橢圓機(jī)是很多人都很喜歡的健身器材，因?yàn)樗憻挼牟课欢?，是可以讓上肢下肢都參與進(jìn)來(lái)的器械，同時(shí)又適合人群廣，老少皆宜。橢圓機(jī)變瘦主要瘦哪里？ 1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。 2、橢圓機(jī)還可以提高背部線條，在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。 3、橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。 在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。室內(nèi)固定自行車(chē)也是健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎。成都健身房有氧器械在哪里買(mǎi)
動(dòng)感單車(chē)能量區(qū)間的設(shè)計(jì)將訓(xùn)練時(shí)段劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競(jìng)賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進(jìn)行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。 在恢復(fù)區(qū)間，沒(méi)有爬坡也沒(méi)有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺(jué)腳下的循環(huán)踩，讓它變得順暢起來(lái)，專(zhuān)注于軀體放松，雙手輕輕地搭在車(chē)把上，將心率維持在較大心率的50%～60%，輕松完成所有動(dòng)作。試試在腳踏車(chē)上練習(xí)冥想。 在耐力區(qū)間，較大心率可維持在65%～75%之間。重點(diǎn)是找到令人感覺(jué)舒適的、能夠保持長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的心率和踩方式，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺(jué)到腿部有些發(fā)酸了，也要堅(jiān)持住，保持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時(shí)刻。成都健身房有氧器械在哪里買(mǎi)橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪(cross-country skiing)的動(dòng)作。
室內(nèi)自行車(chē)分兩類(lèi)：坐姿固定自行車(chē)、固定自行車(chē)團(tuán)操課程（動(dòng)感單車(chē)）。 室內(nèi)固定自行車(chē)也是健身房里非常普及的一類(lèi)有氧訓(xùn)練器械，非常受大眾歡迎。一類(lèi)是固定的坐姿自行車(chē)，一類(lèi)是室內(nèi)自行車(chē)團(tuán)體課程，比如動(dòng)感單車(chē)課程。 固定坐姿自行車(chē)為坐姿訓(xùn)練，練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)身體有支撐，不用承擔(dān)過(guò)多的自身體重，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊較橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)還要小，還有些坐姿自行車(chē)會(huì)設(shè)置靠背，身體可以進(jìn)一步得到支撐。坐姿自行車(chē)對(duì)于那些體重過(guò)大，下肢有傷病的練習(xí)者來(lái)說(shuō)非常適合，但訓(xùn)練強(qiáng)度較之跑步機(jī)和橢圓機(jī)會(huì)低一些。 第二類(lèi)是室內(nèi)自行車(chē)團(tuán)操課程（動(dòng)感單車(chē)），它同坐姿自行車(chē)不同的地方在于，它的騎行姿勢(shì)多變，有完整的動(dòng)作變化和強(qiáng)度安排，是一套完整的訓(xùn)練體系，強(qiáng)度也可以上到很大，消耗大。進(jìn)行此類(lèi)課程，一定要有資質(zhì)的單車(chē)教練來(lái)指導(dǎo)，比如有一定騎行經(jīng)驗(yàn)，并獲得正規(guī)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的教練。
動(dòng)感單車(chē)占地面積小，買(mǎi)一臺(tái)放在家里也很適用哦。趕緊騎上單車(chē)，燃燒你的卡路里吧！ 動(dòng)感單車(chē)是健身愛(ài)好者們選擇較多的健身器材，適合大部分年齡使用、不限制性別和運(yùn)動(dòng)能力，通常用于健身房和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心。使用動(dòng)感單車(chē)在室內(nèi)騎行，可以避免戶(hù)外騎行的一切麻煩，包括變換車(chē)道、注意交通狀況，不需要頭盔等裝備，整體壓力更小，但不會(huì)影響你的鍛煉強(qiáng)度，且簡(jiǎn)單易學(xué)，不受天氣的影響，所以如今在家庭運(yùn)動(dòng)中也越來(lái)越受歡迎 動(dòng)感單車(chē)是一項(xiàng)低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋和關(guān)節(jié)影響較小，但可以提供全身鍛煉。當(dāng)你使用正確的技術(shù)和姿勢(shì)時(shí)，你可以同時(shí)增強(qiáng)背部、手臂、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉的力量，增加新陳代謝；并根據(jù)你的鍛煉持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度和健康水平，起到燃燒卡路里、減輕體重的效果，并能幫助改善心血管健康。橢圓機(jī)的使用要保持身體豎直，體態(tài)中正，身體不要過(guò)度前傾，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松。
橢圓機(jī)的訓(xùn)練模式 1一般模式： 可用于簡(jiǎn)單熱身和放松，雙手握住移動(dòng)把手，以較舒適度的站姿開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)模式全身均衡發(fā)力，可模仿散步、快走，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉。雙手握住移動(dòng)把手，快速地踩動(dòng)。以速度越快、重心越低為原則，可模仿慢跑、快跑。 3倒行模式： 適用于放松運(yùn)動(dòng)，倒行模式就是逆向蹬橢圓機(jī)，模仿倒走的感覺(jué)，倒行有助于大腦回血，雙手握住移動(dòng)把手，逆向（向后）踩動(dòng)踏板。 4山地車(chē)模式： 適用于塑形提臀，雙手握住固定扶手，身體俯身前傾重心微微往下，上身保持穩(wěn)定，就像騎山地車(chē)一樣，這個(gè)模式是對(duì)下肢臀腿的訓(xùn)練，主要發(fā)力部分在下肢，可以練翹臀。 5上肢對(duì)抗訓(xùn)練模式： 適用于手臂力量訓(xùn)練，雙手握住移動(dòng)把手，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要完全使用上肢的力量，下肢完全放松，通過(guò)手臂對(duì)抗力量，使橢圓機(jī)勻速運(yùn)轉(zhuǎn)，達(dá)到訓(xùn)練手臂力量的效果。鍛煉時(shí)可調(diào)節(jié)阻力，快速提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。橢圓機(jī)對(duì)下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小。成都健身房有氧器械在哪里買(mǎi)
室內(nèi)自行車(chē)分兩類(lèi)：坐姿固定自行車(chē)、固定自行車(chē)團(tuán)操課程（動(dòng)感單車(chē)）。成都健身房有氧器械在哪里買(mǎi)
動(dòng)感單車(chē)選購(gòu)要點(diǎn)：飛輪重量、車(chē)身重量和承重、阻力調(diào)節(jié)方式、座椅和把手調(diào)節(jié)、軟件優(yōu)勢(shì)。 車(chē)身承重和重量： 車(chē)身重量可以直接體現(xiàn)動(dòng)感單車(chē)所用的材質(zhì)是否是好的，車(chē)身重另一方面穩(wěn)定性會(huì)更好一些，騎起來(lái)不會(huì)搖搖晃晃。車(chē)身的重量主要體現(xiàn)在用材上，尤其是主框架所用的材料。 車(chē)身重會(huì)給人安全感，比如你體重50kg，動(dòng)感單車(chē)20kg，自己的重量都比單車(chē)重量大那么多，就會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)塌，會(huì)不會(huì)搖晃。 所以這就關(guān)系到另一個(gè)問(wèn)題，承重?？梢钥纯窜?chē)身有多重，車(chē)身重的一般承重也會(huì)大一些，有些說(shuō)較大承重180kg甚至200kg的，并不一定能承重這么大，要在較大承重的基礎(chǔ)上減掉大概20kg吧，根據(jù)自己的體重選擇適合的就好了，如果不是體重偏重的人，基本問(wèn)題都不大。成都健身房有氧器械在哪里買(mǎi)
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