健身球有哪些動(dòng)作可以做？第1個(gè)動(dòng)作：健身球俯身直腿：雙臂伸直支撐于地面，雙腿打開向后伸直，一條腿放于健身球上，另一條腿向空中豎直抬起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進(jìn)行，2組即可。第二個(gè)動(dòng)作：健身球直腿臀橋仰臥于地墊上，雙腿并攏，小腿部分放于健身球上，腳背繃直，臀部發(fā)力使腰部，臀部，腿部呈一條直線，腰部和臀部抬起不要著地，肩部放于地面，雙手伸直放于身體兩側(cè)，保持5秒后恢復(fù)初始仰臥狀態(tài)，發(fā)力時(shí)感受臀部肌肉的收縮感，注意不要向上挺腰，用臀部力量帶動(dòng)腰腹部向上運(yùn)動(dòng)，每組10次，2組即可。健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。杭州瑜伽健身球
健身球健身方法：1.腹部、腿部：身體如同一個(gè)平板，雙腳并攏，在健身球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將健身球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。3.兩側(cè)腰部：腳部一直到膝蓋在健身球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。4.腹部、手臂：雙腳并攏與健身球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。廣州減脂用健身球供應(yīng)商健身球可以糾正你的坐姿。
怎樣用健身球練習(xí)瑜伽？1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)動(dòng)作可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
健身球一般買多大的？健身球一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時(shí)候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢(shì)坐在球上的舒適性等。健身球怎么練手臂？將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。健身球能夠起到一個(gè)依托的作用。
健身球適合人群：適合左右需要鍛煉的人，健身球一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，直徑在65~75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。健身球標(biāo)準(zhǔn)直徑尺寸75厘米，也有65厘米的。根據(jù)身高選擇，身高1.60米以上的選擇標(biāo)準(zhǔn)球，1.60米以下的選擇65厘米。使用球時(shí)手能抱，腳能夾就是較佳的選擇。球的承受力有100公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適說明質(zhì)量合格。它的健身效果良好（特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉），健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人。廣州減脂用健身球供應(yīng)商
一般來說,健身球灌到八成就可以了。杭州瑜伽健身球
健身球的主要作用有哪些？一、健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)運(yùn)動(dòng)的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋恚窃谧鼋∩砬蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的健身球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。二、健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。杭州瑜伽健身球
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