健身食譜每日吃五餐健身飲食計(jì)劃分享發(fā)表時(shí)間：2016/10/914:00:35來源：健身指南健身這么久了，**近才有意識地科學(xué)安排自己的飲食。之前總是聽說“三分練七分吃”，覺得是不是太夸張了。后來發(fā)現(xiàn)健身一直都沒有預(yù)期的效果好，就開始認(rèn)真地審視“吃”這件事。首先，健身期間哪些不能吃?看到下面這些，請?zhí)拥迷竭h(yuǎn)越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……在研究飲食的過程中，我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高，哪些蛋白質(zhì)含量高，哪些脂肪含量高，但畢竟不是專門在實(shí)驗(yàn)室研究這個(gè)的，并沒有仔細(xì)到具體的數(shù)字哈(我還真有朋友健身期間要仔細(xì)到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇)。我曾經(jīng)看過一個(gè)理論，說是健身目的不同，飲食結(jié)構(gòu)也會有很大不同哦，**直接的就是【蛋白質(zhì)-碳水化合物-脂肪】的攝入比例：如果想減脂：5-3-2如果想增?。?-5-2如果想平衡飲食：4-4-2如果有氧運(yùn)動量大：2-6-2我目前是處于增肌的階段，所以飲食大致會按照3-5-2的比例來。在增肌期，首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓(xùn)練支出。偶爾來點(diǎn)蛋白粉也是極好的。7:30早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗。Brisafe品牌的健身鏡是一面安全不會碎的鏡子。蘇州好的健身鏡施工管理
顧客攜帶智能手環(huán)，從門禁開始，到使用健身器材、更衣柜、淋浴等服務(wù)都通過手環(huán)，同時(shí)會將運(yùn)動數(shù)據(jù)記錄傳輸?shù)紸PP上，形成數(shù)據(jù)庫，為用戶提供針對性的服務(wù)。新興MINI健身房與互聯(lián)網(wǎng)緊密結(jié)合、更加智能化。除了線上消費(fèi)，預(yù)定等功能外，還會有用戶運(yùn)動數(shù)據(jù)及跑團(tuán)等功能會陸續(xù)迭代。AAP/線上線下同步記錄客戶的體質(zhì)以及健身頻率，實(shí)時(shí)分析身體狀態(tài)建議飲食。智能硬件也結(jié)合了場館內(nèi)的智能硬件提高用戶體驗(yàn)的一種新型手段。新興MINI健身房更具社交化、娛樂化。課程APP：開發(fā)團(tuán)體課程、全能工作室以及記錄顧客健身足跡的APP互聯(lián)網(wǎng)互動：品牌的微信公眾號提供云端私教服務(wù)，在線咨詢健身問題，就有云端教練解答。APP社交文化：通過樂煉部落的APP，運(yùn)用直播效果，顧客可以與健身達(dá)人互動交流，實(shí)現(xiàn)有運(yùn)動有社交，讓健身不*局限在健身場館，更可滿足用戶隨時(shí)隨地的健身需求。新興MINI健身房通過出租當(dāng)二房東、私教進(jìn)場費(fèi)等實(shí)現(xiàn)多渠道盈利。新興MINI健身房鎖定細(xì)分客群，課程設(shè)置更具針對性。精細(xì)度：由線上開發(fā)APP根據(jù)個(gè)人身體情況量身定制，專人跟蹤練習(xí)進(jìn)度實(shí)時(shí)調(diào)整健身課程。專業(yè)度：由多家健身健身教練綜合指定課程內(nèi)容。二、國內(nèi)健身行業(yè)發(fā)展背景及現(xiàn)狀1.國家政策近年來。上海輕盈健身鏡多少錢健身鏡能更好的提升生活的品質(zhì)。
虎嗅注：健身產(chǎn)業(yè)，是“消費(fèi)升級”的**產(chǎn)物，在物質(zhì)需求滿足以后，人們開始追求更健康的體魄，更健美的形體，雖說健身也是一門“販賣焦慮”的生意，但沒事運(yùn)動運(yùn)動總不是壞事。這份產(chǎn)業(yè)報(bào)告，從健身房、用戶、未來三個(gè)角度剖析了當(dāng)今中國的健身產(chǎn)業(yè)，一起看看如今，都是什么樣的人在花錢擼鐵。本文轉(zhuǎn)自公眾號“RET睿意德（ID:）”。身體活力及優(yōu)美體態(tài)已經(jīng)成為個(gè)人品牌的象征，健康生活理念開始為越來越多的人接受。據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布，到2020年，國內(nèi)的體育消費(fèi)總規(guī)模將達(dá)到，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到。新物種不斷涌現(xiàn)，傳統(tǒng)模式也在繼續(xù)前行。我國健身業(yè)態(tài)又發(fā)生了怎樣的變化？一、不同健身業(yè)態(tài)類型特點(diǎn)首先，可以將現(xiàn)有的健身業(yè)態(tài)分為兩種類型：1.傳統(tǒng)健身房傳統(tǒng)健身房城市布點(diǎn)范圍較廣，基本已覆蓋國內(nèi)所有的城市區(qū)域，其中北上廣深及部分沿海城市布點(diǎn)較為集中。傳統(tǒng)健身房選址主要集中在購物中心、商業(yè)街區(qū)等物業(yè)內(nèi)。傳統(tǒng)健身房面積較大，多在500平以上，裝修采用動感設(shè)計(jì)風(fēng)格。傳統(tǒng)健身房具有較高的門檻會員費(fèi)。傳統(tǒng)健身房盈利模式單一，主要收入來源在健身會費(fèi)及教練課程。有氧區(qū)，力量區(qū)，動感單車，淋浴區(qū)，前臺區(qū)（通常健身房有的區(qū)域）。
