在使用橢圓機(jī)的過(guò)程中，要注意自己的姿勢(shì)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。在踏上橢圓機(jī)之后，要注意一下自己腳掌的位置。要將自己的腳掌放在腳踏板的較前端，抵住腳踏板的前端擋板。這樣能增加身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性，還能讓腿部肌群的運(yùn)動(dòng)軌跡更加貼合標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)軌跡。除了要注意腳掌的位置之外，還要注意腳尖的方向，要注意腳尖方向要與膝關(guān)節(jié)方向一致，并且保持筆直向前。確保膝關(guān)節(jié)不要出現(xiàn)內(nèi)扣或者外翻的情況，腳尖不要出現(xiàn)太明顯的外八字、內(nèi)八字的現(xiàn)象。通常來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)分為兩種：外側(cè)活動(dòng)把手和里側(cè)固定把手。通過(guò)“推、拉”外側(cè)的把手，可以有效地鍛煉手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，還能在一定程度上鍛煉到胸大肌。大多數(shù)橢圓機(jī)是不用電的。杭州后驅(qū)...

橢圓機(jī)的健身動(dòng)作與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生太大的沖擊，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配，尤其是腿部和臀部，達(dá)到健身美體的效果。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的，主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂減重的妙用。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)的健身動(dòng)作與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生太大的沖擊，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。滾輪式橢圓機(jī)報(bào)價(jià)橢圓機(jī)鍛...

有些鍛煉者將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊光光在腿的帶動(dòng)下起到穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，結(jié)果顧此失彼，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷。進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來(lái)越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較少，如果想更快的得到理想的健身效果，跑步、騎車和橢圓機(jī)鍛煉交替進(jìn)行是不錯(cuò)的選擇。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)強(qiáng)...

如何鑒別橢圓機(jī)？第1肯定是品牌性，一個(gè)有名的器械品牌能讓自己的俱樂(lè)部提升檔次或是吸引更多的會(huì)員，同時(shí)品牌就是對(duì)質(zhì)量和服務(wù)的一重關(guān)鍵保障，有名品牌對(duì)自己品牌的無(wú)形價(jià)值是非常在意的，會(huì)去盡前置橢圓機(jī)量維護(hù)品牌，維護(hù)客戶利益。第二是器械的科學(xué)性和技術(shù)含量，一款設(shè)計(jì)不合理的器械會(huì)讓教練和會(huì)員都感到無(wú)奈和厭煩，而一款設(shè)計(jì)合理，運(yùn)動(dòng)原理科學(xué)的健身器械則會(huì)讓教練和會(huì)員都興致勃勃，充滿能量。而且器械的科學(xué)性和技術(shù)含量和器械的故障率是息息相關(guān)的。對(duì)于成年人而言，橢圓機(jī)的步幅至少要達(dá)到35cm，而較佳步幅可以達(dá)到50cm以上。前置橢圓機(jī)要多少錢橢圓機(jī)的適應(yīng)性更廣，零運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、老人與女生都沒(méi)問(wèn)題。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)達(dá)人是不...

前置橢圓機(jī)和后置橢圓機(jī)不能說(shuō)那個(gè)好.只能根據(jù)個(gè)人的家庭面積跟喜歡走路的步伐選擇每個(gè)人的使用習(xí)慣都不一樣。前置橢圓機(jī)跟后置橢圓機(jī)是兩種使用方法不同的橢圓機(jī)，前置的它使用前輪驅(qū)動(dòng);流暢，在踏板上也是有些小區(qū)別，并在相同的范圍內(nèi)進(jìn)行平滑運(yùn)動(dòng)的功能，其主要區(qū)別的話，就是傳動(dòng)系的位置。在前輪驅(qū)動(dòng)的另一個(gè)區(qū)別是，用戶往往將他們的重心前移，特別是抓住或倚在把手，在這種情況下，機(jī)器的前面較好是穩(wěn)定的，或者用戶會(huì)發(fā)現(xiàn)有些擺動(dòng)。為了克服缺乏穩(wěn)定性，前驅(qū)動(dòng)橢圓機(jī)使用了在健身車上才使用的大飛輪，使機(jī)組的感覺(jué)堅(jiān)固。一個(gè)沉重的飛輪也將有助于建立一個(gè)更平滑的運(yùn)動(dòng)和步幅。橢圓機(jī)的步幅是指在橢圓機(jī)上每邁出完整一步后所跨越的距離...

