深圳健身史密斯機(jī)廠家直銷

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運(yùn)動缺陷。深圳健身史密斯機(jī)廠家直銷

史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運(yùn)動軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復(fù)。河北豪華史密斯機(jī)價格史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略，雖然動作很像。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。

緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置；雙腳站姿比肩寬略寬，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫杠；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；在拉起杠鈴之前收縮后背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變；深吸一口氣，在放下杠鈴過程中要摒住呼吸，開始時雙臂伸直，但不要鎖住；以肘部帶動器械，用后背和肩部的肌肉將杠鈴拉起，盡可能高，直到其觸到你的上腹部；稍稍停頓，然后將杠鈴有控制地降到初始位置。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運(yùn)動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。河北豪華史密斯機(jī)價格

史密斯機(jī)在動作的過程中，不要抬起上半身，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢。深圳健身史密斯機(jī)廠家直銷

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機(jī)深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因?yàn)橛幸徊糠峙笥?，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機(jī)弓步蹲，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機(jī)弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后，再來做做這個動作。深圳健身史密斯機(jī)廠家直銷

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