主要用于提高肌肉的***力量。8～10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10～12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等。5．重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量（根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的）。若以**大重量（全力可舉起一次的重量）1RM為參照，則**大重量的85%以上為大重量；65%～80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。6．組間隔這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時(shí)，即可開(kāi)始下一組訓(xùn)練。（當(dāng)然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外（休息應(yīng)在2～5分鐘）。7．速度指做練習(xí)動(dòng)作。公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。浦東新區(qū)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)器材銷(xiāo)售概念
要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的**佳***效果。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力，下落時(shí)腰部貼緊地面?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開(kāi)雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線(xiàn)，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，**好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。健身好處編輯語(yǔ)音（1）健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7～8倍，就可以抑制人體*細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。（2）健身長(zhǎng)跑有利于防病治病。健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用。寶山區(qū)商務(wù)運(yùn)動(dòng)器材銷(xiāo)售款式傾聽(tīng)自己的真正聲音，可以在很大程度上減輕心臟疾病。
8、呼吸、循環(huán)功能指標(biāo)心血管指標(biāo)主要有：血壓（100～140/60～90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有：肺活量、**大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn)；如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)：心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。心功指數(shù)=（P1P2P3-200）/10。其中，P1：為安靜時(shí)的脈搏，P2：為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3：為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià)：該指數(shù)越小，說(shuō)明心血管功能越好。9、素質(zhì)指標(biāo)通常以鍛煉次數(shù)、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)距離等作為測(cè)試指標(biāo)。誤區(qū)一：有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到***的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到***目的。糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以。
6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀(guān)察動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負(fù)重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時(shí)頸部和腰部都可以負(fù)重進(jìn)行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對(duì)發(fā)達(dá)胸大肌群效果***。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達(dá)胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達(dá)胸大肌上、下部肌群用的。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長(zhǎng)440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個(gè)深蹲架高度為，中間可鉆幾個(gè)調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的**器械。10．活動(dòng)斜板活動(dòng)斜板是練腰腹肌群的**器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成。用直徑為，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。
從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化、***、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。（3）健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿(mǎn)樂(lè)觀(guān)，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。（4）健康長(zhǎng)跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度，切忌過(guò)于猛烈的快速長(zhǎng)跑，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會(huì)在次日手腳酸痛，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸造成。健身注意編輯語(yǔ)音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。。不滿(mǎn)﹑委屈、氣憤、自責(zé)、有過(guò)錯(cuò)感等——---這些負(fù)面情感會(huì)把我們帶到病床上。崇明區(qū)特色運(yùn)動(dòng)器材銷(xiāo)售客戶(hù)至上
心臟疾?。捍蠖鄶?shù)是因?yàn)槿鄙賽?ài)和安全感的結(jié)果，以及感情的自我封閉。浦東新區(qū)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)器材銷(xiāo)售概念
應(yīng)該說(shuō)明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車(chē)、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。（二）局部性健身器械多屬專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對(duì)單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類(lèi)器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無(wú)需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此，頗受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，是家庭健身房的“主角”。（三）小型健身器械體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不*適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛(ài)好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類(lèi)的小型健身器，、則**適合中老年人使用。1．跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的**佳選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿。浦東新區(qū)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)器材銷(xiāo)售概念