男性增肌***吃幾餐？***餐：早餐。由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。 第二餐：上午的小吃。早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是***中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲...

引體向上是鍛煉上肢肌肉的好幫手，這個(gè)動(dòng)作增肌過(guò)程中很多人不會(huì)去做，但是這個(gè)動(dòng)作是在增肌過(guò)程中效果不錯(cuò)的一個(gè)動(dòng)作，他可以**刺激你的背部肌肉，使你的背部輪廓更加的明顯。引體向上的鍛煉對(duì)于力量的要求有點(diǎn)高，初練者可以逐漸加多次數(shù)。你可以看看啊有些肌肉塊很多的健身運(yùn)動(dòng)者都不一定能做的起引體向上。深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的***，它可以很好的鍛煉你的腿部肌肉，使你的腿部肌肉輪廓更加的明顯。還可以鍛煉你的**力量，增強(qiáng)平衡性。可以說(shuō)深蹲是每個(gè)健身愛(ài)好者鍛煉計(jì)劃中必不可少的一個(gè)鍛煉動(dòng)作，在增肌過(guò)程中增加深蹲是對(duì)增肌的一個(gè)**促進(jìn)。啞鈴劃船是一個(gè)增肌鍛煉計(jì)劃中必不可少的動(dòng)作，它可以大幅度的刺激你的背部，使你的...

蝦仁。蝦仁是一種熱量極低的肉類(lèi)，但是其蛋白質(zhì)非常豐富，還含有質(zhì)量的omega-3脂肪酸，能夠促進(jìn)人體肌肉的合成，又不會(huì)造成多余熱量，健身后常吃蝦仁可以達(dá)到減脂增肌的目的。9.乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能夠及時(shí)補(bǔ)充易于吸收的蛋白質(zhì)，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強(qiáng)***功效。10.淡鹽水。水分也是健身后肌肉生成必須的物質(zhì)之一，但由于健身時(shí)大量出汗，可能會(huì)導(dǎo)致身體水分和鹽分流失，及時(shí)補(bǔ)充適量的淡鹽水，有助于健身后肌肉的再生和增加。女生增肌的好處與壞處？銀億東城附近深蹲增肌長(zhǎng)體重 想要增重增肌，那么還是要?jiǎng)?chuàng)造熱量盈余，因此我們...

少食多餐不能讓你的肚子停止運(yùn)作，一旦你的胃里沒(méi)有提供能量的物質(zhì)，那么你剛增進(jìn)去的糖類(lèi)蛋白質(zhì)就不會(huì)用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動(dòng)了，所以說(shuō)，少食多餐能夠保證我們的消化系統(tǒng)既不會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，又能保證足夠的蛋白質(zhì)用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當(dāng)中的一大禁忌，瘦肉可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，但肥肉只能帶來(lái)油膩的脂肪，我們***增肌本來(lái)就是生成肌肉、減少肥肉的過(guò)程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區(qū)別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內(nèi)。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實(shí)非常簡(jiǎn)單。然而，許多人對(duì)于增重還是有一個(gè)誤區(qū)。增重的誤區(qū)其實(shí)增重的原理很簡(jiǎn)單，無(wú)論是脂肪還是肌...

男性吃三文魚(yú)真是不錯(cuò)，但是**近三文魚(yú)原產(chǎn)地有魚(yú)病，還需要等待一段時(shí)間才能吃。牛肉屬于健身人士必吃的食物，不僅可以減脂還可以增肌。牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有很多的肌氨酸，這種物質(zhì)可以增加肌肉，還能幫助我們訓(xùn)練的更持久。而且牛肉的脂肪含量低，還有亞油酸物質(zhì)，這種物質(zhì)可以抗氧化、在有氧運(yùn)動(dòng)中保持肌肉不被氧化分解。它還有不少的鋅和鎂，這兩種物質(zhì)不僅可以幫助體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，還是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。對(duì)對(duì)增肌幫助非常重要。雞蛋也是增肌人士必吃的食物之一。很多健身人士吃雞蛋只吃蛋清。蛋清里面含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)增肌很有幫助。為什么不吃蛋黃呢？因?yàn)榈包S吃多會(huì)導(dǎo)致我們的膽固醇升高。膽固醇高對(duì)身體沒(méi)有好...

