錯過產(chǎn)后恢復(fù)黃金期，還有必要做嗎？還會有效果嗎？
隨著產(chǎn)后恢復(fù)越來越普及，更多的寶媽重視產(chǎn)后恢復(fù)了，畢竟一生生育的次數(shù)屈指可數(shù)，對自己好點，也避免了一些產(chǎn)后后遺癥。
對于早期生孩子的寶媽來說，可能當時還沒有產(chǎn)后恢復(fù)機構(gòu)，也沒有產(chǎn)后恢復(fù)意識，導(dǎo)致根本沒做過產(chǎn)后恢復(fù)；還有的寶媽因為要照顧寶寶，在孩子3歲前可能都沒有自己的空閑時間，因此耽擱了做產(chǎn)后恢復(fù)；等等。
對于這樣生完孩子很久了，已經(jīng)錯過產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，還有必要做產(chǎn)后恢復(fù)嗎？還有效果嗎？
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產(chǎn)后盆底肌康復(fù)的調(diào)理內(nèi)容主要包括鍛煉、飲食等方面。其中較重要的是鍛煉。針對不同程度的盆底肌群松弛、萎縮程度，可以選擇不同的鍛煉方式，包括盆底肌屈肌運動、持續(xù)收縮、快速收縮等等。
但是，由于盆底肌肉更容易疲勞，所以建議控制鍛煉時間，逐漸地增加運動量。飲食方面，需要注意多補充維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，同時要避免辛辣、刺激性的食物。
腹直肌分離的產(chǎn)婦需要進行特殊的鍛煉計劃。塑造修復(fù)腹直肌、強化肌群是恢復(fù)的重點。
以下是一些經(jīng)常被使用的調(diào)理方式：
足背屈曲秋千：像秋千一樣把雙腳來回晃動，平躺或者仰臥，這種運動可以加強下腹部和盆骨肌群的力量。
直立行走配重球：單手拿住一個輕重不一的重量，然后開始直立行走。這有助于強化骶前肌，加強肌群。
仰臥起坐：平躺時，把背貼緊地面，并且縮緊腹部肌群來進行仰臥起坐。此外，還可以接受物理調(diào)理、按摩等康復(fù)方法。除了這些方案之外，還要注意膳食控制，確保攝入足夠營養(yǎng)以保證身體恢復(fù)健康。 深圳連鎖產(chǎn)后康復(fù)客服電話產(chǎn)后盆底康復(fù)的療效取決于自身的病情及損傷程度，以及康復(fù)過程的依從性等。
產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期
先來說一下，產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期，究竟是什么時候？根據(jù)身體恢復(fù)的難易程度，產(chǎn)后恢復(fù)分為黃金期、較佳期、理想期、有效期4個階段。
①黃金期：產(chǎn)后42天~3個月
即使經(jīng)過一個月的月子休養(yǎng)，但身體很多部位和指標都達不到正常狀態(tài)，還處于比較虛弱的狀態(tài)。此時，身體骨骼、肌肉等還未定性，通過正確的產(chǎn)后恢復(fù)，能夠及時排除健康“隱患”，是恢復(fù)子宮、骨盆、盆底肌、腹直肌的好時機。
②較佳期：產(chǎn)后3個月~6個月
在生殖系統(tǒng)恢復(fù)后，身體開始閉合，體質(zhì)項目要跟上，避免落下頭疾、腰酸背痛、怕風怕冷等“月子病”后遺癥，養(yǎng)足氣血，才有好狀態(tài)。
③理想期：產(chǎn)后6個月~1年
本身的氣、血恢復(fù)已基本完成，可以開始對于“美”的追求，如身體塑形、乳房保養(yǎng)等，但這個過程需要循序漸進，不可操之過急。
④有效期：產(chǎn)后1年~3年
這段時間，產(chǎn)后身體逐漸進入自我修復(fù)的末期，這個階段要進行綜合調(diào)理，查漏補缺，把尚未恢復(fù)的部位進行重點恢復(fù)，讓身體機能達到平衡，恢復(fù)到孕前正常狀態(tài)。
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孕育生命，從來就不是一件輕松的事！本以為熬過「十月懷胎」，告別孕吐浮腫，接下來就是開啟其樂融融的帶娃生活。
但其實，很多媽媽們?nèi)匀唤?jīng)歷著懷孕生產(chǎn)后帶來的痛苦：身材走形，肚子變大、肚皮變松；漏尿、腰酸背痛、骨盆帶疼痛......
