健身球選擇標(biāo)準(zhǔn)：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的健身球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進(jìn)行選擇。男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。健身球充氣多少算合適？一般來說,健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設(shè)備,根據(jù)球的大小需要來充氣,如果氣太足,健身球會變得很硬,不利于練習(xí),也不利于健身球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的練習(xí)需要和習(xí)慣來進(jìn)行調(diào)整的。健身球籍用著簡單的運(yùn)動，來幫助你改善不完美的模樣。蘇州防滑健身球哪家便宜
健身球如何提臀？雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。廣東產(chǎn)后訓(xùn)練用健身球哪里有賣健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。
健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、手臂將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。2、腿外側(cè)：主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰動作要領(lǐng)：1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。Tips：單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。
健身球的運(yùn)動方法：1、球操——手臂及肩部力量訓(xùn)練：將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形，并且保持身體直線。然后用雙手做移動，還原，反復(fù)。另外可變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉手臂及肩部力量。2、球操——背部擴(kuò)展訓(xùn)練：1動作過程：在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結(jié)合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。拱背挺起，上體盡量向上挺，到較高點(diǎn)時，靜止一秒鐘。然后慢慢回復(fù)。呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣注意要點(diǎn)：向上挺伸時應(yīng)盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。將健身球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。
健身球健身方法：1.腹部、腿部：身體如同一個平板，雙腳并攏，在健身球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將健身球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。3.兩側(cè)腰部：腳部一直到膝蓋在健身球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。4.腹部、手臂：雙腳并攏與健身球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。深圳兒童健身球供應(yīng)商
健身球可以鍛煉的部位有腰部。蘇州防滑健身球哪家便宜
健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、背部：主要鍛煉部位：背部：動作要領(lǐng)：1.腳抵住墻或其他固定物，腹部和大腿前側(cè)貼在健身球上，身體傾斜用腰部擠壓健身球，手臂向前伸直，身體保持平穩(wěn)。2.身體慢慢向上抬起，手臂完全打開，成一條直線。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動作重復(fù)8~12次，每回做3~4組。Tips：注意要保持挺胸，肩膀下沉，腳繃直。2、肩部：主要鍛煉部位：肩部和平衡力動作要領(lǐng)：1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收緊，背部挺直，一腳抬起離開地面。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)。2.保持身體的平衡性，呼氣抬起雙臂與地面平行。然后，吸氣返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動作重復(fù)15~20次，每回做3~4組。Tips：雙臂抬起時，不要高于肩關(guān)節(jié)。蘇州防滑健身球哪家便宜
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