杭州防滑健身球

健身球選擇標(biāo)準(zhǔn)：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的健身球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等,根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。健身球充氣多少算合適？一般來(lái)說(shuō),健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。其實(shí)給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來(lái)充氣,如果氣太足,健身球會(huì)變得很硬,不利于練習(xí),也不利于健身球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來(lái)調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)需要和習(xí)慣來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球。杭州防滑健身球

健身球的主要作用有哪些？健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。而健身球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。廣州防爆健身球如何挑選練習(xí)瑜伽健身球要求訓(xùn)練者的注意力更加集中。

健身球的作用有哪些？健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

健身球可以鍛煉的部位有哪些？臀部：主要鍛煉部位：臀部：動(dòng)作要領(lǐng)：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動(dòng)作重復(fù)做20~30次，每回做3~4組。Tips：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部：主要鍛煉部位：腹部：動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙膝跪地，雙腿交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40~45，感覺(jué)腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：20次為一組，每回做5~10組。Tips：做動(dòng)作時(shí)要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個(gè)平板。長(zhǎng)期使用健身球，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。

健身球的主要作用有哪些？一、健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的健身球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。二、健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時(shí)候很安全。杭州防滑健身球

不運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拿健身球作為球椅坐。杭州防滑健身球

健身球的熱身練習(xí)：1、轉(zhuǎn)臀：這個(gè)運(yùn)動(dòng)有幾方面的好處：使腰部熱起來(lái)并伸展腰椎，增強(qiáng)這些部位的平衡，讓你感覺(jué)到骨盆的運(yùn)動(dòng)，幫助你找到自己的脊柱中立位。小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運(yùn)動(dòng)。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個(gè)方向幾次。變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。Ⅱ、做上述動(dòng)作時(shí)雙手拿起成側(cè)平舉。Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。Ⅳ、雙眼閉起來(lái)。2、轉(zhuǎn)骨盆：這個(gè)練習(xí)有效地對(duì)下股部進(jìn)行熱身。技巧：如果你覺(jué)得平衡有點(diǎn)問(wèn)題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動(dòng)完成練習(xí)。技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開(kāi)立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動(dòng)，（你自己可能覺(jué)得移動(dòng)的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是只一英寸的幅度對(duì)你也相當(dāng)有好處）。變化：I、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動(dòng)作。Ⅱ、把眼合起來(lái)才是高難度的。杭州防滑健身球

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