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    1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2、動(dòng)作說的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對初學(xué)者來說，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對運(yùn)動(dòng)員來說，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來說，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者做4-6組/動(dòng)作。4、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格。5、重量說的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美效果。簡單動(dòng)感單車口碑推薦

健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多:能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、***、加大肺活量、****，甚至能*****，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到比較高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來***，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3~5次，每次20~60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 安徽正規(guī)動(dòng)感單車項(xiàng)目全身性健身器械屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。

一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7-8倍，就可以***人體*細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

如何科學(xué)地補(bǔ)充肌酸

1、口服肌酸的同時(shí)補(bǔ)糖。胰島素可以促進(jìn)肌肉從血液中吸收肌酸，從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉(zhuǎn)移酶活性的***作用。因此，運(yùn)動(dòng)中可采用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施，以促進(jìn)胰島素的分泌，提高人體對肌酸的吸收。

2、補(bǔ)充某些輔助營養(yǎng)成分。當(dāng)肌酸與牛黃酸谷氨酰胺等特殊營養(yǎng)物質(zhì)混合服用時(shí)將產(chǎn)生"合成動(dòng)力"的作用。這是因?yàn)椋鲜鲚o助成分能促進(jìn)肌酸在體內(nèi)的跨膜運(yùn)輸與吸收。

3、增加維生素E攝入量。體內(nèi)維生素E不足時(shí)會影響肌酸進(jìn)入肌肉。當(dāng)人體缺乏維生素E時(shí)，骨骼肌中吸收肌酸較少，因而體內(nèi)游離肌酸增加，尿中肌酸排泄量隨之增加。因此，建議在口服肌酸時(shí)應(yīng)增加維生素E的攝入。

4、增加質(zhì)量蛋白質(zhì)和氨基酸的攝入量。服用肌酸期間要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如乳清蛋白或氨基酸等。因?yàn)榧∷嵩诩∪饧?xì)胞內(nèi)增加時(shí)，會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉(zhuǎn)移，結(jié)合氨基酸攝入量增多，有助于蛋白質(zhì)合成代謝，加速力量和速度能力的提高。

5、運(yùn)動(dòng)后切記要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充水份。 健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。

有些人由于對運(yùn)動(dòng)性質(zhì)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。

誤區(qū)一:初始鍛煉就采取大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度鍛煉。

突然大量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體難以適應(yīng)，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是:從小運(yùn)動(dòng)量、小幅度、簡單動(dòng)作開始，讓機(jī)體有個(gè)適應(yīng)的過程，這個(gè)過程也叫疲勞期，大約半個(gè)月，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，加大幅度，動(dòng)作也要慢慢地由易到難。

誤區(qū)二:初次進(jìn)行器械鍛煉，認(rèn)為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實(shí)，完全沒有必要每次健身把器械一個(gè)不落地做過去。那樣既占用你很多時(shí)間，又由于突然運(yùn)動(dòng)量過大、過強(qiáng)，會出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以堅(jiān)持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況，制訂一個(gè)比較好鍛煉方案，有計(jì)劃地一步一步實(shí)現(xiàn)你的健美健身計(jì)劃。 組間隔這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。上海標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)感單車口碑推薦

除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。簡單動(dòng)感單車口碑推薦

運(yùn)動(dòng)、休閑則是多種休閑中的一種，是以運(yùn)動(dòng)為主體、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運(yùn)動(dòng)休閑、太極運(yùn)動(dòng)休閑、跑步運(yùn)動(dòng)休閑等，不同于溫泉休閑、民俗文化休閑、親子休閑、購物休閑等等。運(yùn)動(dòng)休閑服務(wù)逐步進(jìn)入飛速發(fā)展階段，社會力量屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。產(chǎn)業(yè)的熱情將空前高漲。屆時(shí)，除了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的邏輯和傳媒邏輯之外，支撐運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展的本質(zhì)內(nèi)在邏輯將越來越清晰。運(yùn)動(dòng)休閑行業(yè)作為一個(gè)新興產(chǎn)業(yè)，涉及運(yùn)動(dòng)休閑用品的銷售、運(yùn)動(dòng)休閑活動(dòng)的運(yùn)營策劃、運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)品的在線交易等等。目前行業(yè)集中度和準(zhǔn)入門檻較低，尚未誕生綜合性的**服務(wù)品牌，因而越來越多的個(gè)體經(jīng)營企業(yè)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)休閑用品及相關(guān)衍生服務(wù)市場中，使得行業(yè)競爭日趨激烈。運(yùn)動(dòng)休閑業(yè)與競技體育不同，其包括的項(xiàng)目更多，可謂是包羅萬象。像健身，瑜伽，普拉提，動(dòng)感單車等都是一些較為常見的運(yùn)動(dòng)休閑項(xiàng)目。簡單動(dòng)感單車口碑推薦

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房位于九里亭街道滬亭北路762號2層-1，交通便利，環(huán)境優(yōu)美，是一家服務(wù)型企業(yè)。公司致力于為客戶提供安全、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù)，是一家個(gè)體經(jīng)營企業(yè)。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊(duì)，具有健身，瑜伽，普拉提，動(dòng)感單車等多項(xiàng)業(yè)務(wù)。明露健身房以創(chuàng)造***產(chǎn)品及服務(wù)的理念，打造高指標(biāo)的服務(wù)，引導(dǎo)行業(yè)的發(fā)展。