橢圓機(jī)主要功能：橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無(wú)疑問(wèn)是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。橢圓機(jī)增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng)，因此增加了對(duì)外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練，可用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力，改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉的耐力訓(xùn)練。橢圓機(jī)在一般的健身俱樂(lè)部中，是相當(dāng)常見(jiàn)的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具。商用多功能橢圓機(jī)哪家專業(yè)如何...

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。在鍛煉場(chǎng)所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊光光在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí)，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對(duì)抗也會(huì)更強(qiáng)烈，還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。消費(fèi)者在選購(gòu)橢圓機(jī)時(shí)...

橢圓機(jī)分為前驅(qū)飛輪橢圓機(jī)和后驅(qū)飛輪橢圓機(jī)：大多數(shù)橢圓機(jī)是不用電的。需要外接電源的橢圓機(jī)，是利用電磁控原理，來(lái)調(diào)節(jié)阻力大小的。飛輪的重量決定阻力值的高低，兩者類似suv與轎車的區(qū)別。前驅(qū)橢圓機(jī)為全尺寸橢圓機(jī)，更大的機(jī)身使其獲得完整的腳踩體驗(yàn)，訓(xùn)練時(shí)體驗(yàn)感更佳，但是穩(wěn)定性不如后驅(qū)。后驅(qū)橢圓機(jī)剛好相反，雖然失去了一定腳踩體驗(yàn)，但是因此獲得了更高的機(jī)身穩(wěn)定，并且高度模擬后蹬的腳感，使膝蓋負(fù)荷下降到較小，被眾多專業(yè)人士喜愛(ài)。在機(jī)器的運(yùn)動(dòng)基本功能上，為了便于消費(fèi)者能夠享受運(yùn)動(dòng)，各品牌還開(kāi)發(fā)了娛樂(lè)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)檢測(cè)、AI 教練等功能在電子表和App 上。各個(gè)廠商也是費(fèi)勁心思，希望大眾能夠買過(guò)去以后真正用起...

橢圓機(jī)適合什么人？鍛煉初始的入門者：剛剛開(kāi)始準(zhǔn)備鍛煉的入門者，橢圓機(jī)可以成為你很好的入門器械，它能陪伴你走過(guò)初學(xué)到略有小成甚至到中級(jí)運(yùn)動(dòng)者的水平。體質(zhì)較弱的女生、老人：上兩層樓都會(huì)喘氣的女生，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的老人，橢圓機(jī)也是極其友好的，平緩的運(yùn)動(dòng)軌跡，中輕度的運(yùn)動(dòng)量，都非常適合女生與老人。輕度鍛煉需求的人：許多普通人日常只是需要輕度的運(yùn)動(dòng)，維持自己的生活狀態(tài)，就好像不少人每天的運(yùn)動(dòng)光是飯后散步而已，那在后時(shí)代，想把飯后散步改成居家鍛煉，橢圓機(jī)就是很好的一種方式，并且還可以一邊鍛煉一邊刷劇。選購(gòu)橢圓機(jī)應(yīng)建議盡量選擇電控磁阻的產(chǎn)品。飛輪前置橢圓機(jī)什么價(jià)格在使用橢圓機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練前，要先根據(jù)自己的身高調(diào)...

