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踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)訓(xùn)練的誤區(qū)，你中招了嗎？
一、引言
踝關(guān)節(jié)扭傷是日常生活中極為常見的運(yùn)動(dòng)損傷，很多人在扭傷后都希望能盡快恢復(fù)正?；顒?dòng)，但往往在康復(fù)訓(xùn)練過程中存在不少誤區(qū)，這些誤區(qū)可能不僅影響康復(fù)進(jìn)度，甚至還可能導(dǎo)致二次損傷?，F(xiàn)在我們就來詳細(xì)聊聊踝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù)訓(xùn)練的那些誤區(qū)，看看你是否也中招了。
二、誤區(qū)一：傷后未及時(shí)休息，過早開始訓(xùn)練
很多人在踝關(guān)節(jié)扭傷后，覺得只是小傷，沒太當(dāng)回事，稍微緩了緩就又開始活動(dòng)甚至進(jìn)行所謂的康復(fù)訓(xùn)練。實(shí)際上，踝關(guān)節(jié)扭傷后，局部組織會(huì)受到損傷，比如韌帶可能出現(xiàn)拉傷、撕裂等情況，關(guān)節(jié)周圍也會(huì)有炎癥反應(yīng)。此時(shí)如果過早地進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是一些過度或者不恰當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，會(huì)進(jìn)一步加重?fù)p傷，使得原本可能較輕的損傷變得更加嚴(yán)重，導(dǎo)致恢復(fù)時(shí)間延長，疼痛和腫脹也難以有效緩解。
三、誤區(qū)二：過度依賴止痛藥，忽視正確訓(xùn)練
有些人在踝關(guān)節(jié)扭傷后，一旦感覺疼痛就大量服用止痛藥，然后就認(rèn)為自己可以正常進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練了。然而，止痛藥只是緩解了疼痛的癥狀，并沒有從根本上解決損傷的問題。過度依賴止痛藥去進(jìn)行訓(xùn)練，可能會(huì)因?yàn)樘弁幢谎谏w而無法準(zhǔn)確感知訓(xùn)練的強(qiáng)度是否合適，容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度的情況，進(jìn)而再次損傷已經(jīng)受傷的踝關(guān)節(jié)，同時(shí)也不利于準(zhǔn)確判斷康復(fù)的真實(shí)進(jìn)展。
四、誤區(qū)三：訓(xùn)練方法單一，缺乏全面性
不少人在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，只是簡單地重復(fù)某一種或幾種動(dòng)作，比如不停地踮腳尖或者單純地活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。但實(shí)際上，踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該是全方面且系統(tǒng)的。它不僅要包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，以恢復(fù)踝關(guān)節(jié)正常的屈伸、內(nèi)外翻等活動(dòng)能力；還需要進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，像小腿的腓腸肌、比目魚肌以及踝關(guān)節(jié)周圍的一些小肌肉群等，只有肌肉力量恢復(fù)了，才能更好地穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，預(yù)防再次扭傷。此外，平衡能力的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，良好的平衡能力可以在日?；顒?dòng)中更好地保護(hù)踝關(guān)節(jié)，而單一的訓(xùn)練方法顯然無法滿足這些多方面的康復(fù)需求。
五、誤區(qū)四：不遵循循序漸進(jìn)原則，急于求成
在踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練中，很多人急于讓自己的踝關(guān)節(jié)恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)，于是就盲目地增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間?？祻?fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)損傷的程度、恢復(fù)的階段等逐步調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。如果一開始就進(jìn)行過于劇烈的訓(xùn)練，比如在扭傷初期就嘗試進(jìn)行長時(shí)間的負(fù)重行走或者**度的跳躍動(dòng)作，那必然會(huì)對(duì)還處于修復(fù)狀態(tài)的踝關(guān)節(jié)造成過大的壓力，不僅不利于康復(fù)，還可能導(dǎo)致?lián)p傷反復(fù)，甚至引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
六、誤區(qū)五：忽視醫(yī)生建議，自行制定訓(xùn)練計(jì)劃
有些朋友自認(rèn)為對(duì)自己的身體狀況很了解，在踝關(guān)節(jié)扭傷后不去咨詢醫(yī)生或者專業(yè)的康復(fù)治療師，而是憑借自己的感覺或者從網(wǎng)上搜索到的一些零散信息就自行制定康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。然而，每個(gè)人的踝關(guān)節(jié)扭傷情況可能都有所不同，損傷的程度、部位以及個(gè)人的身體基礎(chǔ)條件等都會(huì)影響康復(fù)訓(xùn)練的方案。醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)人員能夠根據(jù)具體的檢查結(jié)果，如通過X光、磁共振成像（MRI）等檢查手段準(zhǔn)確判斷損傷情況，進(jìn)而制定出適合個(gè)體的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，忽視他們的建議而自行其是，很可能會(huì)走彎路，耽誤康復(fù)進(jìn)程。
七、結(jié)論
踝關(guān)節(jié)扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練至關(guān)重要，但其中存在的這些誤區(qū)卻常常被人們忽視。希望大家在經(jīng)歷踝關(guān)節(jié)扭傷后，能夠正確認(rèn)識(shí)康復(fù)訓(xùn)練的重要性，避免陷入上述這些誤區(qū)，按照科學(xué)合理的方法，在醫(yī)生或?qū)I(yè)康復(fù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，這樣才能讓踝關(guān)節(jié)盡快恢復(fù)健康，重新投入到正常的生活和運(yùn)動(dòng)中去。
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