永泰在家減脂訓(xùn)練食譜

實(shí)際上，肥胖主要是由于不良的生活習(xí)慣引起的，與吃什么食物沒(méi)有直接的聯(lián)系。減脂關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣，與其限制飲食，不如養(yǎng)成正確的進(jìn)餐規(guī)矩。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)兒童健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主委、亞洲兒科營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟丁宗一教授推薦幾個(gè)方便易學(xué)的規(guī)矩，如多嚼慢吃，小口吃，用小盤(pán)小碗盛飯菜，飯前15分鐘喝一大杯水，每吃一口前先放下筷子等?？焖贉p肥是每個(gè)肥胖者的夢(mèng)想，但減脂不是一蹴而就的?，F(xiàn)在社會(huì)上有很多鼓吹"七天減脂""快速減重"的訓(xùn)練營(yíng)，其實(shí)，過(guò)度節(jié)食、每天度運(yùn)動(dòng)等帶來(lái)的"快速減重"會(huì)增加心臟等負(fù)擔(dān)，還有可能導(dǎo)致因血糖過(guò)低而發(fā)生休克。要保證三餐主食的攝入。永泰在家減脂訓(xùn)練食譜

逐步降低熱量攝入，但不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。不能再吃垃圾食品了。 【五餐/六餐具體計(jì)劃】所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個(gè)蘋(píng)果、一根玉米都是簡(jiǎn)單的加餐。這些東西，無(wú)論是上班族還是學(xué)生，都是可以隨包攜帶的。加餐的時(shí)間大概在早餐和午餐之間（上午10點(diǎn)左右），午餐和晚餐之間（下午3點(diǎn)左右）。晚上若實(shí)在太餓，可以在睡前四小時(shí)補(bǔ)充一根玉米，或再加一個(gè)雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前幾小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。閩清男生減脂訓(xùn)練哪家好尋找肥胖的原因。大多數(shù)情況來(lái)看，飲食是肥胖的主要原因。

體能狀況較差時(shí)，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經(jīng)過(guò)"調(diào)整"，讓運(yùn)動(dòng)量符合上述的身體情況。在追求健康的過(guò)程所從事的每一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)都指向一個(gè)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)可能次次不同--你可能只想做只溫馴的小綿羊，希望變成女超人;而在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們也受到體能狀況的限制。運(yùn)動(dòng)量的多寡，全視你的目標(biāo)何在。如果你想變成神秘女超人或女剛的話(huà)，每天大概要運(yùn)動(dòng)十個(gè)鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運(yùn)馬拉松的話(huà)，每天也要幾小時(shí)。若你所想要的，只是燃燒體內(nèi)多余脂肪、加強(qiáng)肌力、增進(jìn)心肺功能的話(huà)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每次運(yùn)動(dòng)1到2個(gè)小時(shí)，每星期三次以上，就足夠了。

課程內(nèi)容：熱量消耗課程(有氧舞蹈Bodyjam，搏擊操Bodycombat，，街舞，游泳等)課程目的:消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。新陳代謝提高課程(杠鈴操Bodypump，固定器械，自由器械，體能對(duì)抗)課程目的:增加新陳代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。局部塑形課程(拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程)課程目的:增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。戶(hù)外訓(xùn)練(爬山，徒步穿越海岸線(xiàn)，真人CS)課程目的:增加訓(xùn)練樂(lè)趣，提高訓(xùn)練強(qiáng)度。營(yíng)養(yǎng)課程(生活作息，飲食計(jì)劃，食物熱量)課程目的:糾正不良進(jìn)食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。

減脂訓(xùn)練的特色：1、挑戰(zhàn)極限。訓(xùn)練的項(xiàng)目都具有一定的難度，表現(xiàn)在心理考驗(yàn)上，需要隊(duì)員向自己的能力極限挑戰(zhàn)，跨越"極限"。2、集體中的個(gè)性。訓(xùn)練實(shí)行分組活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)集體合作。力圖使每一名隊(duì)員竭盡全力為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)，同時(shí)從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個(gè)性。3、高峰體驗(yàn)。在克服困難，順利完成課程要求以后，隊(duì)員能夠體會(huì)到發(fā)自?xún)?nèi)心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗(yàn)。4、自我教育。充分引導(dǎo)隊(duì)員的主體地位和主觀(guān)能動(dòng)性。即使在課后的總結(jié)中，教練只是點(diǎn)到為止，主要讓隊(duì)員自己來(lái)講。達(dá)到了自我教育的目的。5、通過(guò)訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面有·明顯的提高:認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象;克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力;啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問(wèn)題的能力;認(rèn)識(shí)群體的作用，增進(jìn)對(duì)集體的參與意識(shí)與責(zé)任心;改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)關(guān)心，更為融洽地與群體合作運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對(duì)于舒解情緒也很有用。閩清男生減脂訓(xùn)練哪家好

運(yùn)動(dòng)后，肌肉或許比較疲累，但心情上應(yīng)是格外地放松。永泰在家減脂訓(xùn)練食譜

做好每日的訓(xùn)練后拍照與每周稱(chēng)重。      每日稱(chēng)重沒(méi)有必要，健身是一件長(zhǎng)期執(zhí)行的愛(ài)好，短期效果往往不明顯。每天都看著沒(méi)有波動(dòng)的數(shù)字，會(huì)打擊人的信心。能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情。      用圖片記錄下自己的歷程，回頭看，會(huì)發(fā)現(xiàn)，一路過(guò)來(lái)沒(méi)有那么難。建議，不用給自己一個(gè)具體的Deadline（期限）。     明確的目標(biāo)，和一個(gè)死板的數(shù)字是兩回事。某個(gè)時(shí)間前要減重25kg，這樣會(huì)讓你感到有壓力，甚至?xí)a(chǎn)生逃避心理。你的體重停留在100kg兩周時(shí)，是否出現(xiàn)了危機(jī)感，認(rèn)為計(jì)劃出現(xiàn)了問(wèn)題？      還是上面說(shuō)的這句話(huà)：“能在長(zhǎng)期的堅(jiān)持中，得到健康，獲得良好的生活狀態(tài)，才是重要的事情。”永泰在家減脂訓(xùn)練食譜

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