橢圓機(jī)怎么選？步距：步距太大對(duì)女人小孩不太友好。許多人都不太關(guān)注橢圓機(jī)的步距，結(jié)果買了之后發(fā)現(xiàn)使用起來(lái)很不舒服，尤其是身高不是很高，平時(shí)走路兩步間距不大的女生及老人。橢圓機(jī)的步距決定了你運(yùn)轉(zhuǎn)步幅的大小，步距過(guò)大就會(huì)忍不住墊腳來(lái)保持舒適感，同時(shí)為了保持平衡就會(huì)前傾，姿勢(shì)發(fā)生變化。步距我個(gè)人建議身高沒(méi)有特別高大的，選擇45CM的較為合適，身高超過(guò)180的建議選擇50CM的更好，但一個(gè)顧家的男人，在家里有女生跟老人的情況下，建議還是選擇45CM的產(chǎn)品，畢竟照顧老人與女生才是有擔(dān)當(dāng)?shù)拇笳煞?，身?80去使用45CM步距的產(chǎn)品也不會(huì)有太多的差別。用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)膝蓋、腳踝關(guān)節(jié)有減壓作用，不容易使關(guān)節(jié)造...

用橢圓機(jī)刺激你的腰部肌肉——不要用手去扶把手:假如你有很好的平衡感的話，做某些動(dòng)作時(shí)，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強(qiáng)你的腰部肌肉群，可以提高你的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)平衡。記住，如果你放開(kāi)把手運(yùn)動(dòng)的話，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。嘗試像跑步一樣揮動(dòng)你的手臂。假如你沒(méi)有注意去維持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的話，你會(huì)自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會(huì)一左一右的擺動(dòng)。雖然你的心率會(huì)持續(xù)上升，但是你的四頭肌卻沒(méi)有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問(wèn)題，你需要保證自己能維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢(shì)）來(lái)維持姿勢(shì)。你的臀部要盡量保持靜止不動(dòng)，你的腰部肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就...

使用橢圓機(jī)的姿勢(shì)：記住，保持良好的姿勢(shì)才能讓你的訓(xùn)練效果較大化；采取舒適的站姿，背部挺直，保持腰部脊椎中立位；臀部，膝蓋，和裸關(guān)節(jié)要在一個(gè)直線上；抬頭挺胸收腹；用下身承重；重心平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間，然后把重心往腳跟移一點(diǎn)點(diǎn)；將臀部盡量往后挺。你的四頭肌上受到的張力會(huì)變小，這樣子你就可以集中鍛煉臀部，大腿外側(cè)和肌腱肌肉。這么做你的大腿就不會(huì)變粗拉。橢圓機(jī)上的阻力：橢圓機(jī)的功能繁多。你可以通過(guò)小阻力高速度的方式用橢圓機(jī)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。也可以使用橢圓機(jī)進(jìn)行基本的抗阻力訓(xùn)練，你只需要將速度放慢，將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。后置飛輪的橢圓機(jī)飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。...

橢圓機(jī)動(dòng)作要點(diǎn)：收緊主要部位。因?yàn)檠科鸬降淖饔檬欠€(wěn)定和平衡，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有收緊腰部，保持身體平衡的任務(wù)就會(huì)由關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)）來(lái)代償，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以一定記得收緊腹部的主要部位。髖部穩(wěn)定。由于橢圓機(jī)是在人體矢狀面（即把人體分為左右兩部分的平面）中的單維運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護(hù)關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷。簡(jiǎn)單講就是，保持運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有伸髖和屈髖（平行于矢狀面）的動(dòng)作，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定。膝蓋微微彎曲。腿部伸直時(shí)膝關(guān)節(jié)不要鎖死。在蹬橢圓機(jī)時(shí)，始終保持膝蓋微微彎曲，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力和膝超伸的風(fēng)險(xiǎn)。橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為...

