調(diào)侃我起來(lái)不費(fèi)吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因?yàn)樵瓉?lái)的教練升職，新的教練給我電話(huà)，我就默默地，一聲不吭地，低調(diào)地去健身房。這是2018年1月24日的體測(cè)表，不測(cè)不知道，一測(cè)試嚇一跳，我的體脂率不僅高，而且我的內(nèi)臟脂肪才是**嚇我的，無(wú)論年輕時(shí)你多能熬夜，多精神，多會(huì)運(yùn)動(dòng)，一到30歲以后，身體機(jī)能就在不斷下降，大魚(yú)大肉宵夜攝取過(guò)多的脂肪，不僅儲(chǔ)存在你的皮下，還儲(chǔ)存在你的內(nèi)臟周邊，這些都可以引起極其嚴(yán)重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每時(shí)每刻都要支出花錢(qián)，人到中年，身不由己，看了體測(cè)之后，就更加堅(jiān)定我的決定是對(duì)的。于是便開(kāi)始漫長(zhǎng)的健身運(yùn)動(dòng)，從2018年1月24日到現(xiàn)在，一共持續(xù)了7個(gè)月時(shí)間，相信我，所有能夠偷懶并且導(dǎo)致無(wú)效的坑我全踩過(guò)。1.不相信三分練，七分吃2.練了那么多，可以多吃點(diǎn)。3.身體好累，就不跑步了吧。4.我沒(méi)吃多少啊，怎么瘦不下來(lái)？5.私教是不是騙錢(qián)的？6.等等等等無(wú)數(shù)個(gè)借口。平地一聲雷，體重饒過(guò)誰(shuí)，個(gè)人建議“無(wú)健身經(jīng)驗(yàn)”的小白，一定要準(zhǔn)備兩樣物品，一個(gè)是體重秤，另外一個(gè)是錢(qián)。體重秤每天必稱(chēng)，主要是有個(gè)目標(biāo)達(dá)成效果，錢(qián)是用來(lái)交學(xué)費(fèi)，交“不懂如何健身然后踩各種坑”的學(xué)費(fèi)。健身鏡的選擇有很多，安全、清晰、移動(dòng)方便是非常重要的標(biāo)準(zhǔn)。上海臥室用健身鏡有哪些品牌
在***或者平常工作之余的生活安排當(dāng)中，很多人都會(huì)選擇宅在家中；在家中看電視、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)。所以***小編就給宅男宅女們介紹家庭健身簡(jiǎn)單實(shí)用的幾個(gè)必備動(dòng)作，***讓你有意想不到的收獲。一、下蹲千萬(wàn)不要小看這個(gè)動(dòng)作，它的實(shí)用性可是非比尋常。動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。功效：經(jīng)常下蹲確實(shí)對(duì)心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。二、仰臥扭腰動(dòng)作：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手。吸氣。廣州帶撐腳健身鏡廠家供應(yīng)健身鏡設(shè)計(jì)的越來(lái)越時(shí)尚、更有藝術(shù)感和美感。
所以執(zhí)行的方式真的很重要，而且要適合自己，不然意志力有了，方案有了，執(zhí)行出錯(cuò)，只會(huì)弄傷自己。先說(shuō)跑步。一個(gè)毫無(wú)健身痕跡的人，如何跑出***步，還要保護(hù)膝蓋不受傷，并且消耗熱量，達(dá)到***的目的，還是那四個(gè)字，循序漸進(jìn)。一開(kāi)始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑個(gè)十幾秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋辦呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大腦就這樣告訴你，你應(yīng)該繼續(xù)胖下去。所以，光有意志力不行，要講究方法，和自己的大腦和身體戰(zhàn)斗。跑不了五公里，我這周就跑1公里，我就定1公里的目標(biāo)，再怎樣跑不下去，都要咬著牙跑下去。很快，幾天后你就發(fā)現(xiàn)你可以很輕易地跑1公里了，這時(shí)候咋辦呢？繼續(xù)1公里？不對(duì)，這時(shí)候你要開(kāi)始加量，定2公里的目標(biāo)，然后身體適應(yīng)后，繼續(xù)加，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的5公里目標(biāo)。只有加量，才能突破。其余運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目依然，如果你的健身教練沒(méi)有給你加量的想法，要么就是私教坑，要么就是自己并沒(méi)有做好相應(yīng)健身規(guī)劃，私教想加都加不了。在說(shuō)游泳。跑步雖然是***很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能還沒(méi)提高的情況下，跑步有時(shí)候挺折磨人的。所以，在跑步之余，我**喜歡的有氧其實(shí)是游泳，我現(xiàn)在的標(biāo)配是游3000米。
很多人其實(shí)對(duì)***有誤區(qū)，正如我踩過(guò)的坑一樣，你不信也得信，要分清幾個(gè)概念，基本上你就是健身入門(mén)了。1.***，減重，減脂。2.基礎(chǔ)消耗熱量，每天攝入熱量。3.有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。***其實(shí)是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，減重和減脂是不同概念，有人說(shuō)，我喝水都會(huì)胖，這其實(shí)是不對(duì)的，水是零熱量，怎么喝你都不會(huì)長(zhǎng)脂肪，但是你會(huì)重，水多重，喝了你就多重幾斤，很多市面上賣(mài)的***藥，全是脫水，人體60%以上是水分，所以脫水后，你自然就輕啦，但實(shí)際上，這種強(qiáng)制脫水的藥物，對(duì)自身的害處是不可逆的。減脂才是胖子要重點(diǎn)解決的問(wèn)題，脂肪才是你看起來(lái)臉腫的原因。脂肪不重，但體積大，胖子**有感覺(jué)的一個(gè)時(shí)候就是隨便搖擺下身體，皮下脂肪搖擺的和蹦迪似的，怎么也停不下來(lái)，就是這層?xùn)|西，特別難減，但只要系統(tǒng)科學(xué)地運(yùn)用知識(shí)和方法去減，一樣可以效果明顯。有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，糖。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必須有氧和無(wú)氧結(jié)合，1磅脂肪約3900卡，跑5公里大概消耗300卡，這里就涉及人的基礎(chǔ)消耗熱量和每天攝入的熱量。很多人以為，吃肥肉脂肪那種食物會(huì)肥的很快，其實(shí)不然，脂肪是很難被消化的，**************讓你肥的東西是“碳水化合物”和“糖”，如果你要減脂。想買(mǎi)健身鏡，不知道選什么品牌的好？
