健身房力量訓練器械有哪些？健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球、瑜伽球、BOSU平衡訓練器、滑行盤、活動手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是較靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。舉重桿哪家收費合理力量器材訓練在肌肉...

在生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕一點的啞鈴，因為對于一些比較重的啞鈴不只價格比較高昂而且在平時生活中我們也不會經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時候我們在購買啞鈴的時候會有一些導購推薦一些多功能的啞鈴，這一類的啞鈴其實只是價格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實生活中我們也不能使用得到，所以在平時生活中建議去購買一個比較簡單一點重量比較適中一點的啞鈴。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量。力量舉杠鈴桿多少錢杠鈴推舉的好處有哪些？每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一...

杠鈴的訓練方法有哪些？深蹲：從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復上述動作。硬拉：將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復上述動作。箭步蹲：準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿...

杠鈴硬拉注意事項有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。杠鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉?；斜P哪家靠譜標準杠鈴：由杠鈴桿（橫杠）、杠鈴片和卡箍三...

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杠鈴是一種腰部訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行腰部訓練，促進整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體腰部能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。壺鈴訓練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動，它可以讓練習者提高臀部力量和速度。瑞士杠鈴...

健身房力量訓練器械有哪些？健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球、瑜伽球、BOSU平衡訓練器、滑行盤、活動手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是較靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。紹興圓形杠鈴瑜伽球運動...

健身房力量訓練器械有哪些？健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球、瑜伽球、BOSU平衡訓練器、滑行盤、活動手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是較靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。浙江阻力帶壺鈴的特殊運...

杠鈴硬拉注意事項有哪些？1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側(cè)，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現(xiàn)在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩(wěn)，而一正一反會引起杠鈴轉(zhuǎn)動，軀干也會跟著扭轉(zhuǎn)，容易引起腰部損傷。非標準杠鈴結(jié)構同于標準杠鈴，尺寸要求并不嚴格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定。嘉興經(jīng)典速度跳...

杠鈴是一種腰部訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用杠鈴進行腰部訓練，促進整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途普遍，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體腰部能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。壺鈴不只是一種高效的抗阻訓練，也可以達到較好的燃脂效果。壺鈴什么價格壺鈴分成經(jīng)典款和比賽...

壺鈴分成經(jīng)典款和比賽款，實際上凈重沒什么區(qū)別，都是8-40kg上下，每一個級別相距4kg，關鍵的區(qū)別是把手處。經(jīng)典款的壺鈴依據(jù)級別的不一樣大小會出現(xiàn)不一樣，而比賽款則所有是根據(jù)國家標準來制訂，級別的差別會挑選應用不一樣的色調(diào)。但是一般人訓練得話多是以經(jīng)典款為主導。壺鈴的挑選不可以過重也不可以過輕，輕得話會汁訓練到一個全身肌肉群，而過重得話會造成 訓練的姿勢不規(guī)范。據(jù)統(tǒng)計說明男士挑選壺鈴提議從12kg剛開始，了解后再挑選16kg及之上的凈重。女士則必須從9kg剛開始，嫻熟后再試著12kg上下的。杠鈴是一種腰部訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。啞鈴推薦商家使用力量器材訓練的好處有哪些？力量器材鍛...

杠鈴的種類有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設,凈重量為35磅。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4、深蹲杠鈴：這是一個專為深蹲特制的杠...

杠鈴的種類有哪些？1、曲桿杠鈴：相信大家對曲桿杠鈴不會陌生,很多朋友都喜歡用它做二頭彎舉或訓練三頭肌,它的好處是做動作時你的手腕會處于較中立位置,動作期間會較舒服。曲桿杠鈴有好幾種長度,普遍凈重量為15磅。2、瑞士杠鈴(Swiss Bar)：這支杠鈴主要用來鍛上身,大家可用它做劃船、彎舉等動作,如俯身劃船、二頭彎舉等。瑞士杠鈴主要是為膊頭或背部有傷的朋友而設,凈重量為35磅。3、弧形杠鈴：跟深蹲杠鈴一樣,這支弧形杠鈴主要是用來做深蹲,它也可使繩肌,股肌和背肌得到更住鍛?？墒?用這種杠鈴做深蹲的難度會較高,建議較進階的健身朋友才可使用,它的凈重星為20公斤。4、深蹲杠鈴：這是一個專為深蹲特制的杠...

