室外健身器材維護(hù)保養(yǎng)方法：一：定期檢查健身器材的各個(gè)部分，檢查螺釘是否松動和生銹，如果有，及時(shí)修理。小區(qū)的健身器材上有很多螺絲和接頭。使用這些健身器材時(shí)，要定期檢查，避免安全隱患，一旦發(fā)現(xiàn)這些安全隱患，應(yīng)及時(shí)修復(fù)。二、定期對社區(qū)健身器材進(jìn)行清潔和消毒，小區(qū)內(nèi)的...

健身器材大致分為三個(gè)種類：①全身性健身器械。即可以鍛煉到全身各個(gè)部位的健身器材。②局部性健身器械可以鍛煉到身體上一部分的健身器材。③小型健身器械，小型家用，可攜帶的器材。全身性健身器材，例：綜合訓(xùn)練器，可以鍛煉到全身的各個(gè)部位，一般健身房都是可以看到的器材，塊...

橢圓機(jī)使用前要經(jīng)過仔細(xì)的檢查。橢圓機(jī)的每個(gè)部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次，注意螺絲有沒有松動，或者有沒有開焊、斷裂等問題，有的話要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整。還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu)、傳動系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù)、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠；并要保持橢圓機(jī)的機(jī)身干凈度。橢...

選購啞鈴需要注意什么？根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量：一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM...

健身房常見的健身器材有哪些呢？1、跑步機(jī)，跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要的部分(organ)，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟的功能有直接的影響。2、橢圓機(jī)，橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來...

橢圓機(jī)怎么選？步距：步距太大對女人小孩不太友好。許多人都不太關(guān)注橢圓機(jī)的步距，結(jié)果買了之后發(fā)現(xiàn)使用起來很不舒服，尤其是身高不是很高，平時(shí)走路兩步間距不大的女生及老人。橢圓機(jī)的步距決定了你運(yùn)轉(zhuǎn)步幅的大小，步距過大就會忍不住墊腳來保持舒適感，同時(shí)為了保持平衡就會前...

顧名思義就是用來跑步的，可以調(diào)節(jié)坡度和速度來改變有氧運(yùn)動的強(qiáng)度，主要訓(xùn)練到下半身肌肉群和心肺功能。劃船運(yùn)動是全身性多肌群參與的低負(fù)荷有氧運(yùn)動，獨(dú)特的力量+有氧運(yùn)動方式不僅能做有氧、還能鍛煉你身體84%的肌肉，水平滑動的訓(xùn)練方式能在減脂的同時(shí)有效降低對身體的傷害...

橢圓機(jī)是全身性的運(yùn)動，正確使用橢圓儀訓(xùn)練可以起到全身有氧訓(xùn)練的作用，訓(xùn)練動作不是簡單的交替運(yùn)動，有五個(gè)動作要領(lǐng)需要大家注意——“推拉腳踩扭”，接下來為大家逐個(gè)講解。上肢部位為“推、拉”，腰腹部位為“扭”、下肢部位為“踩、踏”。“推、拉”指的是上肢部位的運(yùn)動要點(diǎn)...

跑步機(jī)可以幫助我們緩解疲勞，現(xiàn)在很多人的壓力是非常大的，在自己工作和學(xué)習(xí)結(jié)束以后去跑步機(jī)上跑一段時(shí)間確實(shí)可以有效地幫助我們緩解自己的疲勞，放松自己的身體，對自己的身體是有很大的幫助的，同時(shí)也有利于我們的心理健康，讓我們的心理得到很好的放松。所以如果自己工作十分...

前置橢圓機(jī)和后置橢圓機(jī)不能說那個(gè)好.只能根據(jù)個(gè)人的家庭面積跟喜歡走路的步伐選擇每個(gè)人的使用習(xí)慣都不一樣。前置橢圓機(jī)跟后置橢圓機(jī)是兩種使用方法不同的橢圓機(jī)，前置的它使用前輪驅(qū)動;流暢，在踏板上也是有些小區(qū)別，并在相同的范圍內(nèi)進(jìn)行平滑運(yùn)動的功能，其主要區(qū)別的話，就...

使用健身器材前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備：不管您以怎樣的速度行走，盡量先做做伸展運(yùn)動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運(yùn)動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎...

用橢圓機(jī)刺激你的腰部肌肉——不要用手去扶把手:假如你有很好的平衡感的話，做某些動作時(shí)，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的腰部肌肉群，可以提高你的運(yùn)動姿勢和運(yùn)動平衡。記住，如果你放開把手運(yùn)動的話，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。嘗試像跑步一樣揮動你...

在使用橢圓機(jī)的過程中，要注意自己的姿勢動作是否標(biāo)準(zhǔn)。在踏上橢圓機(jī)之后，要注意一下自己腳掌的位置。要將自己的腳掌放在腳踏板的較前端，抵住腳踏板的前端擋板。這樣能增加身體在運(yùn)動過程中的穩(wěn)定性，還能讓腿部肌群的運(yùn)動軌跡更加貼合標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動軌跡。除了要注意腳掌的位置之外...

根據(jù)鍛煉的部位不同，如何選擇適合自己的健身器材？跑步機(jī)，鍛煉部位：全身、心肺鍛煉動作：速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來。鍛煉注意：跑步機(jī)啟動后再踏上跑帶；扣好安全扣；手臂擺起來；兩手?jǐn)[臂起來。橢圓機(jī)，鍛煉部位：腿、臀鍛煉動作：雙手...

