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杠鈴的種類有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對(duì)曲桿杠鈴不會(huì)陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動(dòng)作時(shí)你的手腕會(huì)處于較中立位置,動(dòng)作期間會(huì)較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長(zhǎng)度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動(dòng)作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設(shè),凈重量為35磅。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會(huì)較高,建議較進(jìn)階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4、深蹲杠鈴：這是一個(gè)專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會(huì)有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會(huì)減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄。壺鈴運(yùn)動(dòng)的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長(zhǎng)者都可參與。經(jīng)典速度跳繩推薦商家

練習(xí)杠鈴能夠讓全身的力量都變得更強(qiáng)，是一種比較簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，在深蹲的時(shí)候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要參與到發(fā)力當(dāng)中，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候，使用的重量超過硬拉，深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)效果比其他一些動(dòng)作都要好。練習(xí)杠鈴還能夠讓全身肌肉增長(zhǎng)更多，在練習(xí)杠鈴的時(shí)候需要使用到深蹲這個(gè)動(dòng)作，能夠讓生長(zhǎng)物質(zhì)分泌變得更多，讓腿部的肌肉增長(zhǎng)，做深蹲這個(gè)動(dòng)作和其他的動(dòng)作比起來，不只肌肉的圍度能夠增加，而且還可以讓肌肉的密度提高，讓力量感變得更強(qiáng)，進(jìn)行深蹲還可以讓心臟功能變得更強(qiáng)，從另外一個(gè)角度來看，也是起到鍛煉大腿以及臀部的肌肉，能夠鍛煉到心臟功能，讓肺活量提高，還可以讓全身的力量都變得更好，對(duì)于全身肌肉的鍛煉效果都是一樣的。深蹲安全桿報(bào)價(jià)選擇啞鈴健身應(yīng)該遵循的原則：不宜過輕或過重。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實(shí)心的圓球，因練習(xí)時(shí)無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長(zhǎng)約40～45厘米，舉重或健身練習(xí)時(shí)可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量。

壺鈴訓(xùn)練的好處：壺鈴是多功能訓(xùn)練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓(xùn)練...這是健身的四個(gè)主要方面。集多種訓(xùn)練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓(xùn)練目的，但是它們自身卻極其簡(jiǎn)化。在一個(gè)快節(jié)奏的復(fù)雜世界里，用一種訓(xùn)練工具進(jìn)行全身調(diào)節(jié)是一個(gè)很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓(xùn)練工具之一，它能夠真正有效，安全地進(jìn)行全身調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)化訓(xùn)練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓(xùn)練設(shè)備，也不必讓訓(xùn)練內(nèi)容過于復(fù)雜，你需要的只是訓(xùn)練行為的一致性。如果我們被困在一個(gè)島上，并且只允許選擇一種訓(xùn)練工具，那肯定是壺鈴。這是因?yàn)?，只使用壺鈴就可以?xùn)練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

我們買啞鈴的話，除非自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉的時(shí)候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會(huì)損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時(shí)候，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān)，主要是尺寸上面做的不標(biāo)準(zhǔn)，比如啞鈴握住的桿不夠長(zhǎng)，那樣會(huì)影響你鍛煉時(shí)候的效果，所以我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負(fù)荷，如果是一個(gè)鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因?yàn)殄憻挄r(shí)間比較長(zhǎng)的人，隨時(shí)需要用啞鈴做不同的鍛煉動(dòng)作，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時(shí)候選擇好一些啞鈴比較關(guān)鍵。壺鈴運(yùn)動(dòng)模式要求練習(xí)者通過多個(gè)平面來運(yùn)動(dòng)，是同時(shí)控制力量，扭矩和范圍的運(yùn)動(dòng)。健身盤大概多少錢

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。經(jīng)典速度跳繩推薦商家

壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、杠鈴、啞鈴、訓(xùn)練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。你可以把它們放在客廳或車庫(kù)，可以擺在任何角落。更重要的是，壺鈴可能是有史以來較有效的便攜式訓(xùn)練工具之一。如果你想在小區(qū)鍛煉，隨手一拎就可以出門。如果你想去更遠(yuǎn)的操場(chǎng)或戶外鍛煉，把它們放在后備箱或電動(dòng)車的踏板上面就能帶走。壺鈴能夠提高腰部力量和穩(wěn)定性：壺鈴對(duì)于提高腰部力量和穩(wěn)定性有幾個(gè)特有原因。首先，許多壺鈴訓(xùn)練都是一種彈道訓(xùn)練形式。彈道訓(xùn)練通過較大加速和較小減速來提高爆發(fā)力，這些爆發(fā)式動(dòng)作會(huì)極大地刺激腹部肌肉。由于運(yùn)動(dòng)很激烈，練習(xí)者需要收緊腰部并協(xié)調(diào)呼吸，這能提高腰部力量。其次，壺鈴運(yùn)動(dòng)是多平面的，練習(xí)者會(huì)從各個(gè)方向鍛煉到腰部，這是建立多方面力量的必要條件。再次，一些較好的壺鈴運(yùn)動(dòng)是偏移和單邊的，因?yàn)槟阒皇褂靡粋€(gè)壺鈴。當(dāng)壺鈴在一邊移動(dòng)的時(shí)候，將會(huì)極大地鍛煉到腰部力量和穩(wěn)定性。經(jīng)典速度跳繩推薦商家

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