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴...

瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。深蹲杠鈴公司壺鈴不只是一種高效的抗阻訓練，也可以達到較好的燃脂效果。ACE的一項研究...

健身房力量訓練器械有哪些？健身房常見的力量訓練器械有：啞鈴、杠鈴、壺鈴、阻力帶、TRX、VIPR、實心球、瑜伽球、BOSU平衡訓練器、滑行盤、活動手倒立架、戰(zhàn)繩。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是較靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于多方面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術家的喜愛。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。阻力帶價位對于30歲以上的人群建議選...

壺鈴運動的入門相對于其他運動來說是比較容易的，它的重量非常多，女生可從8公斤開始，男生則可從16公斤入門，每顆壺鈴的重量都差4公斤，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤，女生則是24公斤。壺鈴并不會讓你花很多錢！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴，而且如果有需要的話，較多也就添購些手腕護腕，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球、游泳、體操等多項運動都需要先天上的體型優(yōu)勢。而壺鈴比賽，你不會看到太多體型相似的選手，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對的瘦，較大的原因是基于每個個體而言，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點。壺鈴運動，需要不斷地練習來精進技術，這跟只是單純舉起重量是有差別的。對初學者來說，需要學習...

常見啞鈴特點：市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時間長容易變質(zhì)，不利健康。良好的包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細很難區(qū)分普通包膠和良好包膠。包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和良好包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。電鍍啞鈴價格相對于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，長時間不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用?？酒釂♀徥橇己描T鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的?？酒釂♀復庑胃用烙^，價格相對于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。市面上常見的啞...

杠鈴的訓練方法有哪些？深蹲：從深蹲架上扛起杠鈴，將杠鈴桿固定在肩軸上方，保證身體能夠直上直下，而眼睛能夠一直向上看到天花板。雙臂自然彎曲，握住杠鈴，雙腳間距略大于肩寬，雙腳自然外展。下蹲，目視前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折疊在一起，站起，重復上述動作。硬拉：將杠鈴置于身體前方的腳下，雙臂在體前自然下垂，按照深蹲的技術要領自然下蹲，直到雙手接觸到杠鈴桿，雙手拳心向后握住。蹬地，同時臀部前移，直臂將杠鈴緊貼身體拉起，直到身體達到直立位置，下蹲，直到杠鈴片貼近地面，重復上述動作。箭步蹲：準備姿勢與深蹲相同，右腿向前方邁出一步，同時自然下蹲，重心放在雙腿之間，目視前方、腰背自然挺直，直到左腿小腿...

怎么防止啞鈴生銹？每次使用完啞鈴后，應該用干布擦凈上面的汗水，將啞鈴放置在通風的地方；電鍍啞鈴要防腐防銹，雖然電鍍啞鈴整體為鑄鐵制成，堅硬沉重密度大，啞鈴表面為電鍍處理，光滑清爽，理論上不會生銹、不會變色，可以長時間使用。但是我們在使用時任然要避免接觸強酸強堿物質(zhì)，防止其侵蝕啞鈴表面電鍍層，才能保證真的實現(xiàn)不生銹不退色；如果一段時間不用的話，較好把啞鈴上面的油漬擦干凈，然后用報紙包起來放在陰涼干燥的地方；對于橡膠外皮的啞鈴來講，要注意不讓它在粗糙的地面上摩擦，破壞了橡膠層的光滑；一般來說啞鈴鍍層不掉，就能起到防銹和防腐蝕作用，所以平時不要碰破和打磨鍍層。切記，不要放在潮濕的地方，可以再鍍層上涂...

