健身平衡球的鍛煉守則：前來做健身平衡球運動的運動者較好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加 規(guī)范。 鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時鞋子較好選擇防滑底的，當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。 運動者在做健身平衡球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。球操的適用群體很普遍，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、血壓高患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。 對于初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身平衡球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。平衡盤具有方便攜帶的優(yōu)點。杭州小型平衡盤生產廠家
平衡的能力是一種經(jīng)常被低估的身體功能，每天都會發(fā)揮作用。這意味著，無論是在日常生活中，在工作中還是在訓練中，我們都會不斷失去必須再次找到的平衡。除了工作和休閑之外，良好的平衡也是許多運動的先決條件，如網(wǎng)球，滑雪，舞蹈或體操。誰有明顯的平衡感可以穩(wěn)定地提高他的表現(xiàn)。平衡盤練習：單腿姿勢：單腿看起來非常簡單，但它本身仍然存在。這需要協(xié)調和你的注意力，但你的腿部肌肉也會受到壓力。首先，您將自己的一條腿放在平衡盤的中間，直到找到一個良好的站立姿勢。然后你的另一條腿橫向伸展并試圖保持這個位置的平衡。如果你還伸展雙臂，平衡會更容易。但你也可以把它們放在臀部上。該位置保持約10-15秒，然后緩慢下降并與另一條腿一起上升。提示：兩條腿盡可能拉伸。增加難度等級：你可以通過閉上眼睛輕松提高練習的難度。杭州小型平衡盤生產廠家平衡盤可用于平衡能力鍛煉。
瑜伽球也被稱為瑞士球、瑜伽平衡球、平衡球。在你的訓練中加入瑜伽球的內容就像在反應中加入催化劑，這些輕質而有彈性的球通過改善你的平衡、柔韌性和力量，從而能夠更多方位的幫助你塑形。瑜伽球類運動比其他健身工具或用你自己的體重進行的訓練有明顯的優(yōu)勢。在不穩(wěn)定的球面上完成基本動作，你的肌肉可能會得到更大的刺激。瑜伽球訓練的益處：一個有彈性的圓球的不穩(wěn)定性將作用于你身體的所有主要和次要的肌肉群。它還可以增加你的運動阻力，從而在發(fā)展肌肉力量方面也頗有成效。瑜伽球訓練更多被了解到的是針對中心肌肉——如腹橫肌的訓練，它可以幫助你強壯腹肌、改善平衡、加強肌肉協(xié)同工作的功能、減少背部和頸部的疼痛等等。
平衡盤訓練的好處：平衡盤可以鍛煉平衡與整體協(xié)調，可用于平衡能力鍛煉，平衡協(xié)調恢復訓練等多種運動用途。在平衡的訓練中需要全身都參與進來，這會消耗非常大量的能量，這對于消除多余脂肪和改善體態(tài)都很有幫助，而且也可以用來減脂。平衡盤站立：兩腳分別踩在平衡盤的兩端，收緊腹肌，同時以大腿肌肉與腹肌相互協(xié)調找好平衡點站穩(wěn)，保持10分鐘。平衡盤蹲立：站在平衡盤上，找好平衡點站穩(wěn)后，緩慢屈膝下蹲，同時雙上肢平伸或環(huán)抱胸前幫助身體保持平衡，下蹲過程應保持膝蓋不超過腳尖，類似站馬步，每次下蹲較好能維持20秒，共做10次。平衡盤上練支撐：面向平衡盤趴下，雙手支撐在平衡盤兩端，腳尖觸地，背部挺直，同時收緊腹肌。剛開始練習可維持這個姿勢30秒，以后可根據(jù)自己的能力逐漸延長時間時間。平衡盤具有成本較底的優(yōu)點。
瑜伽波速球一般用多大的尺寸？一般情況下，波速球的大小有兩種尺寸，一種比較小的，直徑在48cm左右，一種比較大的，直徑在58cm左右。至于要選擇多大的尺寸，要根據(jù)自身的重量和身高做取舍。身材比較高大的，可以選擇使用大的波速球，這樣會有更好的支撐;身材嬌小的，使用尺寸可以小一些的，就可以滿足日常鍛煉所需。波速球訓練動作推薦：波速球俯身開合跳：開合跳是一個很常見的有氧運動，多用于hiit訓練中，它是屬于一個有氧訓練的動作之一。我們知道開合跳對于減脂減脂有著十分明顯的效果，它可以在短時間內，喚醒我們全身的肌肉，讓肌肉保持一個活躍的狀態(tài)，增加我們的訓練時長跟訓練效果。當波速球跟開合跳結合在一起后，它不只可以喚醒全身肌肉，而且腹部肌肉的鍛煉會更明顯。健身平衡球可以糾正你的坐姿。杭州小型平衡盤生產廠家
在平衡盤上鍛煉可以進行整套的坐姿、站姿或仰臥練習。杭州小型平衡盤生產廠家
如何用平衡盤？平衡盤深蹲：改造目標:腿部、臀部、以及腰腹：使用方法:雙腿分立站于平衡盤上，收緊腰腹臀部，保持身體平衡，慢慢吐氣屈膝向下蹲（保持上身挺胸收腹），膝關節(jié)不可超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行，之后吸氣還原.在此過程中，始終保持身體穩(wěn)定，勿從板上落下。初學者可降低難度，下蹲至自己可控制的角度。訓練效果:增加身體動態(tài)平衡，提高肌肉與神經(jīng)的整合力。明顯增加身體的控制力;同時能夠很好的修飾腿部臀部線條。平衡盤單腿下蹲側點：改造目標:與第1個動作相同，是第1個動作的進階動作，難度較第1個更大。使用方法：單腳站立于板上，保持身體穩(wěn)定的情況下，慢慢下蹲，膝關節(jié)不可超過腳尖。訓練效果:在平衡、控制、中心力量等方面起到進一步提高的作用。杭州小型平衡盤生產廠家
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