增肌粉并不是叫這個(gè)名字就能增肌。有些蛋白含量低的無(wú)語(yǔ)的增肌粉其實(shí)是碳水粉，他能夠增重，但是在蛋白攝入不足的情況下，增肌難上加難，比較好的結(jié)果就是變胖。而要知道，變胖其實(shí)跟增肌南轅北轍，以至于***的時(shí)候還會(huì)掉肌肉。***點(diǎn)、行動(dòng)起來(lái)瘦子們需要行動(dòng)起來(lái)，如果潛意識(shí)都覺(jué)得自己沒(méi)法練出肌肉，那么你自然會(huì)失敗。你純粹是為了自己的懶惰找借口罷了。只要你能夠督促自己堅(jiān)持去練，踏進(jìn)健身房的那一步起，你就已經(jīng)成功了一大半了。如果只是沉浸在自己的幻想中，無(wú)論是***還是幾年后，你都練不出肌肉，所以，開(kāi)啟健身訓(xùn)練才是你的開(kāi)始。第二點(diǎn)、適合自己的健身計(jì)劃健身前，不要盲目地就去擼鐵，你應(yīng)該自己學(xué)習(xí)一些健身知識(shí)，或者去...

重量鍛煉與有氧鍛煉單獨(dú)分開(kāi)***天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開(kāi)來(lái)，減脂效果會(huì)更好。對(duì)特瘦的人來(lái)說(shuō)，盡量避免把力量練習(xí)與跑步等有氧運(yùn)動(dòng)安排在同***進(jìn)行，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗大量的熱量，以致肌肉不可能有生長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體處于能量“負(fù)平衡”狀態(tài)時(shí)，肌肉會(huì)首先被當(dāng)做能量消耗掉，然后才輪到脂肪。如果你必須在同***又練力量又做有氧，至少也得先練力量，趁體力與能量都處于高峰時(shí)，讓肌肉得到充分刺激。一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，慢跑、游泳、騎自行車(chē)、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。隨著肌肉成分的增加，身體的代謝率也會(huì)隨之提高，這會(huì)更有利于體內(nèi)脂肪的消耗。健身新手增肌怎么開(kāi)始練...

少食多餐不能讓你的肚子停止運(yùn)作，一旦你的胃里沒(méi)有提供能量的物質(zhì)，那么你剛增進(jìn)去的糖類(lèi)蛋白質(zhì)就不會(huì)用于肌肉的生成，而是用于維持生命活動(dòng)了，所以說(shuō)，少食多餐能夠保證我們的消化系統(tǒng)既不會(huì)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，又能保證足夠的蛋白質(zhì)用于增肌。3、少吃肥肉肥肉是健身當(dāng)中的一大禁忌，瘦肉可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，但肥肉只能帶來(lái)油膩的脂肪，我們***增肌本來(lái)就是生成肌肉、減少肥肉的過(guò)程，所以大家盡量少吃肥肉。先搞清楚增肌和增重的區(qū)別。增肌，主要是為了增加肌肉，脂肪要在可控范圍內(nèi)。而增重就不管了，只要體重能上漲就行。所以，增重其實(shí)非常簡(jiǎn)單。然而，許多人對(duì)于增重還是有一個(gè)誤區(qū)。增重的誤區(qū)其實(shí)增重的原理很簡(jiǎn)單，無(wú)論是脂肪還是肌...

要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。腹部訓(xùn)練機(jī)和腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)。腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練：采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。下腹卷體動(dòng)作：平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。上腹部仰臥起坐：仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。個(gè)人建議**多鍛煉...

訓(xùn)練，或者說(shuō)增肌訓(xùn)練，應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，大量的力量訓(xùn)練可以破壞原有肌肉纖維，為增肌創(chuàng)造條件。飲食，需要高蛋白、輔助碳水、少量油脂進(jìn)行營(yíng)銷(xiāo)補(bǔ)充。這一步是使增肌變得可能，這個(gè)就是為增肌提供原料。休息，休息非常重要，這個(gè)就是為了讓你有時(shí)間增加肌肉增長(zhǎng)。下面我就我的專(zhuān)業(yè)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)來(lái)解釋飲食怎么做。增肌吃好是關(guān)鍵跟普通生活飲食一樣，增肌的飲食離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)素，不論是蛋白、碳水、油脂還是維生素，都是需要進(jìn)行攝入的。而他們之間的差別無(wú)非就是各個(gè)部分的比重不一樣。但是總的增肌飲食法則來(lái)說(shuō)無(wú)非就是兩點(diǎn)：熱量盈余、蛋白攝入。熱量盈余是說(shuō)， 我們攝入的熱量要大于消耗熱量，這樣我們才有能量去增肌。蛋白是我們肌肉的組...

