杠鈴的種類有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設,凈重量為35磅。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4、深蹲杠鈴：這是一個專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄。標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三部分組成。溫州硬拉專業(yè)杠鈴桿
選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內(nèi)需的效果，打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重，身體動態(tài)平衡遭到嚴重破壞，很難恢復，往往也達不到理想的效果。如果練習的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10千克，則應選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉。選擇啞鈴健身應該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫(yī)學來講，人體總是處于一種動態(tài)的平衡，只有先拉動內(nèi)需，運動消耗，使身體輕度處于體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協(xié)調(diào)起來。湖州八邊形杠鈴杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。
壺鈴的益處：協(xié)助減脂：壺鈴的訓練是歸屬于全身的，并且訓練的抗壓強度也較為大，因此 耗費的動能也會比較多，因此 針對減重的人而言挑選壺鈴是比較好的。提升后背訓練：壺鈴的訓練能夠?qū)⒋蠹矣X得的傳統(tǒng)式沙袋綁腿訓練看上去不那麼的沙袋綁腿，且在做晃動的全過程里能很好的活躍性下后背，進而也可以很好的提高后背的作用和身心健康。提升健身運動：壺鈴的訓練能很好的提高本身的能量訓練及體力訓練，進而有利于提高心臟功能，針對身體的融洽柔韌度有更強的實際效果，進而也可以很好的提高身體的健身運動主要表現(xiàn)幅度。
壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。因為壺鈴運動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個重點是在它的訓練總量，因其運動的大量重復特性，可以造成相當大的訓練總量與許多生理適應的效益。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進地來。壺鈴運動在促進健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構(gòu)良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓練效益是，能有效強化身體后側(cè)的肌群諸如背部、臀部、大腿后側(cè)肌群，對于增加柔軟度也有非常好的效果，在減緩和預防背部疼痛上有相當好的效果。力量器材鍛煉是強化人體的肌肉Z有效的訓練方法。
壺鈴不只是一種高效的抗阻訓練，也可以達到較好的燃脂效果。ACE的一項研究顯示，擺動壺鈴燃燒的熱量多達每分鐘20卡路里，20分鐘的鍛煉大約消耗400卡路里。更重要的是，壺鈴訓練通常是強度高的，所以練習者會有強烈的后燃效果(這被稱為EPOC，即運動后過量耗氧量)，這意味著在訓練結(jié)束后很長一段時間內(nèi)，你會以更高的速度燃燒卡路里。壺鈴訓練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動，它可以讓練習者提高臀部力量和速度。臀部力量的重要性在于它確保了穩(wěn)定性，有助于防止受傷。此外，臀部在許多運動中扮演著非常重要的角色，比如跳躍，沖刺和爆發(fā)性的運動姿勢。力量器材訓練能明顯改善平衡能力。VIPR哪家專業(yè)
壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。溫州硬拉專業(yè)杠鈴桿
杠鈴硬拉注意事項有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。溫州硬拉專業(yè)杠鈴桿
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