我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，因為初學者鍛煉的時候不知道自己的身體情況，盲目的加重量會損害身體，所以買固定重量的啞鈴就完全可以了。我們選擇啞鈴的時候，要注意材質(zhì)問題，現(xiàn)在很的啞鈴質(zhì)量不是很過關，主要是尺寸上面做的不標準，比如啞鈴握住的桿不夠長，那樣會影響你鍛煉時候的效果，所以我們在選擇的時候一定要先試試。啞鈴選擇要看自己的鍛煉負荷，如果是一個鍛煉三四年的人，建議選擇可以加減重量的啞鈴，因為鍛煉時間比較長的人，隨時需要用啞鈴做不同的鍛煉動作，需要不斷的調(diào)節(jié)重量，這時候選擇好一些啞鈴比較關鍵。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。寧...

杠鈴使用需注意：練習時，如果有一架下蹲式杠鈴架作為防護，此項練習將變得十分安全。當此項動作進行至結(jié)尾處時，小心向前邁步，同時將杠鈴放回至原杠鈴架上的初始位置。微微彎曲雙腿膝關節(jié)，以確認杠鈴是否已經(jīng)位于扛鈴架上。練習時，要十分小心。如果訓練者患有背部疾病，那么建議首先嘗試雙手緊握啞鈴以進行下蹲練習。練習時，為了保證動作姿勢的正確性，應當保持頭部與脊椎處于同一直線，而下顎處于微徽向上抬起的狀態(tài)。練習時，為了保持訓練者的安全，要始終保持杠鈴處于平直、平衡的狀態(tài)。練習時，保持脊椎處于穩(wěn)定狀態(tài)。啞鈴是自由重量練習動作中較常用的一種器械。圓形杠鈴價位啞鈴有兩種，一種為可拆裝式，一種是固定不可拆裝式。拆裝式...

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運動也都是針對整個背部。像壺鈴搖擺這樣的訓練是從鉸鏈位置做的彈道運動，這將使我們的臀部，腘繩肌，下背部，中背部和斜方肌異常強大。也許，較重要的是，它會讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓練中接受考驗的不只是后鏈，臀部、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會迅速發(fā)展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會得到鍛煉。壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一，幾乎每一項涉及重量的運動都需要握力。握得越緊，就越強大，握力已被證明與增加力量有關。握力強也是一種原始特征，能自然地讓我們在別人面前顯得強大。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量。深蹲杠...

壺鈴尤其適合發(fā)展后鏈，許多較好的壺鈴運動也都是針對整個背部。像壺鈴搖擺這樣的訓練是從鉸鏈位置做的彈道運動，這將使我們的臀部，腘繩肌，下背部，中背部和斜方肌異常強大。也許，較重要的是，它會讓我們擁有更好的姿勢。由于在壺鈴訓練中接受考驗的不只是后鏈，臀部、腰部、肩膀和頸部的主要肌肉也會迅速發(fā)展...這意味著我們保持良好姿勢的肌肉都會得到鍛煉。壺鈴可以加強握力：握力是健身和生活中的常用功能之一，幾乎每一項涉及重量的運動都需要握力。握得越緊，就越強大，握力已被證明與增加力量有關。握力強也是一種原始特征，能自然地讓我們在別人面前顯得強大。購買啞鈴的時候需要考慮自身的鍛煉的程度和自己能夠接受的重量。格斗力...