第五餐：訓(xùn)練后及晚餐。這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。男性增肌的飲食須知，補(bǔ)充蛋白要重質(zhì)量。增肌者大都知道，肌肉生長(zhǎng)要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但補(bǔ)充多少且補(bǔ)充什么樣的蛋白質(zhì)就說(shuō)不清楚了。我們建議蛋白質(zhì)的攝取量要達(dá)到每天每公斤體重1.6—2克。顯然，如此多的蛋白質(zhì)如果單靠食物獲取，不可避免的就會(huì)帶入過(guò)多的脂肪。因此，乳清蛋白對(duì)于初學(xué)...

想要增重增肌，那么還是要?jiǎng)?chuàng)造熱量盈余，因此我們先決定卡路里的攝入量。這里給一個(gè)估算范圍，用體重（斤）×15-18。那么以你的例子來(lái)說(shuō)，每天攝入的能量應(yīng)該就是1680-2016卡。當(dāng)然這只是一個(gè)估算，你需要根據(jù)自己的體重變化去做相應(yīng)的調(diào)整，初學(xué)者甚至可以創(chuàng)造20-40%的熱量盈余。我推薦你每周稱(chēng)體重兩次（中間隔3-4天），然后取平均值。一個(gè)月下來(lái)看體重趨勢(shì)，如果體重有在增長(zhǎng)，那么說(shuō)明你的方向是對(duì)的。如果體重沒(méi)有增長(zhǎng)，那說(shuō)明還是沒(méi)有吃夠，需要相應(yīng)地提高卡路里的攝入。說(shuō)完了總能量攝入，再來(lái)看看三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入。首先當(dāng)然是要確保蛋白質(zhì)的攝入。推薦你攝入100-130g的蛋白質(zhì)，來(lái)源可以是肉類(lèi)、蛋類(lèi)（...

但是要注意的是不要為了使自己肌肉增多而盲目地過(guò)多攝入蛋白粉，否則也可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。不選用蛋白粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充方式，也要多吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，注意在烹飪的過(guò)程中應(yīng)該選用比較簡(jiǎn)單而且清淡的方式，不要油太多，也不要太多鹽，可以使用比較健康的橄欖油，避免加入過(guò)多調(diào)料。訓(xùn)練之前要熱身。很多人都忽視了訓(xùn)練之前的熱身這一步，在開(kāi)始健身之前是一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能夠很大程度地防止意外扭傷，而且能夠舒活我們的筋骨，使身體提早進(jìn)入到備戰(zhàn)狀態(tài)，以防止有肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。再有就是熱身運(yùn)動(dòng)能夠讓人更好地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使身體的靈活性，柔韌性等都有所提高。另外如果想要對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)...

第四個(gè)方法、正確的鍛煉組數(shù)我們?cè)诮∩礤憻捴?，鍛煉組數(shù)一定好把握好，你使用超大重量鍛煉一組，都比不上適當(dāng)重量鍛煉4組來(lái)的效果好。建議大家如果是新手剛開(kāi)始增肌，鍛煉組數(shù)可以控制在3組~4組，如果是有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者，鍛煉組數(shù)可以在4~5組。當(dāng)然，這個(gè)只是給大家建議，還要根據(jù)自己鍛煉計(jì)劃的動(dòng)作多少做出改動(dòng)，但我們只要清楚，在增肌訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作都要做到足夠的組數(shù)，這樣才可以比較大化增肌效果。第五個(gè)方法、堅(jiān)持熱身和拉伸***一點(diǎn)就是要堅(jiān)持熱身和拉伸了，這個(gè)是鍛煉的基礎(chǔ)知識(shí)，是每一個(gè)健身者都要學(xué)會(huì)的，只有重視好熱身和拉伸，我們的訓(xùn)練才可以更高效率的進(jìn)行，才可以避開(kāi)肌肉拉傷的情況。云力之源悅身心運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部增...

要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。腹部訓(xùn)練機(jī)和腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)。腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練：采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。下腹卷體動(dòng)作：平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。上腹部仰臥起坐：仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。個(gè)人建議**多鍛煉...

