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不打網(wǎng)球也得網(wǎng)球肘！辦公族、寶媽為何成高發(fā)人群
網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是肘部外側(cè)伸肌總腱的慢性勞損，因長期反復(fù)過度使用導(dǎo)致肌腱損傷和炎癥。
辦公族高發(fā)原因：
1. 鼠標(biāo)/鍵盤操作勞損：手腕長期保持背伸姿勢，肘部彎曲懸空或抵桌，前臂伸肌持續(xù)收縮牽拉肌腱。
2. 錯(cuò)誤姿勢加重負(fù)擔(dān)：坐姿前傾、肘部缺乏支撐或桌椅高度不匹配，增加肌腱張力，減少血供。
3. 缺乏放松與鍛煉：久坐不動(dòng)使肌肉耐力差、柔韌性不足，突然增加工作量易致傷。
寶媽高發(fā)原因：
1. 抱娃托舉勞損：手臂長時(shí)間懸空托舉（肘彎、前臂旋前），手腕背伸或旋后，前臂伸肌持續(xù)發(fā)力牽拉肌腱，尤其寶寶體重增加或姿勢不正確時(shí)。
2. 家務(wù)重復(fù)動(dòng)作疊加：擰毛巾、擦桌子、提重物、單手?jǐn)嚢璧刃枋滞蟊成旌颓氨坌D(zhuǎn)的動(dòng)作，加重肌腱負(fù)擔(dān)。
3. 疲勞姿勢代償：體力透支時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，依賴傷關(guān)節(jié)的省力姿勢（如聳肩、肘部過度外展），增加非生理性牽拉。
總結(jié)：關(guān)鍵是“重復(fù)性勞損”。辦公族（鼠標(biāo)手）和寶媽（抱娃臂）的共同點(diǎn)在于長期、單一、高度的腕肘伸肌動(dòng)作，導(dǎo)致肌腱反復(fù)微損傷。預(yù)防需減少單一動(dòng)作時(shí)長、優(yōu)化姿勢、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練并充分休息。具體來說，優(yōu)化姿勢可包括調(diào)整桌椅高度，確保肘部自然彎曲90度并有支撐，避免懸空或抵桌；使用 ergonomic 鼠標(biāo)和鍵盤，減少手腕背伸角度。加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練時(shí)，推薦前臂伸展練習(xí)（如手腕屈伸拉伸）和強(qiáng)化動(dòng)作（如握力器訓(xùn)練），每周3-4次，每次10-15分鐘。休息方面，建議每20-30分鐘中斷工作或家務(wù)，進(jìn)行5分鐘手臂放松活動(dòng)，如輕搖手腕或熱敷。
此外，如出現(xiàn)疼痛、腫脹等早期癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷，避免拖延。常見診療包括物理診療（如超聲波、按摩）、嚴(yán)重時(shí)使用護(hù)肘支具限制活動(dòng)。長期管理強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)恢復(fù)日常任務(wù)，避免復(fù)發(fā)。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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