橢圓機(jī)的飛輪前置與后置：在動(dòng)感單車的選擇中，前后置飛輪是對(duì)性能、穩(wěn)定性有一定影響的。在橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)，前置飛輪可以放置的飛輪更大，阻力更強(qiáng)，但更占空間，后置飛輪的飛輪尺寸有限，阻力小，但更省空間。一般來(lái)說(shuō)，前置飛輪的產(chǎn)品級(jí)別是要高于后置飛輪的，因此在空間允許的情況下，建議大家盡量選擇前置飛輪的產(chǎn)品。橢圓機(jī)的手控磁阻與電控磁阻：手動(dòng)磁阻，就是左圖這樣在機(jī)器上有一個(gè)手動(dòng)旋鈕，用來(lái)控制阻力大小，而電控磁阻，就是通過(guò)操控面板來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。手動(dòng)控制好處是便宜，但是體驗(yàn)差噪音大而且容易壞，電控磁阻體驗(yàn)好噪音小，效果準(zhǔn)確，成本就高一些。建議盡量選擇電控磁阻的產(chǎn)品。橢圓機(jī)器材的做工精細(xì)度、人性化程度和舒適性...

若選購(gòu)橢圓機(jī)為家用時(shí)，建議大家選擇前置橢圓機(jī)，前置橢圓機(jī)的意思就是表示飛輪在前面，后置的表示飛輪在后面。前置橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)起來(lái)穩(wěn)定性比較強(qiáng)，而且比較扎實(shí)，不容易有漂浮感。其次就是飛輪、步幅、阻力調(diào)節(jié)、坡度調(diào)節(jié)、靜音等方面，根據(jù)自己的需求去選擇。在選購(gòu)橢圓機(jī)的時(shí)候，要對(duì)該品牌有所了解，要知道一款好的橢圓機(jī)產(chǎn)品，不光要質(zhì)量有保障，售后更不可缺少。橢圓機(jī)也分為好多級(jí)別，好些的上萬(wàn)塊甚至兩三萬(wàn)，差一些的幾百塊就可以買到。這里建議大家不必買貴的，但是也不能買太便宜的！如果家里人使用的話買個(gè)三到五千左右的就可以，一般上萬(wàn)元的都是健身房這種級(jí)別的，不建議家庭使用。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的...

什么是后置橢圓機(jī)？顧名思義，“后置飛輪”的橢圓機(jī)器是把較主要的飛輪的硬件安裝在橢圓機(jī)的尾部上面，踏板和飛輪相互之間都是運(yùn)用軸承來(lái)相連起來(lái)，手扶桿（立桿）跟踏板一樣都是通過(guò)軸承來(lái)連起來(lái)的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候踩在踏板上面的一只腳在向前運(yùn)動(dòng)腳踩的時(shí)候，與“拉”著飛輪而運(yùn)轉(zhuǎn)的方式極其的相似，在運(yùn)轉(zhuǎn)了半周后又運(yùn)轉(zhuǎn)回來(lái)的飛輪會(huì)使得我們的腿部被飛輪的慣性往前面推動(dòng)。什么是前置橢圓機(jī)？“飛輪前置”飛輪被放置在前面部位，踏板同樣也與立桿、飛輪相連，踏板與飛輪的連接卻要經(jīng)過(guò)一條延長(zhǎng)飛輪曲軸，并且飛輪曲軸的著力點(diǎn)除了立桿以外還有兩條光滑的軌”。相比后置，前置橢圓機(jī)的運(yùn)行狀態(tài)更像是被飛輪慣性拉向前去。更科學(xué)地講，前置橢圓機(jī)并...

如果偏瘦的男孩子或者腿太細(xì)的女孩子，在使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間。相反你可以阻力很大，時(shí)間很短，太長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)會(huì)讓人越來(lái)越瘦。如果大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩子，橢圓機(jī)練習(xí)時(shí)阻力越小越好時(shí)間越長(zhǎng)越好。橢圓機(jī)雖然看似簡(jiǎn)單的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各部位的動(dòng)作稍有變化帶來(lái)的效果是不一樣的，因此，需要大家在訓(xùn)練中不段的嘗試摸索，而不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，遇到問(wèn)題時(shí)又頹然放棄，世上無(wú)難事，只怕有心人，只要我們認(rèn)真的嘗試、區(qū)別不懂的動(dòng)作帶來(lái)的效果，一定會(huì)找到適合的一種運(yùn)動(dòng)方式，即使都是使用橢圓機(jī)鍛煉，效果也會(huì)不一樣的。身體直立于橢圓機(jī)踏板上，抬頭挺胸，頭、肩、臀盡...

橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。橢圓機(jī)還可以提高背部線條：在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。橢圓機(jī)練腹部效果好：橢圓機(jī)對(duì)鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次橢圓機(jī)練習(xí)前幾分鐘腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜。橢圓機(jī)有較好塑身效果：橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿...

開(kāi)始上橢圓機(jī)前，雙手要先扶緊手柄避免摔倒，然后雙腳踏上踏板再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果您是橢圓機(jī)的新手，要適應(yīng)橢圓機(jī)的節(jié)律，按照自己的身體情況調(diào)整節(jié)奏。切忌利用慣性高速運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。使用橢圓機(jī)時(shí)，要注意保持良好的直立姿勢(shì)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持肌肉緊繃，目視前方，集中注意力。如果是在健身房使用橢圓機(jī)，您也可以請(qǐng)專業(yè)教練示范如何安全使用。使用跑步機(jī)或橢圓機(jī)時(shí)，請(qǐng)每隔三分鐘進(jìn)行一次心率測(cè)試，把心率維持在140/min 較為合適。測(cè)試方法非常簡(jiǎn)單，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手緊握身前的金屬片，然后觀察電子表的心率數(shù)值即可。由于握的時(shí)候不緊或者手心出汗，此數(shù)據(jù)也會(huì)存在一些誤差，參考就好。如果要準(zhǔn)確一點(diǎn)，建議使用心率手...

橢圓機(jī)的VO2max漸增負(fù)荷測(cè)驗(yàn)流程方面，依據(jù)受試者的性別與每周參與活動(dòng)的時(shí)間分為訓(xùn)練組(每周3-5小時(shí))與休閑組(每周2-3小時(shí))，依據(jù)下圖所示的方式，隨著運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)時(shí)間的增加，腳踩頻率與阻力也隨著提高，并且以腳踩頻率低于目標(biāo)頻率20步(strides/min)，做為判定是否達(dá)到較大努力的標(biāo)準(zhǔn)。研究的結(jié)果顯示(下表)，橢圓機(jī)與跑步機(jī)的測(cè)量的VO2max、HRmax、RERmax等皆沒(méi)有明顯差異。透過(guò)橢圓機(jī)進(jìn)行漸增強(qiáng)度的較大努力運(yùn)動(dòng)測(cè)驗(yàn)，可以獲得與跑步機(jī)類似的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)。市面上橢圓機(jī)有三種類型：前驅(qū)式，后驅(qū)式，和中驅(qū)式。湖州單功效橢圓機(jī)橢圓機(jī)怎么選？步距：步距太大對(duì)女人小孩不太友好。許多人都不...

為什么要使用橢圓機(jī)？鍛煉下肢的小腿、大腿、筋腱和臀部肌肉，上肢的背闊肌、胸肌、三頭肌、二頭肌。減少承重骨頭里鈣和磷等礦物質(zhì)的流失。因?yàn)殡p腳不用離開(kāi)腳踏板，身體不必像在跑步機(jī)上跑步一樣重復(fù)承受體重的施壓。因此，橢圓機(jī)相比跑步機(jī)也更靜音和舒適。可以自主調(diào)節(jié)阻力和坡度，以此來(lái)改變踩蹬速度（跑步機(jī)則不盡然），不光可提速加快卡路里消耗，也可以降速進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。結(jié)合飲食計(jì)劃和力量訓(xùn)練，橢圓機(jī)可以幫你更快完成減重目標(biāo)。要減掉0.5公斤脂肪，需要凈消耗3500卡路里，也就是消耗比攝入多3500卡路里。結(jié)合其他手段，一周就可以看到變化，一個(gè)月后可以看到明顯成果。一般來(lái)說(shuō)，前置飛輪的橢圓機(jī)產(chǎn)品級(jí)別是要高于后置飛輪...