器械等）：約1500個(gè)卷腹（空中蹬腿，仰臥起坐，動態(tài)平板等）：約2500個(gè)背部（引體向上，劃船，器械等）：約1800個(gè)胸肌（臥推，飛鳥夾胸等）：約1612個(gè)肩（飛鳥，推肩等）：約1014個(gè)手臂（***下拉，肱二彎舉等）：約420個(gè)好了，公布體重：。從7月23日到8月27日，從83到，約減了20斤。從1月26日到8月27日，從，約減了30斤。衣服從L++到現(xiàn)在的M?，F(xiàn)在爆照“如果人生只有一次翻身的機(jī)會，那就用盡全力?！薄斗瓭L吧，阿信》接下來30天的目標(biāo)：6塊腹肌。—————————————————華麗麗的分界線體脂率已經(jīng)降到快突破17%進(jìn)入16%，由于工作繁忙，運(yùn)動方面可以堅(jiān)持，但飲食方面有所松懈，保持在72-73公斤之間，一周體脂率掉1%左右，肌肉線條在逐漸明顯，這對于一個(gè)胖了N年的人，真的是無法相信，擼鐵之后的肌肉充血，居然成為了一種美妙的感覺。***誤區(qū)這個(gè)是很重要的一塊，因?yàn)?*近很多朋友看到我兩個(gè)月沒露臉，一露臉看到我瘦了都問我怎么瘦的，然后我照實(shí)回答，然后很多人都說自己做不到。嗯，曾經(jīng)，我也認(rèn)為自己做不到，這些做不到，都是理論缺乏，實(shí)踐碰壁后就半途而廢，實(shí)際上，任何一件事，都是萌新到熟手的過程。那么，***誤區(qū)這一塊，我從一個(gè)胖子的心理。健身鏡必須是安全的、可靠的、成像清晰的。
做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等（3）營養(yǎng)計(jì)劃三分練七分吃健身是一個(gè)不斷撕裂和重建肌肉的過程，只有及時(shí)補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，才能讓被撕裂的肌肉加速修復(fù)和增長。健身主要消耗和補(bǔ)充的是這三大營養(yǎng)那么我們?nèi)绾稳コ苑譃閮蓚€(gè)部分一個(gè)是健身前中后吃法一個(gè)是六頓吃法（增重）補(bǔ)水注意不要喝過甜的飲料或狂喝補(bǔ)水六頓注意遵循少食多餐也有一些型友問到補(bǔ)劑的問題這里也介紹下補(bǔ)劑主要分為蛋白粉和增肌粉補(bǔ)劑味道的選擇很重要?。。⌒蜖攷啄昵俺赃^一桶忘了什么牌子那個(gè)味道現(xiàn)在都記憶猶新不知道當(dāng)時(shí)怎么咽下去的（味道像屎一樣）以上就是熱身、訓(xùn)練、營養(yǎng)計(jì)劃接下來我們來制作表格3.制作表格表格也是分為三個(gè)部分熱身計(jì)劃、訓(xùn)練計(jì)劃、營養(yǎng)計(jì)劃點(diǎn)擊查看大圖可以自己參考制作不過貼心的型爺幫大家做了一份文末會說表格為excel格式空白處根據(jù)自己的情況填寫后截圖保存到手機(jī)訓(xùn)練時(shí)參考即可四、健身注意事項(xiàng)以下幾個(gè)健身知識點(diǎn)需要注意健身后不要立即沖涼水澡人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。有沒有摔不碎的健身鏡可以選擇？無錫時(shí)尚健身鏡廠家供應(yīng)
健身鏡能幫助健身者更好的糾正自己的動作。蘇州好的健身鏡施工管理
番茄周四碳水主食：藜麥飯蛋白質(zhì)：蝦仁，雞蛋，牛油果果蔬：蘑菇，毛毛菜，火龍果周五碳水主食：玉米渣米飯蛋白質(zhì)：小黃魚果蔬：毛豆，蘑菇，西葫蘆，獼猴桃周六碳水主食：紅薯香芋泥蛋白質(zhì)：雞胸肉，番茄雞蛋果蔬：火龍果，黑木耳，包菜周日碳水主食：紫薯山藥泥蛋白質(zhì)：香菇牛肉果蔬：獼猴桃，彩椒，胡蘿卜，蘆筍健身餐圖來自@泡沫Keepongfit第4周周一碳水主食：玉米燕麥米飯蛋白質(zhì)：牛肉，肉丸果蔬：芹菜，冬瓜，海帶周二碳水主食：全麥菠菜餃子蛋白質(zhì)：牛肉，百葉果蔬：番茄，青椒，金針菇，蔬菜周三碳水主食：紅米雜糧飯蛋白質(zhì)：牛肉果蔬：花菜，芹菜，口蘑，菠菜周四碳水主食：玉米蛋白質(zhì)：牛肉果蔬：西藍(lán)花，海帶，豆芽，香菇周五碳水主食：全麥饃蛋白質(zhì)：牛肉，龍利魚果蔬：香菇，花菜，生菜周六碳水主食：雜糧飯蛋白質(zhì)：雞胸肉，百葉果蔬：番茄，彩椒，金針菇，萵苣周日碳水主食：紅米燕麥米飯蛋白質(zhì)：雞腿，豆腐皮果蔬：香菇，青菜。蘇州好的健身鏡施工管理
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