健身球選擇標準：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的健身球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。健身球充氣多少算合適？一般來說,健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來充氣,如果氣太足,健身球會變得很硬,不利于練習,也不利于健身球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習者的練習需要和習慣來進行調(diào)整的。如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球。杭州防滑健身球
健身球的主要作用有哪些？健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運動者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。廣州防爆健身球如何挑選練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中。
健身球的作用有哪些？健身球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)運動的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。健身球運動有很強的趣味性。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。健身球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。
健身球可以鍛煉的部位有哪些？臀部：主要鍛煉部位：臀部：動作要領(lǐng)：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓練強度推薦：每組動作重復(fù)做20~30次，每回做3~4組。Tips：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部：主要鍛煉部位：腹部：動作要領(lǐng)：1.雙膝跪地，雙腿交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40~45，感覺腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓練強度推薦：20次為一組，每回做5~10組。Tips：做動作時要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個平板。長期使用健身球，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。
健身球的主要作用有哪些？一、健身球運動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運動的人，它使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊，避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做健身球運動時，可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依托的作用。二、健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時候很安全。杭州防滑健身球
不運動時，可以拿健身球作為球椅坐。杭州防滑健身球
健身球的熱身練習：1、轉(zhuǎn)臀：這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位。小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側(cè)平舉。Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。Ⅳ、雙眼閉起來。2、轉(zhuǎn)骨盆：這個練習有效地對下股部進行熱身。技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，（你自己可能覺得移動的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習，就是只一英寸的幅度對你也相當有好處）。變化：I、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作。Ⅱ、把眼合起來才是高難度的。杭州防滑健身球
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