暑期登山,小心運(yùn)動損傷找上門
暑期登山是親近自然的好選擇,但高溫、復(fù)雜地形等因素易增加運(yùn)動損傷風(fēng)險。以下從常見損傷類型、應(yīng)急處理建議方面,幫你規(guī)避風(fēng)險、安全登山。
一、暑期登山易高發(fā)的運(yùn)動損傷類型
1.肌肉損傷:拉傷與痙攣· 誘因:高溫下身體脫水、電解質(zhì)失衡,肌肉持續(xù)發(fā)力(如小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、腰部豎脊肌)易因疲勞或動作幅度過大拉傷;出汗過多導(dǎo)致鈉、鉀流失,還可能引發(fā)肌肉痙攣(抽筋)。
· 表現(xiàn):肌肉突然疼痛、僵硬,活動受限;痙攣時局部肌肉緊繃、劇痛。
2.關(guān)節(jié)損傷:膝/踝/髖關(guān)節(jié)磨損或扭傷· 誘因:下山時膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍壓力,長期沖擊易引發(fā)滑膜炎、半月板磨損;山路碎石、濕滑處易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻扭傷;負(fù)重行走時髖關(guān)節(jié)過度屈曲可能引發(fā)肌腱炎。
· 表現(xiàn):關(guān)節(jié)腫脹、疼痛,活動時彈響或卡頓,嚴(yán)重時無法負(fù)重。
二、應(yīng)急處理:出現(xiàn)損傷,這樣做的關(guān)鍵1.肌肉拉傷/痙攣· 拉傷:立即停止活動,用冰袋(或冷水浸濕毛巾)冷敷傷處(20分鐘/次,間隔1小時),加壓包扎(彈性繃帶纏繞,力度以不發(fā)麻為宜),抬高患肢(高于心臟);24小時內(nèi)不熱敷、不按摩。
· 痙攣:緩慢拉伸痙攣肌肉(如小腿抽筋,可伸直腿、勾腳尖向身體方向拉),配合按壓揉捏,喝少量電解質(zhì)飲料緩解。2.關(guān)節(jié)扭傷(以踝關(guān)節(jié)為例)· 遵循RICE原則:Rest(休息,避免負(fù)重)→ Ice(冷敷20分鐘,減輕腫脹)→ Compression(加壓包扎,防止內(nèi)出血)→ Elevation(抬高患肢至高于心臟);48小時后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán),嚴(yán)重時用拐杖輔助行走,2周未緩解需就醫(yī)排查韌帶撕裂。
總結(jié)暑期登山的明顯是“敬畏自然,科學(xué)防護(hù)”——提前儲備體能、選對裝備,途中關(guān)注身體信號,出現(xiàn)不適及時停下。記?。喊踩鹊琼敻匾?,做好細(xì)節(jié)才能讓每一次登山都成為健康回憶。
廣州中興運(yùn)動損傷??漆t(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動功能評估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。