上海引體訓(xùn)練機(jī)哪種好

為什么要進(jìn)行引體向上訓(xùn)練？現(xiàn)代人大都缺乏鍛煉，長期以往身材容易發(fā)胖，各種健康疾病也會(huì)出現(xiàn)。而健身方式有很多種，很多人卻沒有太多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而引體向上是一個(gè)自重訓(xùn)練，只需要一根單杠就可以練起來，不需要花費(fèi)太多時(shí)間。堅(jiān)持引體向上訓(xùn)練的好處是非常多的，比如：促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰酸背痛、含胸駝背問題，幫你塑造挺拔身姿，好看的上肢線條。男生大都喜歡引體向上這個(gè)動(dòng)作，但是，大部分人都無法堅(jiān)持10個(gè)以上。尤其是體重超標(biāo)的人，他們可能連一個(gè)引體向上都完成不了。不過，經(jīng)過一段時(shí)間的基礎(chǔ)訓(xùn)練外（直臂懸掛、曲肘懸掛、輔助引體向上），你的肌肉力量會(huì)逐漸提升，慢慢可以實(shí)現(xiàn)0個(gè)引體向上的突破，甚至是個(gè)引體向上的突破。那么，引體向上可以天天鍛煉嗎？我們知道，引體向上是一個(gè)無氧動(dòng)作，當(dāng)你進(jìn)行一定的鍛煉次數(shù)，達(dá)到一定強(qiáng)度后，肌肉纖維會(huì)受到撕裂，而肌肉修復(fù)重組時(shí)間至少需要3天時(shí)間。引體向上助力器有助于塑造背肌形狀。上海引體訓(xùn)練機(jī)哪種好

如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個(gè)降階訓(xùn)練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來細(xì)，你便越來越接近標(biāo)準(zhǔn)引體向上。如果你已經(jīng)練習(xí)了很久的引體向上，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）。離心訓(xùn)練是指肌肉被拉長的抗阻訓(xùn)練。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時(shí)可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。廣東引體向上機(jī)哪家強(qiáng)引體向上輔助器助大幅度降低引體向上的難度。

標(biāo)準(zhǔn)引體向上動(dòng)作：以正握姿勢(shì)將橫桿握住，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對(duì)你來說易發(fā)力。雙腳離地，微屈雙膝，腳踝交疊到一塊并放到身后?？嚲o身體，收緊雙肩，略微彎曲肘部（幾乎看不出來），讓肌肉而并非肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力。這是引體向上的起始姿勢(shì)。肘部彎曲，肩部夾起，直到下巴超過橫桿。這是這個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。欣賞一會(huì)兒上面的風(fēng)景吧！暫停一下，接著有控制地反向運(yùn)動(dòng)。別進(jìn)行爆發(fā)式動(dòng)作，不然慣性就會(huì)參與進(jìn)來。平緩的動(dòng)作是肌肉練出的完美技巧。嘗試著用2秒鐘把自己拉起來，再用2秒鐘緩緩放低身體，并在動(dòng)作的高點(diǎn)與低點(diǎn)各停頓1秒鐘。

引體向上似乎很簡(jiǎn)單，抓住桿子，然后將自己拉起來，如此重復(fù)同樣的動(dòng)作。大多數(shù)明星的巨背都離不開它！這個(gè)動(dòng)作并不簡(jiǎn)單，如果你正好在找一個(gè)可以帶來巨大回報(bào)的訓(xùn)練。不過，引體向上和其它變式的引體向上一直被運(yùn)動(dòng)員們所輕視，但是它能夠出色地增加背部肌肉的厚度。因?yàn)楸抽熂∈且粋€(gè)非常大的集群，需要從多個(gè)角度來刺激。引體向上還需要多個(gè)小肌群來輔助——這意味著持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致在短期內(nèi)力量迅速增長和肌肉生長。寬握引體向上可以充分刺激到每一塊背部肌肉，著重在三塊背部肌肉，所以是一個(gè)非常理想的寬背動(dòng)作。由于寬握，運(yùn)動(dòng)范圍往往比大多數(shù)引體向上短。然而，你可以通過多練、拉得更高來彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)。因?yàn)槟愕氖直劢嵌缺３窒喈?dāng)開放，在此過程中，肱二頭肌的參與程度會(huì)是較小化的。一般健身房都有一種“助力引體向上器”，對(duì)于初學(xué)者，這個(gè)器械練習(xí)引體向上是很好的。

我們?cè)谧鲆鹣蛏蠒r(shí)，身體并沒有受到過度的牽引和牽拉，對(duì)于頸椎而言，它給予的好處并不在于這一部分肌肉的鍛煉意義，而是我們?cè)谧鲆鹣蛏险麄€(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部是保持抬頭的姿勢(shì)，這種動(dòng)作對(duì)于緩解頸椎疾病和預(yù)防頸椎病的發(fā)生是有益的，所以，不單是引體向上，其它含有抬頭方式也是有益的。頸椎病大多是因?yàn)槲覀冮L時(shí)間低頭或者睡姿不合理、枕頭過高等，導(dǎo)致頸椎長時(shí)間處于一種不良的生理狀態(tài)。如果你有做引體向上的習(xí)慣，但同時(shí)又有頸椎病，是可以做的，因?yàn)橐w向上時(shí)頭部是保持向上的狀態(tài)，不會(huì)對(duì)頸椎造成不良影響，只需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要突然的低頭、后仰和過度就可以。引體向上助力器有助于調(diào)整腰椎頸椎，避免腰肌勞損。杭州輔助引體機(jī)哪里買

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毋庸置疑，引體向上是一個(gè)評(píng)估上肢力量的硬核動(dòng)作。執(zhí)行一個(gè)嚴(yán)格的引體向上需要具備足夠的軀干穩(wěn)定性、胸椎及盂肱關(guān)節(jié)的靈活性、肩胛內(nèi)擠的能力，在以上條件均具備的前提下，拉的力量才能夠被完全釋放出來，背闊肌才能得到比較普遍的募集，否則，小肌群（例如大圓肌、肩部前側(cè)肌群）的頻繁代償不但會(huì)使力量募集大打折扣，肌骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)也空前增加。所以，一個(gè)短期的、毫無準(zhǔn)備的、粗糙的引體向上并不能給我們身體帶來什么，有的也只是被自身支配的魯莽和來自外行熱鬧的捧場(chǎng)。相反的，我們需要具備一些基礎(chǔ)的身體能力，軀干能不能收緊？它決定了你在引體過程中身體能否穩(wěn)定或者說避免過度的擺蕩；足夠的胸椎伸展能力？如果沒有，那引體向上對(duì)你來說并不是一個(gè)“練背”的動(dòng)作，因?yàn)椤氨臣　睙o法很好的啟動(dòng)和募集；等等諸如此類。上海引體訓(xùn)練機(jī)哪種好

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