平衡盤練習(xí)：平衡盤上的浮動座椅不只需要您的平衡感，還需要您的中心肌肉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平衡盤的不穩(wěn)定性至關(guān)重要。對于高級用戶，較好通過伸展雙腿來加強(qiáng)鍛煉。指導(dǎo)/培訓(xùn)：坐在平衡盤上。彎曲你的腿并將你的腳抬離地面。你把雙手放在膝蓋旁邊。上身是直立的。位置保持約15-20秒。對于高級：將腿伸展到之后的位置，直到你的身體形成平衡。伸展手臂以保持穩(wěn)定。重要提示：雖然背部稍微向后傾斜，但是它是直的（沒有圓背/空心背部）。瑜伽波速球訓(xùn)練動作有哪些？上海65cm平衡盤
波速球的兩面都可以用來訓(xùn)練，由于球面不穩(wěn)定，所以你的平衡能力和穩(wěn)定性要好。瑜伽波速球訓(xùn)練動作有哪些？1、波比跳：波比跳相信大家再熟悉不過了，將波速球加入其中不光增加了訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重，還增加了俯身過程中的不穩(wěn)定因素。既可以增強(qiáng)全身的力量，也可以加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。2、深蹲在波速球上進(jìn)行深蹲的話，難度可想而知。將深蹲速度放慢可以增強(qiáng)深蹲過程中的身體穩(wěn)定性。如果感覺難度有點(diǎn)大的話可以將平面放在下面踩在柔軟的一面進(jìn)行深蹲，難度會相對來說小一點(diǎn)。廣東65cm平衡盤公司平衡盤可以幫助你加強(qiáng)肌肉。
瑜伽平衡球一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。瑜伽平衡球標(biāo)準(zhǔn)直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標(biāo)準(zhǔn)球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時(shí)手能抱，腳能夾就是較佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。瑜伽平衡球的主要作用：一、瑜伽平衡球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做瑜伽平衡球運(yùn)動時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽平衡球來幫助運(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個(gè)依托的作用。二、瑜伽平衡球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽平衡球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
平衡盤訓(xùn)練的好處：平衡盤可以鍛煉平衡與整體協(xié)調(diào)，可用于平衡能力鍛煉，平衡協(xié)調(diào)恢復(fù)訓(xùn)練等多種運(yùn)動用途。在平衡的訓(xùn)練中需要全身都參與進(jìn)來，這會消耗非常大量的能量，這對于消除多余脂肪和改善體態(tài)都很有幫助，而且也可以用來減脂。平衡盤站立：兩腳分別踩在平衡盤的兩端，收緊腹肌，同時(shí)以大腿肌肉與腹肌相互協(xié)調(diào)找好平衡點(diǎn)站穩(wěn)，保持10分鐘。平衡盤蹲立：站在平衡盤上，找好平衡點(diǎn)站穩(wěn)后，緩慢屈膝下蹲，同時(shí)雙上肢平伸或環(huán)抱胸前幫助身體保持平衡，下蹲過程應(yīng)保持膝蓋不超過腳尖，類似站馬步，每次下蹲較好能維持20秒，共做10次。平衡盤上練支撐：面向平衡盤趴下，雙手支撐在平衡盤兩端，腳尖觸地，背部挺直，同時(shí)收緊腹肌。剛開始練習(xí)可維持這個(gè)姿勢30秒，以后可根據(jù)自己的能力逐漸延長時(shí)間時(shí)間。波速球可以鍛煉訓(xùn)練者的平衡感和敏感度。
瑜伽平衡球的好處有哪些？瑜伽平衡球?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍摹Ｊ紫?，瑜伽平衡球可以鍛煉手部的力量，對于中老年人來說，在年紀(jì)大了之后機(jī)能會衰退，這時(shí)就會有手部無力的情況，嚴(yán)重者會正常生活。這時(shí)候通過瑜伽平衡球的鍛煉就可以改善情況，可以讓手指、手掌、手腕彎曲和伸展更加靈活。此外，瑜伽平衡球是一個(gè)直經(jīng)約一米的充氣橡膠球，它是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的，能夠承受四百公斤的重量。因?yàn)殍べて胶馇蚴且粋€(gè)球體，所以當(dāng)用它來支撐身體做運(yùn)動時(shí)，可以使人練習(xí)到如何控制肌肉和平衡。基本上，瑜伽平衡球可以幫助鍛煉全身肌肉，其中腰、腹的效果較為明顯。因?yàn)殍べて胶馇蚰軌虼碳な终疲梢赃_(dá)到冷靜怡神、健腦益智的效果。在平衡盤上鍛煉可以進(jìn)行整套的坐姿、站姿或仰臥練習(xí)。上海65cm平衡盤
波速球的作用：可以鍛煉平衡感。上海65cm平衡盤
瑜伽波速球訓(xùn)練動作有哪些？動作一：俯身開合跳：俯身身開合跳是訓(xùn)練腹部的一個(gè)動作對腹部的刺激非常不錯(cuò)，如果將波速球加入其中對于腹部的刺激則會更加明顯。動作二：左右深蹲跳：深蹲跳主要訓(xùn)練我們的腿部及臀部肌肉，波速球的加入，為訓(xùn)練者創(chuàng)造了不穩(wěn)定因素。在訓(xùn)練腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)還可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的肌肉穩(wěn)定性提高中心力量，增加身體對身體穩(wěn)定性的控制。動作三：俯臥起立：在平地上訓(xùn)練俯臥起立主要是增強(qiáng)我們的側(cè)腹力量而加入波速球不穩(wěn)定的因素之后，對于腹部的刺激會更加明顯特別是能夠訓(xùn)練到我們腹部的深層肌肉。上海65cm平衡盤
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