史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時(shí)候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無(wú)可厚非。但是對(duì)于大肌群的訓(xùn)練，這個(gè)器械其實(shí)沒(méi)啥好處，因?yàn)閯?dòng)作不是自然動(dòng)作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機(jī)做深蹲，是老熊蹭樹(shù)，確實(shí)挺形象的我覺(jué)得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點(diǎn)，規(guī)范動(dòng)作。而不要去用史密斯機(jī)，不要總用史密斯機(jī)有保護(hù)這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒(méi)問(wèn)題，基本不會(huì)有被壓的風(fēng)險(xiǎn)。至于問(wèn)題中說(shuō)的史密斯機(jī)重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機(jī)臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因?yàn)橹亓吭绞墙咏鼧O限，花費(fèi)在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮。山東多功能史密斯機(jī)廠家
對(duì)于史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲來(lái)說(shuō)，你不管是怎么發(fā)力，它運(yùn)動(dòng)軌跡是固定無(wú)法改變的，這就導(dǎo)致的你各個(gè)肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對(duì)于你各肌群的一起運(yùn)動(dòng)的提升是很小很小的。這顯然對(duì)你運(yùn)動(dòng)能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機(jī)幾乎斷絕了這一點(diǎn)。如果你長(zhǎng)期使用史密斯機(jī)進(jìn)行深蹲，會(huì)更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)還是日常生活來(lái)說(shuō)，這都不會(huì)讓你拿出符合期待的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也會(huì)在進(jìn)行其他動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)候，更容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。山東多功能史密斯機(jī)廠家史密斯臥推，這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。
對(duì)于想入門(mén)健身的新手來(lái)說(shuō)，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺(jué)得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。
史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問(wèn)題，只管一個(gè)字：推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長(zhǎng)頭。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動(dòng)作。
自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)具體動(dòng)作的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會(huì)讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時(shí)可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場(chǎng)價(jià)格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計(jì)走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時(shí)削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門(mén)面。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。山東多功能史密斯機(jī)廠家
史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好。山東多功能史密斯機(jī)廠家
扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺(jué)，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動(dòng)的，需要自行控制好身體前后傾的問(wèn)題，但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒(méi)有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單，也很安全。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”，一脫離史密斯機(jī)就沒(méi)有了。用史密斯訓(xùn)練時(shí)，如果身體不穩(wěn)定了，沒(méi)力氣了，沒(méi)關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。山東多功能史密斯機(jī)廠家
廣州市正皓健身器材廠發(fā)展規(guī)模團(tuán)隊(duì)不斷壯大，現(xiàn)有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)，各種專業(yè)設(shè)備齊全。在廣州正皓近多年發(fā)展歷史，公司旗下現(xiàn)有品牌浩康等。我公司擁有強(qiáng)大的技術(shù)實(shí)力，多年來(lái)一直專注于跑步機(jī)、橢圓機(jī)‘、動(dòng)感單車、按摩椅、史密斯訓(xùn)練器、大飛鳥(niǎo)、小飛鳥(niǎo)、life系列專業(yè)器械、悍馬系列訓(xùn)練器械、多人站綜合訓(xùn)練器、戶外健身路徑、啞鈴、杠鈴、壺鈴、運(yùn)動(dòng)地膠、人工草坪、臥推架、直角椅、羅馬椅等的運(yùn)動(dòng)用品的生產(chǎn)安裝維修。的發(fā)展和創(chuàng)新，打造高指標(biāo)產(chǎn)品和服務(wù)。自公司成立以來(lái)，一直秉承“以質(zhì)量求生存，以信譽(yù)求發(fā)展”的經(jīng)營(yíng)理念，始終堅(jiān)持以客戶的需求和滿意為重點(diǎn)，為客戶提供良好的助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械，從而使公司不斷發(fā)展壯大。