在生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕一點的啞鈴，因為對于一些比較重的啞鈴不只價格比較高昂而且在平時生活中我們也不會經(jīng)常的去托舉如此重的啞鈴，所以在平時生活中購買啞鈴的時候盡量去選擇一些比較輕的啞鈴，很多時候我們在購買啞鈴的時候會有一些導購推薦一些多功能的啞鈴，這一類的啞鈴其實只是價格比較高而已，至于啞鈴上帶有的功能在現(xiàn)實生活中我們也不能使用得到，所以在平時生活中建議去購買一個比較簡單一點重量比較適中一點的啞鈴。壺鈴訓練中較主要也是較常見的一種就是壺鈴擺動，它可以讓練習者提高臀部力量和速度。注水啞鈴什么價位我們買啞鈴的話，除非自己運動的時間比較長，不然的話我不建議大家買可以添加重量的啞鈴，...

杠鈴儲藏的地方要通風干燥。杠鈴是鐵做成的，一定要放在干燥、通風的環(huán)境里，否則杠鈴就容易生銹。長期不用杠鈴要每隔一段時間擦拭杠鈴。每隔一個星期，要對杠鈴進行一次擦拭，擦掉上面的灰塵。但是擦拭的抹布要干燥、干凈、柔軟。用完杠鈴要用干抹布擦拭上面的汗水。用杠鈴鍛煉身體的時候，可能會遺留一些汗水，所以用過之后要及時用柔軟的干抹布擦拭掉。避免把杠鈴跟水及其它液體放在同一個地方。有水及其它液體的地方，空氣要相對潮濕一些，所以杠鈴不能跟這些東西放在一起。每隔兩個月給杠鈴涂上適量的防銹油。杠鈴放得太久了，時間長了，杠鈴自身會慢慢氧化掉，所以要涂上適量的防銹油以減緩生銹。注意保護好杠鈴上面的防銹漆。杠鈴上面，一...

啞鈴是自由重量練習動作中較常用的一種器械。通過練習啞鈴可以提高身體各部位關節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標肌群周圍的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協(xié)調(diào)。如果練習目的是為了減脂：可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右。 小竅門：選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次，會有接近極限的感覺，這就是適合你的重量。如果連續(xù)舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。啞鈴在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是較好的開始選擇。麗水舉重桿杠鈴是一種運動訓練器材，也是舉重所用器材，有標準杠鈴和非標準杠鈴兩種。標...

啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴...

壺鈴運動，跟其他需要大量肌力的運動項目比起來，是更適合大眾的。因為壺鈴運動本身的特性并不會使用到較大的重量，職業(yè)的壺鈴選手較重也只使用兩顆32公斤的壺鈴而已。壺鈴另一個重點是在它的訓練總量，因其運動的大量重復特性，可以造成相當大的訓練總量與許多生理適應的效益。壺鈴運動的參加者沒有太多的限制，小至13歲，或者是50到70幾歲的年長者都可參與，無論是提高技巧還是提升重量都可以循序漸進地來。壺鈴運動在促進健康的效益上是毋庸置疑的，它能建構良好的心肺系統(tǒng)，增加肌力與肌耐力，能提高身體代謝能量，減少體脂肪。除此之外，壺鈴較重要的訓練效益是，能有效強化身體后側(cè)的肌群諸如背部、臀部、大腿后側(cè)肌群，對于增加柔...

壺鈴運動的入門相對于其他運動來說是比較容易的，它的重量非常多，女生可從8公斤開始，男生則可從16公斤入門，每顆壺鈴的重量都差4公斤，職業(yè)比賽的男生使用重量是32公斤，女生則是24公斤。壺鈴并不會讓你花很多錢！現(xiàn)在健身房里都有壺鈴，而且如果有需要的話，較多也就添購些手腕護腕，或是一雙穩(wěn)固的舉重鞋。像籃球、游泳、體操等多項運動都需要先天上的體型優(yōu)勢。而壺鈴比賽，你不會看到太多體型相似的選手，有些肌肉量高體型龐大，有些體型較小且相對的瘦，較大的原因是基于每個個體而言，如何用高超的技巧去展現(xiàn)出較高的效率才是重點。壺鈴運動，需要不斷地練習來精進技術，這跟只是單純舉起重量是有差別的。對初學者來說，需要學習...