健身球的熱身練習(xí)：1、抱球立轉(zhuǎn)：這個練習(xí)對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動范圍會增大。技巧：股部要收緊。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個全身性的熱身練習(xí)。這個練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體中心的肌肉系統(tǒng)，這個練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動的穩(wěn)定。技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時后腿的膝不著地。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿?；貜?fù)所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動作。變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。健身球使鍛煉者在鍛煉時更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊。杭州硅膠健身球
怎樣用健身球減肚腩？1、利用健身球來減掉肚腩，效果還是很不錯的，首先我們要找一個健身球，然后讓整個人平躺到健身球上，之后我們保持雙腳支撐到地面，同時我們的雙手是要放在頭部兩側(cè)的，然后把手臂慢慢的打開，等到收縮到腹部的位置時，這時候就可以抬起上身，保持45度，然后繼續(xù)保持這個動作2秒鐘的時間，之后就可以回到初始的動作，堅持這樣的運(yùn)動可以鍛煉腹部。2、還可以試試讓面部朝下，同時胯部要緊緊的貼在健身球之上，然后保持雙手撐地的同時，我們的兩腿要分開和肩同寬。并且保證彎曲能夠膝蓋，同時腳背也要自然的彎曲，讓腳心朝上的同時大腿也需要和地面保持住平衡才行，之后就能夠收緊臀部以及腹部，同時上下的去擺動雙腿，注意這時候要避免拱背的姿勢，我們應(yīng)該盡量的保持健身球穩(wěn)定，不能讓球來回的進(jìn)行滾動。上海加厚健身球價格多少要根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。
健身球怎么樣練腿部？1、身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2、保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。健身球可以讓腿變瘦嗎？可以的，健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
健身球一般買多大的？健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。健身球怎么練手臂？將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時候很安全。
健身球的清洗方法：1、由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題健身球基本知識大全健身球基本知識大全。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。2、還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話較好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地。3、在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸,為了延長球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。健身球可以鍛煉的部位有肩部。杭州硅膠健身球
健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。杭州硅膠健身球
健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。3、不運(yùn)動時，可以拿它作為球椅坐。4、泄氣后，體積小，讓你方便收藏。5、籍用著簡單的運(yùn)動，來幫助你改善不完美的模樣。6、駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善。7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。健身球的優(yōu)點：它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。杭州硅膠健身球
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