訓(xùn)練，或者說(shuō)增肌訓(xùn)練，應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，大量的力量訓(xùn)練可以破壞原有肌肉纖維，為增肌創(chuàng)造條件。飲食，需要高蛋白、輔助碳水、少量油脂進(jìn)行營(yíng)銷(xiāo)補(bǔ)充。這一步是使增肌變得可能，這個(gè)就是為增肌提供原料。休息，休息非常重要，這個(gè)就是為了讓你有時(shí)間增加肌肉增長(zhǎng)。下面我就我的專(zhuān)業(yè)，運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)來(lái)解釋飲食怎么做。增肌吃好是關(guān)鍵跟普通生活飲食一樣，增肌的飲食離不開(kāi)各種營(yíng)養(yǎng)素，不論是蛋白、碳水、油脂還是維生素，都是需要進(jìn)行攝入的。而他們之間的差別無(wú)非就是各個(gè)部分的比重不一樣。但是總的增肌飲食法則來(lái)說(shuō)無(wú)非就是兩點(diǎn)：熱量盈余、蛋白攝入。熱量盈余是說(shuō)， 我們攝入的熱量要大于消耗熱量，這樣我們才有能量去增肌。蛋白是我們肌肉的組...

為了肌肉大家多吃蛋白質(zhì)的食物。我們?cè)诮∩碓黾〉臅r(shí)候，有沒(méi)有什么高效又簡(jiǎn)單的方法呢？很多剛開(kāi)始增肌的人，都會(huì)有這個(gè)疑問(wèn)，他們想讓自己更快速的完成增肌。其實(shí)在我們?cè)黾〉臅r(shí)候，沒(méi)有什么方法是高效簡(jiǎn)單的，**簡(jiǎn)單又有效的一個(gè)方法就是，堅(jiān)持去練，只有不斷的去訓(xùn)練，我們才可以讓肌肉變大變強(qiáng)，想著其他的東西都是沒(méi)用的，腳踏實(shí)地的去完成訓(xùn)練，這就是**簡(jiǎn)單又高效的方法。***個(gè)方法、了解自己鍛煉的比較大重量我們?cè)谠黾∮?xùn)練開(kāi)始之前，要做的一件事并不是馬上投入到鍛煉中，而是要去測(cè)試自己鍛煉中可以使用的比較大重量，只有把這個(gè)了解清楚了，才可以讓自己的增肌得到更好的效果。因?yàn)橐胱尲∪獾玫奖容^好的突破，我們就要讓自己...

不是只有減重的人要控制飲食，想要鍛煉肌肉的人一樣要注意飲食方面的控制。想要練出肌肉就要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，每磅體重每天至少要攝入1克蛋白質(zhì)，可以通過(guò)食物或是蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不是***人士的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉的健身人士一樣需要，每天的有氧運(yùn)動(dòng)要控制在30分鐘左右。至于具體要做哪一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以結(jié)合自己的喜好以及健身教練的建議進(jìn)行選擇。人的體能是有限的，所以運(yùn)動(dòng)并不是越多越好，每次鍛煉不可過(guò)度。對(duì)于局部肌肉的訓(xùn)練，每塊肌肉訓(xùn)練不要超過(guò)20組，控制在12組左右為比較好，具體運(yùn)動(dòng)量的制定還要根據(jù)自身的體能和時(shí)間來(lái)安排。肌肉鍛煉要全身平衡在做肌肉鍛煉時(shí)不要總是針對(duì)某...

說(shuō)完了進(jìn)食頻率，再來(lái)看看補(bǔ)劑。對(duì)于增肌而言，除非你是真的不喜歡吃肉，那么我不太推薦你買(mǎi)蛋白粉，而且你本身蛋白質(zhì)的需求量也不是非常高。相反，我比較推薦你買(mǎi)增肌粉。很多人瘦是有原因的，其中比較大的問(wèn)題就是胃小，吃不下那么多食物?？纯次仪懊娼o你的推薦，又要吃蔬菜，還有水果、主食等，其實(shí)分量還是挺多的。如果你也是那種吃不下很多食物的人，那么就可以用增肌粉去代替部分主食的攝入。健身是一件不容易堅(jiān)持的事情，而長(zhǎng)年堅(jiān)持健身的人，意味著他足夠自律，無(wú)論是生活還是工作，他都會(huì)比別人表現(xiàn)得更加出色。健身新手初入健身房，對(duì)增肌訓(xùn)練的方法大都是一知半解的，這就導(dǎo)致他們健身效果比較差，更容易放棄訓(xùn)練。怎么才能高效增肌，...

