健身球的作用有哪些？健身球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)運動的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。健身球運動有很強的趣味性。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。健身球運動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。健身球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán)。要根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。浙江大型健身球價格多少
健身球健身方法：1.腹部、腿部：身體如同一個平板，雙腳并攏，在健身球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復(fù)20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將健身球夾回，呼氣還原，反復(fù)15次。3.兩側(cè)腰部：腳部一直到膝蓋在健身球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復(fù)15次。4.腹部、手臂：雙腳并攏與健身球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。杭州防滑健身球如何挑選健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
健身球操如何撫平大肚腩？1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續(xù)向上向后彎曲，雙手手肘向外發(fā)開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
健身球的熱身練習(xí)：1、抱球立轉(zhuǎn)：這個練習(xí)對肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動范圍會增大。技巧：股部要收緊。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立略寬于肩，膝有一點點的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動，頭不動，雙眼向前平視，當球轉(zhuǎn)到右側(cè)時，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。2、弓步抱球轉(zhuǎn)：這是個全身性的熱身練習(xí)。這個練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強你身體中心的肌肉系統(tǒng)，這個練習(xí)可增強人體腿、臀、肩部運動的穩(wěn)定。技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時后腿的膝不著地。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動直到過右腿?；貜?fù)所有動作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動作。變化：球抱到與胸齊平的高度，做對角線的擺動。健身球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體而且健身球鍛煉的時候很安全。
健身球的熱身練習(xí)：半蹲抱球：從頭到腳尖的極好熱身動作。技巧：蹲時保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個動作有難度，雙腿分開的大一點，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動范圍。技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會比較容易完成；Ⅱ、單腳蹲立做相同動作，將明顯增加難度。坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的協(xié)調(diào)性及平衡能力。技巧：如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。技術(shù)要領(lǐng)：雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時手上舉伸開雙腳，并盡量離開地面。健身球是由柔軟的PVC材料制成。上海防爆健身球價位
健身球泄氣后，體積小，讓你方便收藏。浙江大型健身球價格多少
健身球可以鍛煉的部位有哪些？1、手臂將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。2、腿外側(cè)：主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰動作要領(lǐng)：1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30~45，勾腳尖微抬起另一條腿。2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。Tips：單腿落下時，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。浙江大型健身球價格多少
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