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8.不容易感冒目前對于健身的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚，但發(fā)表在英國運動醫(yī)學雜志(BritishJournalofSportsMedicine)的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機率少了46%，此外常健身的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%，癥狀嚴重度少了32%-40%，研究人員推測可能是健身有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng)！

9.有助于工作表現(xiàn)去年針對19803名上班族調(diào)查報告顯示，有健身習慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒有健身的同事在創(chuàng)造力、簡報能力、生產(chǎn)力平均好了50%，研究結(jié)果發(fā)表在公眾健康管理期刊(journalPopulationHealthManagement)，因此今年開始美國越來越多公司都有附設(shè)健身房讓員工使用！

10.增加肌肉有助于隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量 選擇好的健身鏡對于健身者來說非常的重要。綠色健身鏡廠家供應(yīng)

    正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。健身后建議適當休息30分鐘左右。運動后不要急剎車劇烈運動后不要立刻停下來休息，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。不要飯飽或空腹做運動剛吃完飯或者飯飽吃飯容易導致胃下垂，空腹同樣對身體不好不要帶病鍛煉不少人有誤解，對于頭疼腦熱的小病，繼續(xù)訓練是運動療法，活動筋骨會好的快一點，實際是非常不可取的，一定要調(diào)整好的身體狀態(tài)再去訓練。不要突然過度健身平時不健身，突然過度健身是不可取的，很可能造成運動損傷。健身是一件長期并循序漸進持久的事情，沒有一朝一夕就能看到效果。健身多久可以出效果？這個因人而異。從人體科學角度分析，健身至少要堅持3-6個月才會看到效果。通常我們在1個月左右會看到變化。3個月才能穩(wěn)定自身所增長的肌肉。你要知道，人體胃細胞7天更新一次，人體皮膚細胞28天左右更新一次，肝臟細胞180天左右更新一次。身體98%的細胞被替換需要一年的時間。骨細胞更新需要漫長的七年時間。健身后疼痛怎么辦？健身后24-72小時會產(chǎn)生酸痛，5-7天后疼痛基本消失。疼痛期間練其他部位即可。疼痛的部位需要休息48-72小時。南京客廳用健身鏡推薦貨源有孩子，買一塊健身鏡放家里安全嗎？

    所以執(zhí)行的方式真的很重要，而且要適合自己，不然意志力有了，方案有了，執(zhí)行出錯，只會弄傷自己。先說跑步。一個毫無健身痕跡的人，如何跑出***步，還要保護膝蓋不受傷，并且消耗熱量，達到***的目的，還是那四個字，循序漸進。一開始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑個十幾秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋辦呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大腦就這樣告訴你，你應(yīng)該繼續(xù)胖下去。所以，光有意志力不行，要講究方法，和自己的大腦和身體戰(zhàn)斗。跑不了五公里，我這周就跑1公里，我就定1公里的目標，再怎樣跑不下去，都要咬著牙跑下去。很快，幾天后你就發(fā)現(xiàn)你可以很輕易地跑1公里了，這時候咋辦呢？繼續(xù)1公里？不對，這時候你要開始加量，定2公里的目標，然后身體適應(yīng)后，繼續(xù)加，直到達到標準的5公里目標。只有加量，才能突破。其余運動項目依然，如果你的健身教練沒有給你加量的想法，要么就是私教坑，要么就是自己并沒有做好相應(yīng)健身規(guī)劃，私教想加都加不了。在說游泳。跑步雖然是***很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能還沒提高的情況下，跑步有時候挺折磨人的。所以，在跑步之余，我**喜歡的有氧其實是游泳，我現(xiàn)在的標配是游3000米。

在現(xiàn)代，健身方法越來越多，而愿意積極的健身的人也越來越多。不過很多人健身應(yīng)該只是為了塑造自己的好身材吧!其實，積極的參加健身運動好處可不止這一點哦!那么健身的好處有哪些呢?下面就一起來了解下吧!

1、釋放生活工作的壓力活在現(xiàn)在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。那么具體的原理是什么呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì)，也就是被稱為“快樂”的“內(nèi)啡肽”。通過運動，身體會大量產(chǎn)生這種元素，讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!

健身鏡能更好的提升生活的品質(zhì)。

    頭和雙膝回復到起始位置，每側(cè)練習7次以上。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊，雙膝要盡量抬到腋窩部位，雙膝倒向一側(cè)地面后，保持這個姿勢，做8次呼吸。功效：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。三、仰臥擺腿動作：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分鐘左右，反復練習3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。功效：收緊腹部，提高身體協(xié)調(diào)性。四、散打動作中的原地刺拳動作：兩腿前后開立，左腳在前，雙膝微曲，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復成基本姿勢。也可以連續(xù)左右出拳。功效：可鍛煉身體的手臂、背部、腰部、腿部等肌肉，是一個綜合性很強的動作。以上四個動作所需時間加起來可以維持在40-60分鐘之間。健身鏡是每個健身愛好者必備的健身產(chǎn)品。重慶綠色健身鏡哪里買

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    一旦養(yǎng)成了“習慣”，你的體重是不可能反彈的，不要用減了幾斤去量化自己，用時間表+體重秤去量化自己，就是堅持了幾天，每天減了多少。1.如何正確產(chǎn)生健身的念頭？羅馬不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起來的，肯定是長期的積累下，自己的身材日漸臃腫。雖然很多朋友都“想”***，但是一聽到要控制飲食，要這樣要那樣，就打退堂鼓了。有些朋友一開始慷慨激昂，然后轟轟烈烈報個健身房和私教課，上了一節(jié)全身酸痛就不去了。還有些朋友，瘦了大概10斤左右，覺得自己OK了，然后又快樂地吃喝，反彈給彈回去了。一般無外乎這三種情況，這三種坑我全部經(jīng)歷過，生于憂患，死于安樂。安逸的想法會讓人無法一鼓作氣，習慣的形成也不是一蹴而就，需要的是循序漸進，一步一步來。對于無法自律的朋友，一定需要監(jiān)督你的人，這個人可以是朋友，家人或者自己花錢請私教，千萬不要靠自己，因為自己是**靠不住的。對于自律性較高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找個靠譜的一起練。2.健身的念頭有了，如何執(zhí)行？由于我是公司管理者，所以我在制定計劃和后續(xù)的執(zhí)行有較好的方式，比如我們把理論知識學完了之后，執(zhí)行是個很痛苦的過程，尤其是跑步。綠色健身鏡廠家供應(yīng)

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