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  這種方式真的好么？?固定雙腳練腹？好完成是一定的，然而對腹肌的效果，卻并不一定哦！我們之前就提到過：研究發(fā)現(xiàn)，不固定雙腳的腹肌訓(xùn)練效果，比固定雙腳得要高得多！至于原因嘛，你想為什么要固定雙腳啊，因?yàn)楫?dāng)雙腳被固定時(shí)，你強(qiáng)壯的腿部肌群就有了發(fā)力機(jī)會！于是在練腹過程中，大腿肌群就會趁機(jī)大秀一把自己的“大力”，替代腹肌多分擔(dān)更多負(fù)擔(dān)，幫你把自己拉起來。這也是為什么在固定仰臥起坐過程中，大腿股直肌的肌電水平是明顯高于不固定的??然后問題來了：大腿發(fā)力多，就相當(dāng)于是腿部幫你完成了動(dòng)作，腹肌沒使上什么勁兒，自然也就沒有什么訓(xùn)練效果咯……?下斜練腹？再說有一定下斜角度的練腹姿勢：事實(shí)上，這倒是一個(gè)優(yōu)勢～因?yàn)樵谙滦卑迳嫌?xùn)練時(shí)，如果你動(dòng)作姿勢對，腹肌發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)，那對腹?。ㄓ绕涫歉怪奔∠虏浚┑拇碳は鄬Ω鼜?qiáng)，訓(xùn)練效果自然也更好。但是呢，我說了前提是姿勢要做的對……真實(shí)情況一般是：由于下斜卷腹相對普通卷腹，需要你的腹肌帶起更大一部分的上身負(fù)重，本身動(dòng)作難度更大，更難做起來……于是有些童鞋面對這種情況，為了完成動(dòng)作，可能就采用各種不恰當(dāng)?shù)姆绞?，結(jié)果不但對腹肌沒效果，反而更容易練得腰酸背疼脖子痛＝＝3/腹肌板。

   即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90左右，其實(shí)在起身升至45之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到**重的階段。靜寧腹肌板歡迎選購

    對于提高登山能力而言，登山本身就是比較好的鍛煉，但大多山友沒有時(shí)間高頻登山，在平日里進(jìn)行登山肌力訓(xùn)練尤為必要。與其他運(yùn)動(dòng)相比，登山運(yùn)用的肌肉有著特殊性。如果你想提高登山能力，就得有針對地去鍛煉。比如，一些山友平時(shí)酷愛游泳、跑步，但一登山，還是會腿軟打顫。這是因?yàn)橛斡局饕褂蒙习肷砑∪?，跑步的主?dòng)肌是腓腸肌，而登山的主動(dòng)肌是股四頭肌。此外，你登山時(shí)，還需要上半身有足夠的肌力來背負(fù)背包，軀干肌肉足夠強(qiáng)大來維持身體穩(wěn)定，胳膊肌肉有力量來揮動(dòng)登山杖……而由于這些肌肉無力導(dǎo)致的顫抖、抽筋、扭傷、跌倒等狀況比比皆是。所以，了解登山時(shí)主要用到的肌肉，并有針對性地鍛煉，有助于幫助你提高登山速度、減輕疲勞、增強(qiáng)穩(wěn)定。尤其是中老年登山者，更應(yīng)該積極地進(jìn)行肌力訓(xùn)練。登山肌力的鍛煉并不麻煩，你可以在健身房利用器械進(jìn)行，也可以在家中、辦公室把自身當(dāng)作負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的登山只需要輕松前進(jìn)即可。首先，我們從登山運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)?。汗伤念^肌說起。腿軟，腿顫：股四頭肌上山腿軟、下山腿顫、膝蓋隱隱疼痛，如果你登山時(shí)經(jīng)常被這些問題困擾，你就需要考慮強(qiáng)化股四頭肌。它是登山運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌，你在平地上走路、跑步不太會用到。