跑步機(jī)和橢圓機(jī)的區(qū)別有哪些？跑步機(jī)和橢圓機(jī)按用途來(lái)區(qū)分，有家用、輕商用和商用三種級(jí)別。家用跑步機(jī)/橢圓機(jī)：如同A 級(jí)緊湊型轎車。小巧、重量輕、收納方便是其主要要素。在不占用戶很大居家空間的前提下，給予使用者足夠的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。但其劣勢(shì)也很明顯。對(duì)比商用級(jí)別的機(jī)器，材料、重量、體積等數(shù)據(jù)的下降，使其使用壽命并不如商業(yè)級(jí)別的高，并且荷載量有限。輕商用跑步機(jī)/橢圓機(jī)：如同B 級(jí)加長(zhǎng)轎車；獲得了比家用更大的體積、更好的材料、更大的重量和荷載。顧名思義，這是給家庭健身老炮的選擇，普通家用器材已經(jīng)滿足不了他們，購(gòu)買商用放家里又很占空間，所以建議選擇各類數(shù)據(jù)中庸、價(jià)格也適中的輕商用器械。非常適合經(jīng)常在家運(yùn)動(dòng)或者...

前置橢圓機(jī)就是飛輪在前方的，后置的在后面，前置的由于有真實(shí)軌道承載你的重量，練起來(lái)有一種腳踏實(shí)地的穩(wěn)定感和發(fā)力的平滑連續(xù)性，腳感比較好，但是機(jī)器結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，成本高，一般用于高級(jí)的橢圓機(jī)上。后置橢圓機(jī)飛輪在腳踏后面，練起來(lái)有一種太空行走的不真實(shí)感覺(jué)，腳感不友好。但是結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，維護(hù)方便，一般用于使用頻率較高的商用場(chǎng)所和房子比較小的家里。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)小貼士：1、不要聳肩，保持挺直，避免含胸駝背或過(guò)分后仰。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳跟盡量不要抬起。3、雙臂保持微曲，不要過(guò)分彎曲或伸直。4、穿寬松舒適的衣服和鞋子。5、可以適當(dāng)扭動(dòng)腰部，有利于快速消除腰部贅肉。6、多補(bǔ)水，避免脫水。后置飛輪的橢圓機(jī)飛輪尺寸有限，阻力...

橢圓機(jī)分為前驅(qū)飛輪橢圓機(jī)和后驅(qū)飛輪橢圓機(jī)：大多數(shù)橢圓機(jī)是不用電的。需要外接電源的橢圓機(jī)，是利用電磁控原理，來(lái)調(diào)節(jié)阻力大小的。飛輪的重量決定阻力值的高低，兩者類似suv與轎車的區(qū)別。前驅(qū)橢圓機(jī)為全尺寸橢圓機(jī)，更大的機(jī)身使其獲得完整的腳踩體驗(yàn)，訓(xùn)練時(shí)體驗(yàn)感更佳，但是穩(wěn)定性不如后驅(qū)。后驅(qū)橢圓機(jī)剛好相反，雖然失去了一定腳踩體驗(yàn)，但是因此獲得了更高的機(jī)身穩(wěn)定，并且高度模擬后蹬的腳感，使膝蓋負(fù)荷下降到較小，被眾多專業(yè)人士喜愛(ài)。在機(jī)器的運(yùn)動(dòng)基本功能上，為了便于消費(fèi)者能夠享受運(yùn)動(dòng)，各品牌還開(kāi)發(fā)了娛樂(lè)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)檢測(cè)、AI 教練等功能在電子表和App 上。各個(gè)廠商也是費(fèi)勁心思，希望大眾能夠買過(guò)去以后真正用起...