杠鈴的種類有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓(xùn)練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設(shè),凈重量為35磅。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4、深蹲杠鈴：這是一個專為深蹲特制的杠鈴,杠鈴的中間會有兩支包了軟埝的手柄,一方面可以讓整條Bar舒適的承托在頸上,另一方面膊頭的受壓亦會減少,原因是你的肩關(guān)節(jié)不用向后轉(zhuǎn),雙手已經(jīng)可自然地握著手柄。練習(xí)啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習(xí)啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢
新手練壺鈴一定要注意：壺鈴擺動 / 用臀部去擺動重量，而不用手臂發(fā)力，手臂只是順著力的方向擺動，利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。壺鈴高腳杯深蹲 / 握住一個壺鈴并把它放在胸前，然后身體蹲下，盡可能的低，保持膝蓋在肘部和軀干的外側(cè)，然后讓力量在腳跟處爆發(fā)，這有助于幫助膝蓋正確對齊，并使它更容易在深蹲中到達一個更低的位置，這對腰部的要求也更高。單臂壺鈴?fù)婆e / 握住壺鈴，拇指指向自己，壺鈴向后靠近身體，支撐腰部，擠壓你的臀部，并推動壺鈴在頭頂上完全鎖定在肩胛骨平面內(nèi)，意思是肘部應(yīng)該在身體前部三十度之間，從平行到90度之間，與你的身體垂直，一次在頂部，慢慢地控制體重向下，切換雙手，在另一邊重復(fù)。格斗力量繩什么價位長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。
啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
杠鈴?fù)婆e的好處有哪些？每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應(yīng)后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。長期堅持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力?？慑憻捪轮∪狻Ｈ缡殖指茆弳文_蹲起、雙腳蹲跳等?？梢藻憻捝现∪饧把?、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握杠鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。
在生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕一點的啞鈴，因為對于一些比較重的啞鈴不只價格比較高昂而且在平時生活中我們也不會經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時候我們在購買啞鈴的時候會有一些導(dǎo)購?fù)扑]一些多功能的啞鈴，這一類的啞鈴其實只是價格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實生活中我們也不能使用得到，所以在平時生活中建議去購買一個比較簡單一點重量比較適中一點的啞鈴。杠鈴儲藏的地方要通風(fēng)干燥。紹興實心球
壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢
怎么防止啞鈴生銹？每次使用完啞鈴后，應(yīng)該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風(fēng)的地方；電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會生銹、不會變色，可以長時間使用。但是我們在使用時任然要避免接觸強酸強堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實現(xiàn)不生銹不退色；如果一段時間不用的話，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來放在陰涼干燥的地方；對于橡膠外皮的啞鈴來講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；一般來說啞鈴鍍層不掉，就能起到防銹和防腐蝕作用，所以平時不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上涂一層蠟起到保護作用，可以用軟的干毛巾擦干凈。奧林匹克下斜推舉椅要多少錢
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