    靜寧腹肌板歡迎選購而超過45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短！

    健身器材的使用說明及注意事項(xiàng)如下：上肢牽引器功能：拉伸肌肉，預(yù)防腰間盤突出。使用方法：用力拉住拉鏈，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。注意事項(xiàng)：建議臂力及手力不夠者慎用。壓腿器功能：增強(qiáng)腰、腿、腹部肌群的柔韌度。使用方法：將右腿或左腿抬起，放置于橫杠上，傾斜，彈壓后復(fù)原，雙腿交替活動(dòng)。注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)，避免用力過猛。蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人的平衡能力。使用方法：一人先坐蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腿放在地面上支撐蹺蹺板，待另一個(gè)人坐上蹺蹺板后，可上下開始運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需兩人合作進(jìn)行。

 為了提醒廣大業(yè)主正確使用健身器材，避免發(fā)生意外傷害事故。上大物業(yè)特別提示您在使用過程中注意以下幾點(diǎn)：1、小區(qū)健身器材活動(dòng)區(qū)域?yàn)殚_放區(qū)域，供業(yè)主無償使用，請共同愛護(hù)；2、在您使用健身器材前，請仔細(xì)閱讀使用說明和安全注意事項(xiàng)，檢查器材安全情況，確保無安全隱患后再使用，如發(fā)現(xiàn)健身器材存在問題，請立即停止使用，并告知物業(yè)服務(wù)中心；3、請根據(jù)您自身身體狀況，選擇適合您的器材進(jìn)行健身。在使用過程中如感覺身體不適，請立即停止使用。未成年人需在家長看護(hù)下進(jìn)行鍛煉；4、心臟病、***患者及其他嚴(yán)重疾病患者慎用健身器材，或在家人陪同下適當(dāng)鍛煉。5、愛護(hù)公共設(shè)施，不得隨意亂踩亂踏設(shè)備，不得用利器、石塊等硬物劃傷或磕碰設(shè)備。6、要自覺愛護(hù)周圍環(huán)境，場所內(nèi)不得亂扔果皮、紙屑、飲料包裝紙盒，保持器材及周邊環(huán)境衛(wèi)生。有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。

    需要注意的是：***、**、**患者不能躺高低凳（現(xiàn)今用弧形腹肌板代替高低凳）。人是直立行走的動(dòng)物，因此任何直立的運(yùn)動(dòng)、除了上肢關(guān)節(jié)之外，都是在關(guān)節(jié)承受重量的狀態(tài)下進(jìn)行的。其中**容易磨損的是關(guān)節(jié)軟骨及椎間盤。也就是說，任何直立的運(yùn)動(dòng)都會損傷關(guān)節(jié)軟骨及椎間盤。一個(gè)體重50公斤的人，其頸椎的椎間盤，要承受幾公斤腦袋的壓迫；其胸椎的椎間盤，要承受二十多公斤的腦袋、上肢、頸部的壓迫；其腰椎的椎間盤，要承受三十多公斤的腦袋、上肢、頸部、胸部的壓迫；其股關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨。要承受三十多公斤的腦袋、上肢、頸部、胸部、腰部的壓迫；其膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨、 你的腹部會有一種******的感覺，這是脂肪在燃燒。靜寧腹肌板歡迎選購

起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長機(jī)能的比較好時(shí)機(jī).靜寧腹肌板歡迎選購

    值得各基層消防單位在訓(xùn)練中投入更多時(shí)間和精力去練習(xí)。三、現(xiàn)狀——被忽視、不***、不科學(xué)的**力量訓(xùn)練促使我們將**力量訓(xùn)練作為本系列的第二篇文章主題的，是**力量訓(xùn)練在當(dāng)前我國消防救援隊(duì)伍體能訓(xùn)練中的尷尬地位。隨著消防職業(yè)化的推進(jìn)，體能作為完成工作的必要保障，其分量逐漸加重，表現(xiàn)之一就是體能測試的科目從原來的基礎(chǔ)3項(xiàng)，應(yīng)用9項(xiàng)增加到現(xiàn)在的基礎(chǔ)應(yīng)用各9項(xiàng)。但在已有的9個(gè)消防員基礎(chǔ)體能測試科目中，只有仰臥起坐和單杠吊卷腿兩個(gè)科目算是部分地涉及到了對**力量的測評，且這種測評方式存在著明顯的疏漏。 靜寧腹肌板歡迎選購