心理訓練還需要注意賽前心理訓練。
賽前心理訓練也稱短期心理訓練或心理調(diào)整訓練，它是為迎接某次（重大的）比賽而進行的心理訓練，賽前心理訓練的針對性較強，訓練時間相對較短，一般在賽前幾個月開始。
訓練重點：
1、適應運動競賽規(guī)模的動機訓練。
2、適應比賽環(huán)境條件的心理準備訓練。
3、適應比賽時各種人際關系的社會心理特征訓練。
4、適應比賽時所需的促活水平的激發(fā)、控制和調(diào)整訓練。
5、比賽時的戰(zhàn)術思維模式和戰(zhàn)術思維靈活性訓練。
6、適應和排除突發(fā)性事件的心理應急訓練。
7、各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整、放松、恢復及各類心理障礙的消除等。 學散打，到武度，真學到，真有趣。男子散打比賽規(guī)則
任何運動之前都需要熱身，包括散打，如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練項目，不應該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘е马g帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。
武度武術教育課程傾心打造“三館一營”，歡迎到館里體驗了解，武度武術歡迎您的到來！ 少兒散打適合散打?qū)W習教學的意義在于通過身體鍛煉可以提高身體素質(zhì)、磨練意志，達到健康體魄、完善人品的目的。
現(xiàn)在練習散打有什么好處呢？改善身體機能提高身體素質(zhì)：
1、對骨骼、肌肉的生長發(fā)育有促進作用骨的生長是由于骺軟骨的不斷增長和骨化的結(jié)果。對處在生長發(fā)育階段的青少年，散打的訓練能加強機體的新陳代謝，刺激骺軟骨的增長，進而能促進骨的生長。而且，經(jīng)常參加散打運動能使骨骼變粗、骨密度增大，提高骨骼抗彎、抗壓、抗折的能力。同時，經(jīng)常參加散打訓練可改善肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉收縮的速度和力量，使肌肉粗壯有力。
2、改善呼吸系統(tǒng)的功能由于在運動時能量消耗增加，新陳代謝加快，需要更多的氧供應，這就要加大呼吸的頻率，加大呼吸的深度，動員更多的肺泡參與工作，加大呼吸肌的收縮力量和幅度。因此，通過散打訓練能促使呼吸肌更加發(fā)達，肺活量增加，提高呼吸功能。
3、促進血液循環(huán)，提高心臟功能進行散打訓練時，血液循環(huán)加速，以適應肌肉活動能量消耗的需要。經(jīng)常性的散打練習，可使心臟產(chǎn)生運動性肥大，心肌肥厚，收縮有力，心搏徐緩，每搏心輸出量增大，從而減輕心臟負擔，使心臟獲得較長時間的休息。這就從結(jié)構與功能上使心血管系統(tǒng)得到改善。此外，由于強有力的心臟功能使人體具有了承擔大強度工作的潛在能力，無疑會給身體帶來好處。
散打基本腿法之側(cè)踹發(fā)力要點：
左側(cè)踹腿：基本實戰(zhàn)勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側(cè)揣腿反之。要點：提膝時上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收。 武度散打的李館長擁有豐富教學經(jīng)驗，專注散打指導，歡迎來館體驗。
原國家體委武術院經(jīng)過試驗、論證后，認為散打的技法是以增強體質(zhì)，交流技藝，防身自衛(wèi)，提高技術水平為出發(fā)點，從傳統(tǒng)武術徒手搏擊術中取舍動作，使散打成為體育，即寓技擊術于體育之中。散打的技巧是非常多的，也是為什么到現(xiàn)在為止會有這么多人喜歡它的原因所在，我相信只要你練習過它后，那么久也一定會深深被它的魅力所折服，這是散打與眾不同的特點所在。
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散打教育培訓需要重視對精神世界的塑造和民族自信的培養(yǎng)。少兒散打適合
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下面介紹幾種簡單動作速度訓練的方法：
1、運動員實戰(zhàn)式站立，教練員用擊拳或擊靶等聲音做信號，運動員聽到信號馬上發(fā)拳或發(fā)腿;或教練持靶，運動員接所出靶位進行拳或腿的快速擊打。
2、教練員手持手靶或腳靶，在體側(cè)或體后，運動員原地跳動，教練員突然舉起靶，運動員用快的速度去擊打，教練員有時舉手靶有時舉腳靶，靶的方向不定;有時向左有時向右，有時向前有時向后，高度不定;有時在頭部有時在腹部，運動員根據(jù)靶的方向、位置快速反應，同時調(diào)整距離、角度，快速擊打。
3、負重練習。運動員可手持啞鈴，做沖拳練習或加重護具。如重拳套、護腿，或杠角度蹲起;爆發(fā)性的快速起立。采取由重到輕不用護具或杠鈴進行空擊。如：組，開始時手持10kg的啞鈴以快速度做沖拳練習;第二組，采用6kg的啞鈴做快速沖拳練習;第三組，采用3kg啞鈴;第四組不用啞鈴進行快速空擊。以上方法供散打愛好者及運動員參考練習，練習量的控制以保持比較大速度能力為準則，當疲勞出現(xiàn)不能繼續(xù)保持比較大速度時應停止練習或轉(zhuǎn)向其它內(nèi)容練習。 男子散打比賽規(guī)則
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