機(jī)跑結(jié)束后,不要急著按停止鍵,先把速度降到走路的3-5的速度,走幾百米,然后按停止鍵,扶著扶手把腳擱在兩邊,閉眼停10秒鐘再下機(jī),這招是用于防止暈眩的,因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓?,會?dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡,導(dǎo)致暈眩,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥?。切記切記!這和低血糖的暈眩不同,如果低血糖,是可能發(fā)生在跑步過程中間,而這種暈眩,只會發(fā)生在機(jī)跑突然停止時(shí)。
***次使用跑步機(jī)的時(shí)候要先熟悉跑步機(jī),看一下說明書,站在旁邊熟悉一下如何控制它,比如啟動(dòng)、停機(jī)以及速度調(diào)節(jié)等,熟悉之后才能用,然后按下跑步機(jī)開始的電源按鈕。 和路跑相比,跑步機(jī)用多了,會有步頻加快但步幅不夠的傾向。尤其是在快跑時(shí)就會偏離比較好跑姿。杭州采購跑步機(jī)服務(wù)至上
跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)很明確,就是便利,不受天氣影響,還可以根據(jù)自己的情況,設(shè)置時(shí)間、速度、上下坡等強(qiáng)度,隨時(shí)開始跑步,缺點(diǎn)是跑步機(jī)為履帶傳動(dòng),雙腳不需要推蹬,且沒有風(fēng)阻,身體的消耗就沒有在路跑時(shí)大,所以跑起來感覺很輕松。
多說一句,在跑步機(jī)上跑步,尤其是高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下,跑步后期精疲力竭的時(shí)候,履帶的運(yùn)動(dòng)是勻速的,但疲憊的腳踝會跟不上履帶的速度,無法很好的支撐身體,導(dǎo)致腳踝受傷的幾率增加,這點(diǎn)需要注意。
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好的跑步機(jī)自帶減震功能,能很大程度上減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊,我家用的是英派斯的E55靜音折疊跑步機(jī),自帶安卓系統(tǒng)和10英寸的高清顯示屏,跑步時(shí)可以看電影或者聽音樂,內(nèi)置智能健身程序,多達(dá)24種的私教程式隨便選擇,還可以自定義自己喜歡的跑步模式,
并且相對于室外跑步來說雖然缺少一些跑步的真實(shí)感受,但是在娛樂性上面跑步機(jī)是要更好一些的,并且跑步機(jī)的減震效果相對于戶外來說會更加保護(hù)跑步人的腿部,室外跑步總是固定在那么幾個(gè)場地,跑步機(jī)則可以模擬多個(gè)場所的場景進(jìn)行跑步。
哪怕是大體重的***者,跑不起來,也可以通過跑步機(jī)減脂,把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°,不要跑,通過這樣的坡度走保持體能,這種方式是個(gè)很好的開始,慢慢過渡到跑走結(jié)合,然后再過渡到全程跑起來。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳,我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌,杭州自有倉庫,送貨上門方便,歡迎到店體驗(yàn)。
重復(fù)3-5個(gè)組次左右??倳r(shí)間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替,跑步機(jī)上那個(gè)一閃一閃繞圈的紅點(diǎn),就是模擬操場的繞圈,可以一圈快一圈慢的跑。 跑步機(jī)在家鍛煉很方便,家用跑步機(jī)可按自己的時(shí)間規(guī)劃跑步。
在跑步機(jī)上面跑步的時(shí)候跑的腳步要大,跨度要寬,先腳后跟著地,然后順著跑帶往后移,然后將整個(gè)腳掌踩在跑步帶上,使自己的身體穩(wěn)定下來。
在跑步的時(shí)候還要集中注意力,不要一邊看電視一邊跑步,尤其是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較強(qiáng)的人,容易增加受傷的概率,可以一邊聽音樂一邊跑步,可以增加運(yùn)動(dòng)的欲望。
在使用跑步機(jī)前一定要認(rèn)真閱讀說明書,了解跑步機(jī)的基礎(chǔ)性能,例如:操作面板的基本使用方法;比較大速度;是否有自動(dòng)斷電功能等等。了解透徹跑步機(jī),也能使自己的運(yùn)動(dòng)更安全。 心率監(jiān)測可以說是跑步機(jī)歷史上的一大進(jìn)步,將自己的運(yùn)動(dòng)心率控制在合理目標(biāo)值范圍。浙江有哪些跑步機(jī)歡迎選購
跑步機(jī)跑步可以及時(shí)觀察自己的速度、運(yùn)動(dòng)量、所消耗的熱量以及心率變化等詳細(xì)數(shù)據(jù),可以控制自己的運(yùn)動(dòng)量。杭州采購跑步機(jī)服務(wù)至上
對于有氧運(yùn)動(dòng)來說,影響**為直接的就是心肺功能,所以當(dāng)你不知道該選擇什么樣的速度來訓(xùn)練的話,那么你可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的來進(jìn)行不同的速度。比如說你要通過跑步減肥,那么你選擇的速度應(yīng)該是既不喘氣,又能正常的說話交流,在這種狀態(tài)下使用跑步機(jī)保持恒定的速度30以上就是比較好的減脂速度。對爬坡和慢跑來說,相對爬坡的減脂功能會更好,因?yàn)榕榔孪鄬δ芰肯谋容^大,建議可以選擇爬坡這種方式來進(jìn)行***。尤其是對體重斤數(shù)比較大的求美者,如果選擇慢跑可能覺得雖然能量消耗的大一些,但是對整個(gè)關(guān)節(jié)具有非常不好的損傷,在體重下降到一定程度之后,再選擇慢跑或者是跑步來進(jìn)行局部的***和塑形,才會達(dá)到比較好的結(jié)果。
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