每個(gè)目標(biāo)肌群安排20-30組訓(xùn)練想要充分的刺激某個(gè)肌群，每次訓(xùn)練的時(shí)候我們需要安排20-30組訓(xùn)練，比如目標(biāo)肌群的訓(xùn)練選擇了5個(gè)動(dòng)作，那么每個(gè)動(dòng)作可以安排4-6組進(jìn)行訓(xùn)練，加起來(lái)就是20-30組，這樣的訓(xùn)練容量才能充分刺激目標(biāo)肌群，實(shí)現(xiàn)肌肉維度的提高。4、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作健身訓(xùn)練的時(shí)候，你是怎么選擇訓(xùn)練動(dòng)作的呢？在這里遵循一個(gè)原則，那就是復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作可以一次性帶動(dòng)2個(gè)以上的肌群參與發(fā)展，比如臥推的時(shí)候，你的手臂、胸肌也會(huì)參與訓(xùn)練，增肌效率會(huì)比孤立動(dòng)作更加高效，還能提高身體的協(xié)調(diào)性跟配合度，有助于身材的均衡發(fā)展。因此，健身新手跟入門(mén)者在選擇的時(shí)候，我們應(yīng)該多進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作...

第三點(diǎn)要注意的是，我們需要有一個(gè)規(guī)劃，也就是需要提前做好我們的健身計(jì)劃，不要盲目的就開(kāi)始健身，沒(méi)有任何目的的去進(jìn)行，也不要盲目的去照搬別人的健身計(jì)劃，也許那些計(jì)劃不一定適合我們自己。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，如果單純照搬別人的方式方法可能不適合自己，而且可能導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間增長(zhǎng)或效果不明顯。2、接下來(lái)，讓我們來(lái)看看在增肌訓(xùn)練的飲食方面你應(yīng)該需要注意什么。在增肌訓(xùn)練的過(guò)程中飲食也需要注意，俗話說(shuō)“三分練，七分吃”。由此可見(jiàn)，飲食對(duì)一個(gè)人的增肌訓(xùn)練效果有著至關(guān)重要的作用。如果想練出飽滿強(qiáng)壯的肌肉，需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，常見(jiàn)的高蛋白食物有雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦等等，健身訓(xùn)練后可以多補(bǔ)...

第三點(diǎn)要注意的是，我們需要有一個(gè)規(guī)劃，也就是需要提前做好我們的健身計(jì)劃，不要盲目的就開(kāi)始健身，沒(méi)有任何目的的去進(jìn)行，也不要盲目的去照搬別人的健身計(jì)劃，也許那些計(jì)劃不一定適合我們自己。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，如果單純照搬別人的方式方法可能不適合自己，而且可能導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間增長(zhǎng)或效果不明顯。2、接下來(lái)，讓我們來(lái)看看在增肌訓(xùn)練的飲食方面你應(yīng)該需要注意什么。在增肌訓(xùn)練的過(guò)程中飲食也需要注意，俗話說(shuō)“三分練，七分吃”。由此可見(jiàn)，飲食對(duì)一個(gè)人的增肌訓(xùn)練效果有著至關(guān)重要的作用。如果想練出飽滿強(qiáng)壯的肌肉，需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物，常見(jiàn)的高蛋白食物有雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦等等，健身訓(xùn)練后可以多補(bǔ)...

拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性已經(jīng)無(wú)需贅言，做有氧減脂運(yùn)動(dòng)進(jìn)行拉伸是為了緩解肌肉的酸痛，而肌肉訓(xùn)練也同樣不可忽視拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做拉伸可以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉損傷，運(yùn)動(dòng)后做拉伸可以讓你的肌肉線條更加的勻稱(chēng)更加的流暢美觀。飲食習(xí)慣要改變。鍛煉肌肉的階段不止要注意蛋白質(zhì)的攝入，還要注意少吃多餐。普通人都是一日三餐，大量運(yùn)動(dòng)的人每天建議進(jìn)食5-6餐，每餐的量可以適當(dāng)控制，同樣的實(shí)物量，三餐食用更容易使人發(fā)胖，分五到六次進(jìn)食可以更好的控制體重，也有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 平臺(tái)期平臺(tái)期是不可避免的，也是**折磨人的，但是越是到了平臺(tái)期，越是不能放棄，首先要做的就是馬上調(diào)整訓(xùn)練方式，其次餐單也要注意調(diào)整，通過(guò)改變訓(xùn)練方式和飲食...