健身球健身方法：1.腹部、腿部：身體如同一個平板，雙腳并攏，在健身球上方，手臂垂直支撐于地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反復20次。2.小腹、大腿：小腿都在健身球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將健身球夾回，呼氣還原，反復15次。3.兩側腰部：腳部一直到膝蓋在健身球上，雙手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原，反復15次。4.腹部、手臂：雙腳并攏與健身球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復15次。健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。廣州防爆健身球哪家便宜
健身球操如何撫平大肚腩？1)身體俯趴在健身球上，健身球卡在腹部的位置，雙手環(huán)抱住后腦勺，手肘向外打開，雙腳繃直腳尖點地，分開兩肩寬，身體保持成一條直線，眼睛看著地面，保持自然呼吸。2)吸氣，腰腹收緊，上半身向上彎曲，雙腳保持繃直支撐在地面上。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。3)然后將你的雙腳膝蓋向下，上半身繼續(xù)向上向后彎曲，雙手手肘向外發(fā)開，頭部向上，眼睛看著前上方。保持自然呼吸，動作堅持20個呼吸左右。4)雙手指尖向前撐在地面上，雙腳并攏繃直。腰部俯壓在健身球上，眼睛看著地面保持自然呼吸。5)重心前移，雙腳并攏向上抬起，膝蓋不要彎曲，上半身和腿部保持一條直線，收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉，配合呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。廣州防爆健身球哪家便宜65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
健身球做在健身球上的作用：當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。同時，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。
在練習瑜伽健身球時需要注意什么保證身體的安全？練習瑜伽健身球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜伽健身球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的健身球，這也是瑜伽健身球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到較好的健身效果。練習瑜伽健身球時還需要準備什么？除了瑜伽健身球，瑜伽墊也是必備的，也可以根據個人的身體素質添加繩子能輔助物件。練習瑜伽健身球對于服裝有什么要求？對于服裝的要求與普通瑜伽基本一樣，舒適的運動服即可，但是不要太寬松。因為在練習過程中要對瑜伽健身球有一個控制，如果服裝過于寬松，會造成動作的不便，如果寬松肥大的褲腳或者袖口被健身球壓到則會影響練習的安全性。健身球運動的注意事項：鞋子較好選擇防滑底的。
健身球的大小分兩種，可根據不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60～70厘米之間，內部為空心結構，專門用于充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協(xié)助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。健身球操適合各個年齡層的鍛煉者，在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時，每一個動作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個調皮的大球還真是一件不容易的事。在練習中較讓人頭疼的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點松懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。健身球上臂拉伸方法：主要訓練部位有岡上肌、岡下肌、斜方肌、小圓肌、三角肌。南通防滑健身球訂購
健身球可承受400公斤的壓力。廣州防爆健身球哪家便宜
健身球的熱身練習：1、轉臀：這個運動有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運動，幫助你找到自己的脊柱中立位。小技術提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運動。技術要領：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個方向幾次。變化：I、不是做單純的圈，而是繞數字“8”。Ⅱ、做上述動作時雙手拿起成側平舉。Ⅲ、雙腳并起并抬起一腿。Ⅳ、雙眼閉起來。2、轉骨盆：這個練習有效地對下股部進行熱身。技巧：如果你覺得平衡有點問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動完成練習。技術要領：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側平舉，讓骨盆坐向前向后的移動，（你自己可能覺得移動的非常有限；不要緊，繼續(xù)練習，就是只一英寸的幅度對你也相當有好處）。變化：I、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動作。Ⅱ、把眼合起來才是高難度的。廣州防爆健身球哪家便宜
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