鄭州健身史密斯機(jī)代理商

史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會(huì)喪失平衡感，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全。史密斯機(jī)訓(xùn)練可以降低身體對(duì)平衡性的要求，更專注于發(fā)力，便于完成相對(duì)更大的重量。但在訓(xùn)練中不能一直都只使用史密斯訓(xùn)練，而一點(diǎn)都使用自由重量訓(xùn)練。身體就可能會(huì)喪失平衡感，對(duì)自由重量的控制能力，及深層小肌肉群的肌肉發(fā)展。從輕到重，重新開始自由重量訓(xùn)練，找回身體的平衡感，控制力。只在大重量時(shí)使用史密斯機(jī)，為了更安全。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部?jī)?nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù)。河北史密斯機(jī)費(fèi)用史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，都對(duì)自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會(huì)更簡(jiǎn)單，對(duì)軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負(fù)重提升得也更快，會(huì)獲得更大的成就感。其實(shí)這兩種心態(tài)都不對(duì)。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動(dòng)作時(shí)，用自由杠鈴確實(shí)會(huì)有危險(xiǎn)。所以，這時(shí)候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機(jī)當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動(dòng)作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進(jìn)行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負(fù)重。只有這樣循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強(qiáng)軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動(dòng)肌，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌。然而，一個(gè)可能的缺點(diǎn)就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看，史密斯深蹲對(duì)于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長(zhǎng)在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少，我也不認(rèn)為史密斯深蹲對(duì)于發(fā)展大腿前側(cè)更好，或者提倡用史密斯去深蹲。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機(jī)）不值得使用。史密斯機(jī)還有安全的保護(hù)機(jī)制，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動(dòng)作。當(dāng)然，杠鈴深蹲也可以有保護(hù)欄，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。對(duì)健身初學(xué)者來講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個(gè)臺(tái)子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)鍛煉下背豎脊肌的動(dòng)作，但其實(shí)豎脊肌主要在動(dòng)作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點(diǎn)來自于髖部的伸展，主動(dòng)肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個(gè)動(dòng)作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。使用史密斯深蹲時(shí)，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

史密斯是萬金油，能操作的動(dòng)作很多。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

通過史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重，下落的時(shí)候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候，重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候，會(huì)用到長(zhǎng)凳，調(diào)節(jié)長(zhǎng)凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長(zhǎng)凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會(huì)有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長(zhǎng)凳位置，非常關(guān)鍵。鄭州健身史密斯機(jī)代理商

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