健身球可以鍛煉的部位有哪些？臀部：主要鍛煉部位：臀部：動(dòng)作要領(lǐng)：1.手臂與肩同寬，雙手支撐地面，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，將身體的重心放在健身球上，保持身體平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼氣將腿向上抬起，腿保持伸直，收緊臀大肌。3.將腳尖并攏，然后返回至初始位置。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組動(dòng)作重復(fù)做20~30次，每回做3~4組。Tips：注意身體要保持平衡，肩膀下沉，減少膝關(guān)節(jié)彎曲。2、腹部：主要鍛煉部位：腹部：動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙膝跪地，雙腿交疊，雙手相握與兩肘成三角形，支撐在健身球上，讓身體保持穩(wěn)定。背部保持平板，大腿與地面成40~45，感覺腹部的中心肌群收緊。2.保持身體穩(wěn)定，將小腿交替抬起。訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：20次為一組，每回做5~10組。Tips：做動(dòng)作時(shí)要沉肩，不要塌腰，讓背部成為一個(gè)平板。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。廣州55cm健身球好用嗎
健身球如何提臀？雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方;呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球;吸氣，雙臂向遠(yuǎn)處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸;再次吸氣時(shí)，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。溫馨提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。廣州55cm健身球好用嗎瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。
健身球的主要作用有哪些？健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。健身球的較高境界是人與球融為一體，健身球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。注意事項(xiàng)：前來做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者較好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子較好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會(huì)員在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
健身球的清洗方法：1、由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個(gè)難題健身球基本知識大全健身球基本知識大全。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。2、還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話較好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場地。3、在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸,為了延長球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。怎樣用健身球練習(xí)瑜伽？
提到健身球，有的朋友可能會(huì)問“健身球不穩(wěn)定，訓(xùn)練效果不明顯”，正是因?yàn)榻∩砬虻牟环€(wěn)定，才迫使身體運(yùn)用更多的肌肉發(fā)力來保持平衡，健身球?qū)?qiáng)化腰腹部力量有明顯的效果，你覺得它雞肋，那是你沒用對方法。健身球正確的使用方法：健身球平板肘撐俯身，雙臂彎曲，小臂放于健身球上，雙腿分開向后伸直，前腳掌腳尖著地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅(jiān)持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發(fā)力。健身球沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。廣州55cm健身球好用嗎
健身球在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。廣州55cm健身球好用嗎
健身球的運(yùn)動(dòng)方法：1、球操——腰腹減脂三部曲球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2~3次為宜。做球操可以幫助鍛煉全身肌肉，以腰、腹部的變瘦效果較為明顯。2、球操——背部擴(kuò)展訓(xùn)練2在開始訓(xùn)練之前應(yīng)使膝部處于柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，并將雙手分別放在球兩側(cè)，慢慢移動(dòng)球至腹部并雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個(gè)L形。還原重復(fù)?？梢杂行у憻挶巢考∪狻Ｑ箿p脂三步曲：球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。可以鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的變瘦效果是較為明顯的。廣州55cm健身球好用嗎
南通瑞普運(yùn)動(dòng)用品有限公司成立于2016-05-30，位于如東縣新店鎮(zhèn)雙虹橋工業(yè)集中區(qū)，公司自成立以來通過規(guī)范化運(yùn)營和高質(zhì)量服務(wù)，贏得了客戶及社會(huì)的一致認(rèn)可和好評。公司主要產(chǎn)品有充氣筒，平衡盤，瑜伽球，瑜伽墊等，公司工程技術(shù)人員、行政管理人員、產(chǎn)品制造及售后服務(wù)人員均有多年行業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并與上下游企業(yè)保持密切的合作關(guān)系。晨鈺致力于開拓國內(nèi)市場，與運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系，公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù)，獲得客戶及業(yè)內(nèi)的一致好評。南通瑞普運(yùn)動(dòng)用品有限公司通過多年的深耕細(xì)作，企業(yè)已通過運(yùn)動(dòng)、休閑質(zhì)量體系認(rèn)證，確保公司各類產(chǎn)品以高技術(shù)、高性能、高精密度服務(wù)于廣大客戶。歡迎各界朋友蒞臨參觀、 指導(dǎo)和業(yè)務(wù)洽談。