這些看得見的變化可能還不是較困擾的！懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹直肌會被逐漸增大的子宮拉開并向兩側(cè)分開。像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變得松弛。
承擔著控尿功能的盆底肌是我們身上任勞任怨的一塊肌肉了。一旦受損，打個噴嚏漏尿了，子宮脫垂、性功能障礙……這些變化真是讓寶媽們尷尬又無奈。
恢復(fù)盆底肌的方法
無論順還是剖，盆底肌都會受到不同程度的損傷。盆底肌是我們身體的“底線”，它受損則會表現(xiàn)為產(chǎn)后漏尿，子宮、膀胱脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用進廢退，正確地鍛煉它就能加強，能改善上述癥狀。
產(chǎn)后修復(fù)建議交給專業(yè)的人來做，避免錯過黃金時機。筱寶之家母嬰體質(zhì)調(diào)理連鎖品牌，專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)團隊，給您的產(chǎn)后健康保駕護航。 腹直肌分離是指腹直肌兩側(cè)之間的距離增加，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，腹部膨脹，甚至會影響身體的健康。
產(chǎn)后盆底康復(fù)（盆底肌康復(fù)）
盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。它就像一張網(wǎng)把盆腔里的子宮、膀胱、直腸臟器兜住。分娩可能會不同程度地損傷盆底組織，它在產(chǎn)后自己會有所恢復(fù)，但有必要采取一些方法，促進它更好地康復(fù)。
如果存在一些特殊情況，比如有漏尿、陰道膨出等，或者產(chǎn)后復(fù)查盆底功能后，醫(yī)生建議做盆底康復(fù)調(diào)理，那么就有必要做。建議去正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科，一般會在產(chǎn)后 42 天開始到產(chǎn)后 3 個月期間，醫(yī)生結(jié)合電刺激、生物反饋等方法，指導(dǎo)你進行有效的盆底肌鍛煉。
對于大多數(shù)媽媽來說，沒有特殊情況，盆底康復(fù)不是必須要做的?？梢宰约涸诩易雠璧准″憻?，也就是凱格爾運動。
凱格爾運動怎么做？
做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù)5秒。放松盆底肌，持續(xù)5秒。
收縮和放松為1次，重復(fù)10次為1組，每天做3組。熟悉以后，縮放時間慢慢從5秒增加到10秒。
注意：雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。初學(xué)時，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。 產(chǎn)后腹直肌修復(fù)一般指腹直肌分離恢復(fù)，通常情況下，孕婦在懷孕和分娩期間可能會出現(xiàn)腹直肌分離。河源健康產(chǎn)后康復(fù)廠家電話
產(chǎn)后修復(fù)能夠清理身體殘留的一些殘留物，恢復(fù)女性正常的新陳代謝。珠海需求產(chǎn)后康復(fù)以客為尊
產(chǎn)后為什么要做盆底康復(fù)？
產(chǎn)后要關(guān)愛自己的“聚寶盆”，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出。因為懷孕和生產(chǎn)，對盆底肌肉產(chǎn)生了巨大的損傷，彈性變差，力量變?nèi)?，子宮、陰道、直腸等會慢慢的脫垂。于是漏尿、尿失禁，內(nèi)臟脫垂等就出現(xiàn)了。所以產(chǎn)后盆底康復(fù)是十分必要的。
產(chǎn)后為什么會腰背痛？
孕期、產(chǎn)后寶媽都會面臨缺鈣問題、月子期過度勞累、喂奶姿勢不當、子宮復(fù)舊不良等都會導(dǎo)致腰背痛。注意產(chǎn)后肌群的鍛煉，以及到專業(yè)的機構(gòu)進行康復(fù)，可以預(yù)防和調(diào)理產(chǎn)后腰背痛。 珠海需求產(chǎn)后康復(fù)以客為尊
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