史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌,擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族,用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡,因此,你不用過多地去考慮手肘的移動(dòng)方向,握姿的安全性問題,只管一個(gè)字:推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式,主要針對(duì)的是上背部的肌群,分別是斜方肌上部,斜方肌中部,菱形肌,三角肌后束,岡上肌,岡下肌,小圓肌,三頭肌長頭。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī),因?yàn)檐壽E固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買
史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,要做到緩慢移動(dòng)收縮,每組做1012次,健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,控制好發(fā)力,每組做10-12次,史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量,建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,每組10-12次,同時(shí)要控制拉起和下放過程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一樣,在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,先從小重量開始,熟悉重量。每組12-10次。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。
史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運(yùn)動(dòng)員,健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動(dòng)。正因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時(shí)自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會(huì)刺激的更到位。
史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且,對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷。
史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛好者喜歡的器械,因?yàn)樗梢詭椭愀踩膱?zhí)行大重量訓(xùn)練,但又由于其不自然的動(dòng)作,未能完全使肌肉運(yùn)動(dòng)和普遍缺乏吸引力的設(shè)計(jì)而備受批評(píng)。體育愛好者和醫(yī)生都開始反對(duì)使用史密斯機(jī),認(rèn)為史密斯機(jī)只能用于特定的運(yùn)動(dòng),例如架上硬拉,臥推或肩部推舉。隨著客戶開始越來越多地使用該機(jī)器,幾乎在全國所有他自己經(jīng)營的健身房中都安裝了史密斯機(jī)。想要鍛煉三角肌,可以通過史密斯機(jī)幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買
現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買
不要把臀部和腰抬離凳子,握距比肩寬,太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,上斜臥推放至鎖骨處。臥推過程中,下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部,上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問題,再加上安全鎖扣保護(hù),史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。廣東豪華史密斯機(jī)在哪買
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