橢圓機(jī)，去健身房的時(shí)候經(jīng)?？匆?。他的運(yùn)動型態(tài)類似于越野滑雪，有別于其他有氧健身器材。我們用橢圓機(jī)時(shí)，腿部運(yùn)動軌跡是橢圓的，比較緩和，能夠避免了因運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力對膝關(guān)節(jié)造成損傷，運(yùn)動安全系數(shù)比較高。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背...

我們買啞鈴的話，除非自己運(yùn)動的時(shí)間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因?yàn)槌鯇W(xué)者鍛煉的時(shí)候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時(shí)候，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關(guān)，主要是尺寸上...

長期堅(jiān)持練習(xí)杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握杠鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜...

練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的是為了增肌，較好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太...

跑步機(jī)的日常使用的注意事項(xiàng)：1、在確認(rèn)完全按照安裝說明安裝好跑步機(jī)后，才能接通電源。注意擺放時(shí)不要使其擋住墻壁上的插頭，以方便插入。2、將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電源是專門的，如果電源線發(fā)生了損壞，請向經(jīng)銷商購買。3、跑步機(jī)為室內(nèi)器械，請勿室外使用...

根據(jù)鍛煉的部位不同，如何選擇適合自己的健身器材？跑步機(jī)，鍛煉部位：全身、心肺鍛煉動作：速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來。鍛煉注意：跑步機(jī)啟動后再踏上跑帶；扣好安全扣；手臂擺起來；兩手?jǐn)[臂起來。橢圓機(jī)，鍛煉部位：腿、臀鍛煉動作：雙手...

橢圓機(jī)的適應(yīng)性更廣，零運(yùn)動基礎(chǔ)、老人與女生都沒問題。大多數(shù)運(yùn)動達(dá)人是不太喜歡選擇橢圓機(jī)做有氧訓(xùn)練的，橢圓機(jī)有著運(yùn)動量輕、運(yùn)動方式平緩的特點(diǎn)，相比其他三個(gè)有氧設(shè)備缺乏高爆發(fā)、沖刺性。但橢圓機(jī)針對完全沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，反而是比較友好的。從訓(xùn)練強(qiáng)度來說，完全沒有訓(xùn)練...

跑步機(jī)的優(yōu)勢有哪些？1、在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更安全。跑步機(jī)本身就能提供很好的減震功能，來減輕人體膝關(guān)節(jié)的壓力。在戶外地面跑步，特別是在非塑膠地面，地面的不平整或者彎道是會給膝蓋帶來很大壓力，稍有不注意，容易受傷。2、在跑步機(jī)上跑步可以更省力。跑步時(shí)需要有...

壺鈴運(yùn)動，跟其他需要大量肌力的運(yùn)動項(xiàng)目比起來，是更適合大眾的。因?yàn)閴剽忂\(yùn)動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個(gè)重點(diǎn)是在它的訓(xùn)練總量，因其運(yùn)動的大量重復(fù)特性，可以造成相當(dāng)大的訓(xùn)練總量與許多生理適應(yīng)的效益。...

橢圓機(jī)主要功能：橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動模式以及專門對下肢組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器...

橢圓機(jī)減重方法：熱身：腳踩5分鐘，使用事好不要直接的開始劇烈的運(yùn)動，而是先進(jìn)行幾分慢運(yùn)動來進(jìn)行個(gè)熱身；開始正常運(yùn)動，30秒力以赴，然后放松，間隔60秒后再次開始沖刺。運(yùn)動十幾分鐘停止運(yùn)動，然后進(jìn)行跳繩兩分鐘。如果不喜歡這樣，也可以進(jìn)行深蹲。坐回橢圓機(jī)，再次進(jìn)行...

壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整...

可選力量機(jī)械裝置：表示不同的功能可以有不同的選擇。有三種類型：1.一臺單臺機(jī),指一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對一種肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；2.復(fù)合臺機(jī)械,指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器能對兩塊肌肉或肌肉進(jìn)行訓(xùn)練；3.多級訓(xùn)練機(jī)指的是一種訓(xùn)練機(jī)器能夠進(jìn)行多塊肌肉或肌肉群的訓(xùn)練。一般都設(shè)...

健身器材如何選購呢？首先，明確多功能健身產(chǎn)品的使用效果。應(yīng)該具備一兩種功能的產(chǎn)品，如想鍛煉臂部肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機(jī)或健腹輪等。至于想進(jìn)行全身性、綜合性的鍛煉，除了選擇去專業(yè)健身房，可以輔助有規(guī)律的室外器械鍛煉。其次，考慮居住環(huán)境與居住條...

如何鑒別橢圓機(jī)？第1肯定是品牌性，一個(gè)有名的器械品牌能讓自己的俱樂部提升檔次或是吸引更多的會員，同時(shí)品牌就是對質(zhì)量和服務(wù)的一重關(guān)鍵保障，有名品牌對自己品牌的無形價(jià)值是非常在意的，會去盡前置橢圓機(jī)量維護(hù)品牌，維護(hù)客戶利益。第二是器械的科學(xué)性和技術(shù)含量，一款設(shè)計(jì)不...

跑步機(jī)的好處是什么？1、室外跑步要考慮到天氣影響，如果是雨天、天、下雪天氣，就不適合外出跑步，而通過跑步機(jī)，直接能在室內(nèi)跑步。2、室外跑步大都是水泥路，路面平整但緩沖差，對腳踝的壓力會更大。而跑步機(jī)采用的一般是緩沖帶，可以減少這部分的沖擊力。3、家用跑步機(jī)是能...