引體向上主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉肱二頭肌和上背部小肌群，鍛煉之前要了解背部各肌群的位置和名稱。引體向上時要避免背闊肌之外的其它肌群過度發(fā)力，如果大圓肌或肱二頭肌過度發(fā)力，就說明動作不是太標(biāo)準(zhǔn)或者這些肌群力量過弱。做引體向上時收縮肩胛骨是一個非常重要，而且很容易被忽略的細節(jié)。收縮肩胛骨主要靠中下斜方肌，中下斜方肌過于薄弱的鍛煉者要專門鍛煉中下斜方肌，專門鍛煉收縮肩胛骨這個動作細節(jié)。做引體向上時肩胛骨從展開狀態(tài)變成收縮狀態(tài)，這個過程中用肩胛骨帶動肩部，肩部帶動肘部，肘部帶動身體完成動作。輔助引體向上是將一條彈力帶綁在單杠上方，彈力帶自身的彈性，讓我們保持在一個正確姿勢上做引體向上。認真練習(xí)引體向上，可以矯正不良的身體姿態(tài)以及提升精神面貌，使練習(xí)者擁有倒三角形的健美體型。重慶引體機廠家有哪些
引體向上似乎很簡單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復(fù)同樣的動作。大多數(shù)明星的巨背都離不開它！這個動作并不簡單，如果你正好在找一個可以帶來巨大回報的訓(xùn)練。不過，引體向上和其它變式的引體向上一直被運動員們所輕視，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度。因為背闊肌是一個非常大的集群，需要從多個角度來刺激。引體向上還需要多個小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在三塊背部肌肉，所以是一個非常理想的寬背動作。由于寬握，運動范圍往往比大多數(shù)引體向上短。然而，你可以通過多練、拉得更高來彌補這個缺點。因為你的手臂角度保持相當(dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會是較小化的。重慶引體機廠家有哪些家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨式的。
引體向上是比較為經(jīng)典、也是比較有效的背部訓(xùn)練方式之一，對背部的鍛煉效果非常明顯，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部的進行刺激。引體向上器還是建議選擇立式，不太建議使用門框式和墻面固定式。門框式首先存在安全隱患，其次它的功能也比較單調(diào)。墻面固定式也有一定的局限性。如果你的上半身力量還不夠強大，那就試試助力引體向上訓(xùn)練機吧，對前期的引體向上訓(xùn)練效果很好。別擔(dān)心，那些引體向上大神們，剛開始訓(xùn)練的時候同樣無法完成一個標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。
引體向上助力器幫助人們進行引體向上訓(xùn)練，可以訓(xùn)練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。家里比較適合的引體向上器械一種是免打孔式，一種是單獨式的。免打孔式的對于體重有要求，單獨式單杠的對空間有要求。這就需要你根據(jù)自身情況選擇合適單杠了。引體向上的標(biāo)準(zhǔn)動作建議：采取寬握姿勢，雙手握距大概是肩寬1.5-2倍之間。正握姿勢：挺胸夾背，不要刻意聳肩不要靠晃動身體來做，動作盡量慢、標(biāo)準(zhǔn)，能做幾個做幾個。我們在做引體向上的時候，身體處于自然下垂的狀態(tài)，這樣對于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松。
引體向上是很好的燃脂動作，但是如果你太胖，建議做到10個后，體脂率下降再增加個數(shù)。不然體重太重會讓雙手容易受傷。當(dāng)你能堅持一次性做10個引體向上，那你的體重也是標(biāo)準(zhǔn)的了。引體向上能夠讓你有長高的機會，如果長時間堅持做引體向上，身體會被拉長，畢竟受萬有引力的影響，而且當(dāng)你向上拉的時候，同時刺激了骨骼和肌肉的生長。如果從來沒接觸過這個動作，不要著急一開始就做這個動作，可以從吊單杠或者雙杠開始，做一些增強手臂力量的健身動作，再嘗試做10個引體向上。引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置。河北引體向上訓(xùn)練器哪里便宜
在做引體向上時，更多時候，需要背部肌肉來發(fā)力，對我們臂力的要求也很高。重慶引體機廠家有哪些
毋庸置疑，引體向上是一個評估上肢力量的硬核動作。執(zhí)行一個嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風(fēng)險也空前增加。所以，一個短期的、毫無準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過程中身體能否穩(wěn)定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有，那引體向上對你來說并不是一個“練背”的動作，因為“背肌”無法很好的啟動和募集；等等諸如此類。重慶引體機廠家有哪些
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