用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。蘇州史密斯機生產(chǎn)廠商
史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。杭州多功能史密斯機哪里有在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。
我們經(jīng)常用史密斯機來鍛煉的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們并沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那么就把這個動作有效的鍛煉起來。史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動作。我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動作要領(lǐng)之后，再來做做這個動作。
史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。
彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習(xí)，在這個練習(xí)中，你實際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重復(fù)這個動作。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進行。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的重心收緊。史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。杭州多功能史密斯機哪里有
我們在進行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心。蘇州史密斯機生產(chǎn)廠商
相較于自由臥推，史密斯臥推可以讓你更準確的針對胸肌刺激。一方面是史密斯臥推的事后更穩(wěn)定，所以肩部代償就會減小。另一方面是，在做史密斯臥推的時候有保護，所以你可以用半握方式推杠鈴，半握方式讓肩部活動范圍更大，從而對胸肌刺激更準確。我們的力量上漲重要指標不是訓(xùn)練量，而是肌肉緯度和肌纖維募集程度，肌肉纖維募集越多，力量就越大。而增肌和募集肌纖維都需要大重量才能刺激得到，相較于自由臥推，顯然史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好，肌肉力量增長越迅速，這一點史密斯臥推占據(jù)優(yōu)勢。蘇州史密斯機生產(chǎn)廠商
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