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史密斯機(jī)的軌道,幫你解決了穩(wěn)定問(wèn)題,你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機(jī)深蹲往往是這樣的:把杠鈴片掛上,肩一扛,往上一頂,搞定!發(fā)力是否對(duì)稱都不用管,站歪了一樣能頂起來(lái)!這時(shí)的深蹲表面上顯得較為“簡(jiǎn)單”,你可能會(huì)陷入一種“我只要往上把杠頂起來(lái)就成功了”的誤區(qū)。我們身體的肌肉分為兩類,一類是表層的動(dòng)作肌,一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)重要,穩(wěn)定肌強(qiáng)大,身體控制能力強(qiáng),也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)損傷概率。而用史密斯機(jī)訓(xùn)練,在軌道的“保駕護(hù)航”之下,你只能鍛煉到動(dòng)作肌,而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,要做到緩慢移動(dòng)收縮。史密斯臥推在做起來(lái)時(shí)更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。重慶多功能史密斯機(jī)費(fèi)用
扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移動(dòng)的,需要自行控制好身體前后傾的問(wèn)題,但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,也很安全。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”,一脫離史密斯機(jī)就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時(shí),如果身體不穩(wěn)定了,沒力氣了,沒關(guān)系,隨便往一邊歪,固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用,將你的身體扶在中立位,看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形,訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。山東健身史密斯機(jī)制造廠在史密斯機(jī)深蹲中,你可以將腳放在前面,或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。
當(dāng)我們走進(jìn)健身房我們會(huì)看到各式各樣五花八門的練習(xí)器械。每一樣器械都有他獨(dú)特的設(shè)計(jì)和作用來(lái)幫助我們訓(xùn)練。相信很多健身的人都十分鐘愛這些器械。而現(xiàn)在我們就來(lái)看看我們經(jīng)常見到經(jīng)常用到的器械之一——史密斯機(jī)。史密斯機(jī)作為力量訓(xùn)練的輔助器械。深受廣大健身者喜愛。史密斯機(jī)屬于器械訓(xùn)練,是力量訓(xùn)練的一種。史密斯機(jī)是一種多功能的練習(xí)器械,在這個(gè)器械上幾乎可以練習(xí)到全身的所有部位。一般配合杠鈴使用。史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。因?yàn)槭访芩箼C(jī)的杠桿兩端被縱向的軌道所控制,特別是在練習(xí)腿部動(dòng)作的時(shí)候可以更容易的保持身體平衡。
相信練過(guò)史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的,而且有兩個(gè)“抓手”,可以隨時(shí)勾住兩端,所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,因?yàn)槟憧梢宰屇愕碾p腳更向身體前方移動(dòng)而不會(huì)擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過(guò)史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,只能進(jìn)行半蹲練習(xí),這樣膝蓋彎曲程度較小,很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,其實(shí)這是誤區(qū),反過(guò)來(lái)才是正確的。真相是:如果你深蹲時(shí)沒有全程彎曲你的膝蓋,那么你會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力!而如果你蹲的比較完全,那么張力就會(huì)比較均衡的分散到整個(gè)膝關(guān)節(jié)上,這也是為什么我會(huì)更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯機(jī)對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。
史密斯機(jī)主要是固定軌跡,鍛煉時(shí)候不需要控制平衡,所以很多人喜歡用,無(wú)可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練,這個(gè)器械其實(shí)沒啥好處,因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作,而是人去適應(yīng)固定的軌跡,所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲,是老熊蹭樹,確實(shí)挺形象的我覺得,深蹲臥推,一定要想辦法用自由杠鈴練,哪怕慢一點(diǎn),規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī),不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的,70%左右重量做組,身體狀態(tài)沒問(wèn)題,基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高,這是肯定的,110公斤史密斯機(jī)臥推,你推不起100公斤自由杠鈴,甚至90可能都懸,因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限,花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。在史密斯機(jī)上,可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。山東健身史密斯機(jī)制造廠
史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械。重慶多功能史密斯機(jī)費(fèi)用
史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷,讓你知道你那里不足,讓你去改變這些做的不對(duì)的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候,如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn),蹲下起來(lái)都難以進(jìn)行,如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問(wèn)題,你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機(jī)的話,這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來(lái),只需要發(fā)力,下蹲,站起,不用考慮過(guò)多的東西,因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了,你去做就可以了。重慶多功能史密斯機(jī)費(fèi)用
廣州市正皓健身器材廠是以提供助力引體機(jī),跑步機(jī),健身房器械為主的股份合作企業(yè),公司成立于2003-03-17,旗下浩康,已經(jīng)具有一定的業(yè)內(nèi)水平。公司承擔(dān)并建設(shè)完成運(yùn)動(dòng)、休閑多項(xiàng)重點(diǎn)項(xiàng)目,取得了明顯的社會(huì)和經(jīng)濟(jì)效益。多年來(lái),已經(jīng)為我國(guó)運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)生產(chǎn)、經(jīng)濟(jì)等的發(fā)展做出了重要貢獻(xiàn)。