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上班族久坐后踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)增加，該怎么辦？
上班族由于工作性質(zhì)，常常需要長(zhǎng)時(shí)間久坐，而久坐后踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有所增加，下面為大家介紹一些應(yīng)對(duì)的辦法。
預(yù)防措施：
· 定期活動(dòng)：在忙碌的辦公日常里，務(wù)必每隔一段時(shí)間，例如每隔45分鐘到1個(gè)半小時(shí)左右，就起身離開座位活動(dòng)活動(dòng)?？梢栽谵k公室內(nèi)簡(jiǎn)單地踱步，同時(shí)著重活動(dòng)腿部與腳踝關(guān)節(jié)，比如做一些屈伸腳踝、旋轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作，每次活動(dòng)個(gè)幾分鐘就行。這樣能促使腿部血液循環(huán)保持通暢，讓踝關(guān)節(jié)維持較好的靈活性，進(jìn)而降低因久坐后突然起身活動(dòng)而造成扭傷的幾率。
· 熱身運(yùn)動(dòng)：當(dāng)要起身去從事一些活動(dòng)幅度稍大些的事務(wù)，像是去參加部門會(huì)議、去較遠(yuǎn)的地方取文件或者去別的樓層辦事等情況時(shí)，在出發(fā)之前花上大概一分鐘來(lái)做些踝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作。可以坐在椅子上，先抬起一只腳，慢慢地順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10來(lái)圈，接著再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)同樣的圈數(shù)，隨后換另一只腳重復(fù)操作；還能試著做踮腳尖的動(dòng)作，反復(fù)踮起、放下，做個(gè)10多次。通過(guò)這些熱身動(dòng)作能使踝關(guān)節(jié)提前適應(yīng)后續(xù)的動(dòng)作，增強(qiáng)其應(yīng)對(duì)能力，減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
· 保持正確坐姿：保持正確的坐姿對(duì)于防范踝關(guān)節(jié)扭傷意義重大。坐在椅子上時(shí)，要確保背部挺直，臀部應(yīng)完全貼合椅面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)處于同一水平高度，雙腳平穩(wěn)地踏在地面上，切不可長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿或者讓一只腳懸空。如此能保障身體的重心合理分布，有助于腿部血液循環(huán)順暢，間接起到降低踝關(guān)節(jié)扭傷風(fēng)險(xiǎn)的作用。
處理措施：
· 立即停止活動(dòng)：要是不幸發(fā)生了踝關(guān)節(jié)扭傷，不管當(dāng)時(shí)正在進(jìn)行何種活動(dòng)，都得馬上停止所有動(dòng)作。好比說(shuō)正在快步走向復(fù)印機(jī)準(zhǔn)備復(fù)印文件時(shí)，突然察覺到踝關(guān)節(jié)扭了一下，那必須立刻原地停住，絕不能再繼續(xù)邁步，因?yàn)槔^續(xù)行動(dòng)只會(huì)致使受傷狀況愈發(fā)嚴(yán)重。
· 休息與抬高患肢：扭傷之后，要迅速找個(gè)地方坐下或者躺下，讓受傷的踝關(guān)節(jié)獲得充分的休息。并且要將受傷的腳抬高，可以把腳放置在旁邊的椅子上或者墊上幾個(gè)靠墊，使其略高于心臟的位置。這樣有助于促進(jìn)血液回流，減輕受傷部位的腫脹程度。例如在辦公室扭傷的話，可以把腳搭在臨近未使用的椅子上，保持該姿勢(shì)休息片刻。
· 冷敷：在踝關(guān)節(jié)扭傷后的初期階段，也就是通常在72小時(shí)內(nèi)，要及時(shí)開展冷敷?？梢詼?zhǔn)備一個(gè)冰袋（要是沒有冰袋，用濕毛巾包裹幾塊冰塊也行），用毛巾裹好冰袋后輕輕放置在受傷的踝關(guān)節(jié)部位，每次冷敷15到20分鐘，每隔1到2小時(shí)冷敷一次。冷敷能夠促使血管收縮，減少局部的出血和腫脹情況，同時(shí)也能在一定程度上緩解疼痛。
· 加壓包扎：尋一條彈性繃帶，要是辦公室里找不到，也可用干凈的布條來(lái)代替（不過(guò)要留意衛(wèi)生情況）。將繃帶從腳趾下方開始，以適度的松緊度纏繞在踝關(guān)節(jié)四周，一般纏繞幾圈便好，不要包扎得太緊，以免影響血液循環(huán)。加壓包扎能夠進(jìn)一步減輕腫脹，并且為受傷的關(guān)節(jié)提供一定的支撐。
· 就醫(yī)評(píng)估：經(jīng)過(guò)上述的初步處理后，如果發(fā)覺疼痛、腫脹等癥狀并沒有明顯的減輕，或者反而持續(xù)加重，又或者出現(xiàn)了明顯的畸形、無(wú)法正?；顒?dòng)等情況，那就務(wù)必要盡快前往醫(yī)院就診。醫(yī)生可能會(huì)通過(guò)X射線等影像學(xué)檢查來(lái)確定是否存在骨折等更嚴(yán)重的損傷，并依據(jù)檢查結(jié)果給予相應(yīng)的診療。
總之，上班族要重視久坐后踝關(guān)節(jié)扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，做好預(yù)防措施，一旦發(fā)生扭傷也要知道如何正確處理，這樣才能更好地保護(hù)自己的身體健康。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷?？漆t(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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