近年來，藜麥頻頻出現(xiàn)在各大減脂大人的減脂餐中，那藜麥為什么受到那么多的減脂大人的關(guān)注和喜愛呢？藜麥的GI值是35，而白米飯的GI值是87，GI值越低的食物消化得越慢，飽腹感越高，越不會導致血糖的過快升高造成脂肪堆積。藜麥，含8種人體必需氨基酸和一種嬰幼兒必需氨基酸，它的賴氨酸（氨基酸的1種）含量特別高。此外，它還含有豐富的蛋氨酸和組氨酸。這使得它成為一種優(yōu)良的植物蛋白質(zhì)來源。藜麥外表雖然是十足的谷物樣，但它并不屬于谷類，而是更像蔬菜。湖南輕悅健康致力于通過不斷完善專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)產(chǎn)學研協(xié)同創(chuàng)新。濟南知俏健康管理
很多人認為不吃晚飯就會瘦，但除非你打算一輩子都不吃晚飯，否則遲早會反彈；在不吃晚飯的情況下確實會瘦，但是減下來的都是水分，這樣減下來往往會反彈，不僅如此，長期不吃晚飯，新陳代謝就會下降，更可怕的是，不吃晚飯第二天會非常餓，餓太久了不僅容易出現(xiàn)暴食的情況，還會因為空腹時間過長造成胃酸，對胃壁會有一定的損傷，長期這樣，很容易引起胃病。要想維持一個好的代謝系統(tǒng)和身體的營養(yǎng)均衡，可以適當?shù)某砸恍┩聿?，那吃多少合適呢？晚餐不必吃的過分豐盛，大約5-7分飽就足夠了，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量肉或者豆制品。濟南知俏健康管理膳食纖維本身是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。
管住嘴、邁開腿是每個減重的人都知道的道理，但又有很多不愿意邁開腿的，就會選擇在吃上面多下功夫，比如做減脂餐，但很多人也會嫌減脂餐比較麻煩，其實減脂餐并沒有想象的那么復雜，只需要滿足三個原則就可以做出一頓高營養(yǎng)、低熱量的減脂餐了：
1.簡便快速
既然是減脂，少油，少鹽，少糖，選擇植物油，橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主。
2.平衡膳食，搭配多樣化
蔬菜至少四種且至少有一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中主要為膳食纖維、無脂類，含豐富的維生素的，另至少有一種豆類，豆類中含有蛋白質(zhì)和人體必需氨基酸
3.食物及量的選擇
選擇富含膳食纖維的碳水主食，比如紫薯、蕎麥面、雜糧飯等；選擇含有豐富蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、肉類、豆制品等；還可選擇富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬，比如香蕉、橙子、獼猴桃、西蘭花、青菜等
蔬菜對于減重的人來說是必不可少的，那在減重期間吃蔬菜需要注意些什么？比如腌制類的蔬菜少吃比較好，腌制類蔬菜用鹽比較多，鈉攝入過量容易引起水腫，能少吃一點就不要多吃。另外，組合類的菜注意用油量，有不少好吃的菜是蔬菜＋肉組合出來的，像是經(jīng)典的番茄炒蛋、魚香肉絲等，組合菜很好吃，但是在制作的過程中有可能會出現(xiàn)用油過多的問題，自己做飯的話，一定要注意用油量。若是選擇吃蔬菜沙拉的要少放醬料，因為沙拉醬當中的脂肪含量非常高，熱量更是不容小覷，所以還是少放點沙拉醬比較好?；蛘甙焉忱u換成檸檬汁、醋、低鈉醬油等熱量低一些的調(diào)料，也可以加入含有不飽和脂肪酸的橄欖油，這樣會讓你吃得更加美味又健康。早餐是健康飲食重要的一餐，也是健康減重的一個重要部分。
說到減重，大家想到的肯定都是運動，運動是有益于減重的，但運動方式要是錯了，不僅不會幫助到減重，反而可能會起反效果；我們平時在運動時需要注意自己的運動量，運動量過大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也會相應(yīng)增加，容易使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)；另外，血糖降低是引起饑餓的重要原因，若是短時間內(nèi)大強度的運動，人體的血糖水平降低，會導致食欲大增，這對減脂是非常不利的；當然運動時間過短也是不行的，一般在運動30分鐘之后才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一個小時后，運動所需的能量以脂肪功能為主，脂肪才剛剛開始分解。攝入過多的熱量就很容易使人發(fā)胖。濟南知俏健康管理
想要減重的人，在飲食過程中可以選擇吃咀嚼時間長的食物。濟南知俏健康管理
眾所周知體重管理期間吃水果有利于管理自己的體重，那該怎么吃水果才能更好的有助于管理體重呢？1.控制量對于做體重管理的人來說有一個誤區(qū)，就是在知道水果有利于管理體重后，飯也不吃，就瘋狂吃水果，但要知道，水果雖然比較健康，也是有熱量和糖分的，若過多的攝入，即使是低糖分和低熱量的水果，也可能會讓你的體重增長2.注意時間體重管理期間要注意時間，早上起床后或是晚上臨睡前吃水果都是不利于體重管理的。早上起床空腹吃些酸性水果，容易刺激腸胃；睡前吃水果會加重腸胃的負擔，來不及消耗的熱量就會轉(zhuǎn)為脂肪存儲起來；故是在飯前吃水果比較好，既可補充營養(yǎng)，也可增加飽腹感。3.吃新鮮的水果現(xiàn)在人圖方便都會選擇用水果加工制品來代替新鮮水果，這種方式會讓你在不知不覺中攝入很多糖分；很多喜歡喝果汁，但一杯果汁通常都是要壓榨好幾個水果，看起來不多的一杯果汁其實蘊含著好幾個水果的糖分，且相較于直接吃水果，喝果汁的飽腹作用也降低了；湖南輕悅知俏是一家專注體重健康管理的公司，如果想要更好的管理你的體重，可以來知俏具體了解咨詢哦。濟南知俏健康管理
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