健身球可以鍛煉的部位有哪些？臀部：主要鍛煉部位：臀部：動作要領：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓練強度推薦：每組動作重復做20~30次，每回做3~4組。Tips：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關節(jié)彎曲。2、腹部：主要鍛煉部位：腹部：動作要領：1.雙膝跪地，雙腿交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40~45，感覺腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓練強度推薦：20次為一組，每回做5~10組。Tips：做動作時要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個平板。使用健身球有什么注意事項？深圳55cm健身球生產廠家
健身球正確的使用方法有哪些？1、健身球仰臥起做：將健身球墊于背部和臀部后面，雙手合抱與腦后，雙腿分開，膝關節(jié)彎曲約90度，腳掌著地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由于健身球不穩(wěn)定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。2、俯臥交替抬腿俯臥于健身球上，雙臂伸直支撐于地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向后伸直，腳尖著地，背部挺直，左右腿交替向上抬起略高于身體即可，抬起過程中膝蓋不要彎曲，然后緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部抬起過高導致腰部酸痛，每組20次，3組即可。深圳55cm健身球生產廠家65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
健身球怎么樣練腿部？1、身體側臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2、保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓練強度推薦：每條腿重復20~25次，循環(huán)2~3組。健身球可以讓腿變瘦嗎？可以的，健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
健身球選擇標準：健身球的選擇:尺寸按球直徑:有45cm,55cm,65cm,75cm等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的健身球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。健身球充氣多少算合適？一般來說,健身球灌到八成就可以了,這樣健身球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,健身球會變得很硬,不利于練習,也不利于健身球的保養(yǎng),因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度,這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。健身球可以糾正你的坐姿。
健身球的熱身練習：1、抱球立轉：這個練習對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習慣了，你的移動范圍會增大。技巧：股部要收緊。技術要領：雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉到右側時，重心轉到右腳，反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉：這是個全身性的熱身練習。這個練習可以刺激你的平衡性，加強你身體中心的肌肉系統(tǒng)，這個練習可增強人體腿、臀、肩部運動的穩(wěn)定。技巧：前伸腿的膝位于踝關節(jié)正上方，弓步時后腿的膝不著地。技術要領：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿。回復所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復的動作。變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。健身球運動的注意事項：鞋子較好選擇防滑底的。深圳健身球供應商
健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。深圳55cm健身球生產廠家
健身球運動的注意事項：前來做健身球運動的運動者較好穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。同時，鞋子較好選擇防滑底的，當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外，會員在做健身球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。健身球上臂拉伸方法：主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。1、開始姿勢：坐于球上，兩腿與肩同寬，上身保持正直，兩臂屈肘于頭后。2、訓練方法：右手扶左肘從頸后向右側肩拉伸。3、訓練要領：保持肩部充分拉伸，然后還原換另一手。4、訓練要求：練習34組，每組拉伸保持10秒鐘后放開。深圳55cm健身球生產廠家
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