健身食譜每日吃五餐健身飲食計(jì)劃分享發(fā)表時(shí)間：2016/10/914:00:35來(lái)源：健身指南健身這么久了，**近才有意識(shí)地科學(xué)安排自己的飲食。之前總是聽(tīng)說(shuō)“三分練七分吃”，覺(jué)得是不是太夸張了。后來(lái)發(fā)現(xiàn)健身一直都沒(méi)有預(yù)期的效果好，就開(kāi)始認(rèn)真地審視“吃”這件事。首先，健身期間哪些不能吃?看到下面這些，請(qǐng)?zhí)拥迷竭h(yuǎn)越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……在研究飲食的過(guò)程中，我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高，哪些蛋白質(zhì)含量高，哪些脂肪含量高，但畢竟不是專(zhuān)門(mén)在實(shí)驗(yàn)室研究這個(gè)的，并沒(méi)有仔細(xì)到具體的數(shù)字哈(我還真有朋友健身期間要仔細(xì)到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇)。我曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)理論，說(shuō)是健身目的不同，飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)有很大不同哦，**直接的就是【蛋白質(zhì)-碳水化合物-脂肪】的攝入比例：如果想減脂：5-3-2如果想增肌：3-5-2如果想平衡飲食：4-4-2如果有氧運(yùn)動(dòng)量大：2-6-2我目前是處于增肌的階段，所以飲食大致會(huì)按照3-5-2的比例來(lái)。在增肌期，首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓(xùn)練支出。偶爾來(lái)點(diǎn)蛋白粉也是極好的。7:30早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗。健身鏡能幫助健身者更好的糾正自己的動(dòng)作。合肥輕健身鏡推薦貨源
Brisafe品牌的健身鏡是一面非玻璃材質(zhì)的鏡子。上海臥室用健身鏡有哪些品牌
至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。第四餐：訓(xùn)練前同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。第五餐：訓(xùn)練后及晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物（如米飯、土豆）及質(zhì)量蛋白質(zhì)（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。第六餐：深夜小吃這一餐**重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。上海臥室用健身鏡有哪些品牌
上海睿光新材料科技有限公司總部位于雙柏路518號(hào)3幢1號(hào)樓319室，是一家從事新材料科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)咨詢(xún)、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓?zhuān)瑥氖掠?jì)算機(jī)軟件領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)服務(wù)，家具、辦公家具、金屬家具、鏡子、鏡框、相框、畫(huà)框、裝飾產(chǎn)品的生產(chǎn)，智能家具的研發(fā)，環(huán)保材料的研發(fā)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售，貨物或技術(shù)進(jìn)出口（國(guó)家禁止或涉及行政審批的貨物和技術(shù)進(jìn)出口除外）。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】的公司。上海睿光新材料作為從事新材料科技領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)咨詢(xún)、技術(shù)服務(wù)、技術(shù)轉(zhuǎn)讓?zhuān)瑥氖掠?jì)算機(jī)軟件領(lǐng)域內(nèi)的技術(shù)開(kāi)發(fā)、技術(shù)服務(wù)，家具、辦公家具、金屬家具、鏡子、鏡框、相框、畫(huà)框、裝飾產(chǎn)品的生產(chǎn)，智能家具的研發(fā)，環(huán)保材料的研發(fā)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售，貨物或技術(shù)進(jìn)出口（國(guó)家禁止或涉及行政審批的貨物和技術(shù)進(jìn)出口除外）。 【依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目，經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)】的企業(yè)之一，為客戶(hù)提供良好的納米墻鏡，納米撐腳鏡，納米舞蹈鏡，納米化妝鏡。上海睿光新材料繼續(xù)堅(jiān)定不移地走高質(zhì)量發(fā)展道路，既要實(shí)現(xiàn)基本面穩(wěn)定增長(zhǎng)，又要聚焦關(guān)鍵領(lǐng)域，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型再突破。上海睿光新材料始終關(guān)注家居用品行業(yè)。滿(mǎn)足市場(chǎng)需求，提高產(chǎn)品價(jià)值，是我們前行的力量。