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哪怕是大體重的***者，跑不起來，也可以通過跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，不要跑，通過這樣的坡度走保持體能，這種方式是個很好的開始，慢慢過渡到跑走結(jié)合，然后再過渡到全程跑起來。體楷體育在杭州蕭山區(qū)有實(shí)體展廳，我們經(jīng)營意大利泰諾健、美國速爾、舒華、寶馳捷等等品牌，杭州自有倉庫，送貨上門方便，歡迎到店體驗(yàn)。

重復(fù)3-5個組次左右?？倳r間也在40-60分鐘左右。間歇跑法也可以用圈數(shù)來代替，跑步機(jī)上那個一閃一閃繞圈的紅點(diǎn)，就是模擬操場的繞圈，可以一圈快一圈慢的跑。 相比路跑更輕松也不容易受傷，基本上每天3公里或者5公里，同樣距離和配速心率比路跑低20左右。新型跑步機(jī)誠信推薦

比如剛開始的時候，設(shè)置的跑步機(jī)速度與日常跑速一致，但是跑得久了，累了，速度就開始慢下來。這時候如果跑步機(jī)速度不相應(yīng)地降低，兩者速度不同步，就會損害到膝蓋。

比如你設(shè)置的時間是1小時，但是半小時之后，你的體能消耗就達(dá)到極限，跟不上跑步機(jī)的速度和節(jié)奏，如果這時還堅持跑滿1個小時，長此以往，就會損害膝蓋。

超出正常人體重的人，嚴(yán)重超重的人在使用跑步機(jī)跑步的時候，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，比一般人更容易導(dǎo)致膝蓋受傷。 衢州家用跑步機(jī)排行榜臺階機(jī)是一個超級適合減脂黨使用的健身器械，可以在短時間內(nèi)快速提高心率，還能讓全身都參與進(jìn)來。

不受天氣的影響，可以隨時開跑；室外的空氣質(zhì)量有時候比較差，這種情況下更適合在室內(nèi)進(jìn)行跑步運(yùn)動；跑步過程中可以同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，比如聽音樂等，減輕疲憊感，運(yùn)動過程更自如。

跑步機(jī)是有減震功能的，很大程度上緩解關(guān)節(jié)收到的沖擊力，可以設(shè)定的速度更易于鍛煉你的成績，冬天和夏天受環(huán)境影響很小，誰也不想大冷天出門，會影響你的積極性，保暖做不好也容易感冒

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肩膀稍微往后傾，雙眼直視前方，不要往下看。手臂放松，擺臂自然。步距與戶外跑保持一致。若無法維持平常慣用的跑步姿勢，有可能就是速度太快或太慢造成的，應(yīng)該及時調(diào)整跑步機(jī)的速度或坡度直到回歸正常配速。

一開始以增加跑步時間為目的。過一段時間，身體適應(yīng)并且跑步能力提高后再嘗試調(diào)整速度和坡度來增加強(qiáng)度。比較好不要同時提高速度和坡度，除非你已經(jīng)熟練掌握機(jī)跑技巧并且?guī)е?xùn)練戶外跑的目的。

不要跑偏，不要太靠后或靠前，時刻保持在跑帶相對中間的位置。如果無法雙腳落到跑帶上的位置，感覺快要失去平衡，應(yīng)該暫停跑步機(jī)，休息后再繼續(xù)。 在跑步機(jī)上跑步，會比跳繩更輕松一些，而且更好堅持。不像室外跑步那樣，會受到周圍環(huán)境的干擾。

在跑步機(jī)上面跑步的時候跑的腳步要大，跨度要寬，先腳后跟著地，然后順著跑帶往后移，然后將整個腳掌踩在跑步帶上，使自己的身體穩(wěn)定下來。

在跑步的時候還要集中注意力，不要一邊看電視一邊跑步，尤其是運(yùn)動強(qiáng)度較強(qiáng)的人，容易增加受傷的概率，可以一邊聽音樂一邊跑步，可以增加運(yùn)動的欲望。

在使用跑步機(jī)前一定要認(rèn)真閱讀說明書，了解跑步機(jī)的基礎(chǔ)性能，例如：操作面板的基本使用方法；比較大速度；是否有自動斷電功能等等。了解透徹跑步機(jī)，也能使自己的運(yùn)動更安全。 跑步機(jī)能夠較好的幫助跑者提升速度并且感受某個速度下的身體狀態(tài)，有利于模擬實(shí)際比賽時的狀況。哪里有跑步機(jī)圖片

有的跑步機(jī)有坡度調(diào)節(jié)，有的跑步機(jī)沒有坡度調(diào)節(jié)，一般情況下跑步機(jī)的坡度在0-12度左右。新型跑步機(jī)誠信推薦

商用跑步機(jī)一般采用的是交流電機(jī)，家用跑步機(jī)采用的是直流電機(jī)，從持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的角度上看，家用跑步機(jī)不能像商用機(jī)一樣保持高速度運(yùn)轉(zhuǎn)。

商用跑步機(jī)的功率較大，一般都大于3PH；家用跑步機(jī)電機(jī)馬力比較小，一般都小于2PH。商用跑步機(jī)有變頻器而家用跑步機(jī)沒有變頻器，升降馬達(dá)的個頭也要小很多。

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