啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。練習啞鈴的好處：強健心肺功能：和其他運動—樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力。杭州臥推床
壺鈴訓練的好處：壺鈴是多功能訓練工具：壺鈴可以用于力量、耐力、柔韌性和平衡性訓練...這是健身的四個主要方面。集多種訓練功能于一身，這是壺鈴的較大好處之一。它們可以滿足各種訓練目的，但是它們自身卻極其簡化。在一個快節(jié)奏的復雜世界里，用一種訓練工具進行全身調(diào)節(jié)是一個很好變化。毫不夸張地說，壺鈴就是現(xiàn)有的較好訓練工具之一，它能夠真正有效，安全地進行全身調(diào)節(jié)。簡化訓練：正是由于壺鈴的多合一功能，所以你不需要大量的訓練設備，也不必讓訓練內(nèi)容過于復雜，你需要的只是訓練行為的一致性。如果我們被困在一個島上，并且只允許選擇一種訓練工具，那肯定是壺鈴。這是因為，只使用壺鈴就可以訓練到我們的力量、耐力、平衡和靈活性...這正是我們?nèi)粘Ｉ钏枰?。杭州曲桿杠鈴力量器材訓練能明顯改善平衡能力。
力量訓練讓你充滿活力：力量器材訓練能使人感到渾身有勁，感覺很有激情，爬地鐵樓梯的時候都覺得地鐵樓梯變短了，渾身輕松自如，而且力量器材訓練也有調(diào)整情緒的效果。改善你的健康：心臟病是人類的第1危害，我們知道有氧運動對心臟健康至關重要。但新的發(fā)現(xiàn)，力量器材訓練也有助于心臟的健康，因為它能使你的身材變得苗條。實驗證明力量器材訓練會減輕關節(jié)炎患者的疼痛，增加活動范圍，并增加他們的肌肉和力量，使他們更加自信，而且健康狀況整體上有了改善。
啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式比較靈活，可隨時增加和減少重量，適用體育生，成長人群類。不可拆裝類體積小，日常維護簡單，適用于普遍人群，特別是18歲以上的人。啞鈴的重量網(wǎng)上有兩種表示方法，一種是LB（磅），一種是KG（千克），一磅大約等于0.45kg，現(xiàn)在比較正規(guī)的規(guī)格都用LB。重量的選擇：對于5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 ，14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。
瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球的較高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。非標準杠鈴結(jié)構(gòu)同于標準杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定。電鍍啞鈴價格
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。杭州臥推床
對于30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。對于50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質(zhì)疏松，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。對于體育生和與運動員來講，選購可拆卸式的較為合適，因為這類人群力量變化較大，如果選購不可拆卸式的，就的同時選購好幾次，造成不必要的浪費。女生的選購可以在年齡基本重量上減少1LB，選購之前一定要慎重，多了解，免得走歪路，造成不必要的浪費。杭州臥推床
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