑造優(yōu)美身形的重要手段，不只可以從各方面規(guī)范禮儀，且有益于培養(yǎng)優(yōu)雅的內(nèi)心。通過長期專業(yè)的形體訓(xùn)練，才能在舞蹈表演中融入技術(shù)能力，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，在很大程度上提升禮儀教學(xué)成效。形體指的是在先天基因遺傳、后天行為習(xí)慣的基礎(chǔ)上，身體所表現(xiàn)出的比較穩(wěn)定的體態(tài)特征，能夠反映人體的外部特征。雖然先天遺傳因素主要決定形體的優(yōu)美性，但在后天的系統(tǒng)訓(xùn)練下，普通人可以改善體態(tài)特征方面的不足，而彰顯自己的優(yōu)勢?，F(xiàn)代禮儀在生活、工作中的方方面面都有體現(xiàn)，不只涉及形體規(guī)范，也關(guān)系著日常社交。因此在禮儀教學(xué)中，可以引入舞蹈形體訓(xùn)練，并注意形體訓(xùn)練中的男女差異。結(jié)合女性和男性不同的生理特征和心理特征，針對性地制定形體訓(xùn)練方法以及合理的訓(xùn)練目的。比如女性通過形體訓(xùn)練，要達到線條優(yōu)美、氣質(zhì)剛?cè)岵⑿畹男Ч?。而男性更追求陽剛之氣，強調(diào)剛強的氣質(zhì)與禮儀的平衡。但兩者都要注重健康美，保障學(xué)習(xí)者生理和心理健康，為創(chuàng)造美好生活打下基礎(chǔ)。舞蹈的表達離不開技術(shù)技巧，技術(shù)技巧能增強舞蹈在舞臺的上專業(yè)性。
舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的直接目的是，通過對舞者身體專業(yè)能力的訓(xùn)練，提高舞蹈專業(yè)訓(xùn)練水平。從基礎(chǔ)訓(xùn)練的角度講，舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練的至終目的是不斷挖掘舞者的身體機能和心智潛能，通過提高舞者身體的專業(yè)能力，并合理運用這些能力，充分發(fā)揮舞者的身體功能，完成舞蹈技術(shù)技巧及各種動作，將所要表達的情感表現(xiàn)出來，并展示出舞者身體的表現(xiàn)力、傳染力。舞蹈專業(yè)訓(xùn)練中的肌肉能力訓(xùn)練的重要性：肌肉訓(xùn)練包括了全身的骨骼肌，其中重要的是軀干、骨盆帶以及整個下肢肌肉的力量。例如，一個舞者的腿部肌肉很有力量，通過基礎(chǔ)訓(xùn)練很好的掌握了起跳的方法，“跳”躍動作的舞姿和技巧一定會達到較高水平。但對于腿部肌肉力量不足的人，一般會形成“抬不起的腿是看不見的腿”，舞姿欠缺，情感不能通過動作造型自由的表現(xiàn)出來。舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練主要集中在訓(xùn)練舞者的軟開度、開繃直、能力以及由此而開發(fā)肌能的綜合性訓(xùn)練。山東舞蹈培訓(xùn)多少學(xué)費
在舞蹈基本功訓(xùn)練中，不但要訓(xùn)練腰、腿的軟度，還要訓(xùn)練身體各關(guān)節(jié)的柔韌和力量。南昌舞蹈小藝考備考
舞蹈是舞姿的發(fā)展，同時也是它的理想化（即‘藝術(shù)概括’）。為了把舞蹈的精神思想重現(xiàn)，必須在舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中從舞蹈的姿態(tài)出發(fā)，把舞姿建立在自然表情的規(guī)律的基礎(chǔ)上。在技術(shù)技巧訓(xùn)練中的跳躍部分的訓(xùn)練也是如此。舞蹈中的跳躍，必須具有完美的空中舞姿和引人入勝的形態(tài)，對舞者的肌肉素質(zhì)能力都有極高的要求。跳有小跳、中跳、大跳之分；從跳的形式上看，有原地跳、移動跳、跳起在空中轉(zhuǎn)動和翻身的，還有跳起在空中變換舞姿形態(tài)的。作為接受訓(xùn)練的舞者來說，接受程度都是由易到難、由淺到深的一個過程，即使是至簡單的跳，也需要規(guī)格，始終保持著肢體的連貫性以及全身的協(xié)調(diào)配合。南昌舞蹈小藝考備考