杠鈴使用需注意：練習時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護，此項練習將變得十分安全。當此項動作進行至結尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關節(jié)，以確認杠鈴是否已經位于扛鈴架上。練習時，要十分小心。如果訓練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習。練習時，為了保證動作姿勢的正確性，應當保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。練習時，為了保持訓練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。練習時，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài)。啞鈴是自由重量練習動作中較常用的一種器械。圓形杠鈴價位
啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。金華壺鈴壺鈴占用空間小，便于攜帶：與配置各種支架、啞鈴、訓練凳相比，壺鈴不只成本更低，而且占用空間極小。
壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術家的喜愛。多方面性訓練 – 用壺鈴能鍛煉力量（力量，爆發(fā)力），能鍛煉耐力（強度高的有氧訓練，爆發(fā)耐力訓練， 肌肉耐力訓練），能鍛煉柔韌性。從壺鈴訓練的效果來說能增加肌肉，減少脂肪，多方面提高身體素質。
在平時生活中鍛煉啞鈴的時候如果能夠確定自己會天天都會堅持進行鍛煉的話，那可以去選購一個能增加重量的啞鈴，但是如果并不能確定的話并不建議去購買這種啞鈴，而且在生活片中一些初學者在鍛煉的時候也不建議自己盲目的增加重量會很容易造成自身的身體受到一定的傷害。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量，因為并不是說啞鈴在鍛煉的時候就可以隨意的選擇自己覺得合適的重量，很可能會導致自己出現肌肉拉傷甚至更嚴重的傷害出現，所以在平時生活中關于購買啞鈴這種鍛煉器材的話建議還是購買一些比較基礎一點的，之后可以根據自己的健身的教練或者是一些比較專業(yè)的人士的介紹再去選購其他的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
壺鈴能夠提高身體意識和協(xié)調能力：經典的壺鈴訓練是非常動態(tài)的，你會把它們甩來甩去——在上方，在一側，在兩腿間，從一邊到另一邊——這需要你完全意識到自己的身體。這種專注和思維與肌肉的聯系將會發(fā)展、引導你提高本體感覺(協(xié)調性/身體及其部位運動的感覺)。這與傳統(tǒng)的杠鈴或器械訓練非常不同，因為后者的運動是線性的，不那么動態(tài)。發(fā)展運動感覺(本體感覺或動覺)非常重要，這種能力將持續(xù)改善我們的健康和生活，并有助于提高我們在其他運動中的表現。瑜伽球運動具有按摩作用。杭州健美車
杠鈴是一種腰部訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。圓形杠鈴價位
我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因為初學者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質問題，現在很的啞鈴質量不是很過關，主要是尺寸上面做的不標準，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負荷，如果是一個鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作，需要不斷的調節(jié)重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關鍵。圓形杠鈴價位
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