史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展，主動肌才應(yīng)該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。豪華史密斯機定制
史密斯屬于固定器械，好的地方就是運動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃，先做自由重量大強度的負荷動作，后面輔助項一兩個身體方面目標肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達到一定的訓(xùn)練效果。豪華史密斯機定制史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。
當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。
對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。
史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓(xùn)練的時候，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。史密斯機非常適合新手。蘇州健身史密斯機廠家有哪些
雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。豪華史密斯機定制
許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負荷，靠自身重力，需要很長的時間鍛煉，而且對于大腿力量提高十分緩慢，這時候你就可以通過史密斯機，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因為坐立會讓你保持穩(wěn)定，同時背靠著背板，雙腳踩實地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時候，保持挺胸收腹狀態(tài)，零用感受比力量，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。豪華史密斯機定制
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