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踝關(guān)節(jié)扭傷后關(guān)節(jié)疼痛緩解小妙招
一、休息制動(dòng)
踝關(guān)節(jié)扭傷后，首要的就是讓受傷的關(guān)節(jié)得到充分休息，避免進(jìn)一步活動(dòng)加重?fù)p傷。盡可能減少受傷腳踝的負(fù)重，可借助拐杖等輔助器具行走，如扭傷較輕，也可在休息時(shí)將腳抬高，略高于心臟水平，這樣有助于促進(jìn)靜脈回流，減輕腫脹從而緩解疼痛。比如，在扭傷后的當(dāng)天，就應(yīng)該盡量保持受傷腳踝處于放松狀態(tài)，不要隨意走動(dòng)，可找個(gè)舒適的地方坐下或躺下，將腳放在一個(gè)矮凳上抬高。
二、冰敷
在扭傷后的48小時(shí)內(nèi)，冰敷是緩解疼痛和腫脹極為有效的方法。冰敷可以使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹以及由腫脹帶來(lái)的疼痛。準(zhǔn)備冰袋（可以用塑料袋裝些冰塊和少量水自制）或者購(gòu)買(mǎi)現(xiàn)成的冷敷凝膠貼等。每次冰敷15 - 20分鐘左右，每隔1 - 2小時(shí)冰敷一次。注意冰敷時(shí)要用毛巾等將冰袋包裹一下，避免直接接觸皮膚導(dǎo)致冰傷。例如，將包裹好的冰袋輕輕放在扭傷的踝關(guān)節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè)，感受冰冰涼涼的同時(shí)，疼痛會(huì)逐漸有所緩解。
三、加壓包扎
適當(dāng)?shù)募訅喊軌驇椭鷾p少關(guān)節(jié)內(nèi)的出血和組織液滲出，對(duì)緩解腫脹和疼痛有一定作用?？梢允褂脧椥钥噹?，從腳趾根部開(kāi)始，以螺旋狀方式纏繞至踝關(guān)節(jié)上方，但注意不要包扎過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)。包扎的力度應(yīng)以能插入一根手指為宜。比如，在冰敷后，用彈性繃帶按照正確方法進(jìn)行包扎，能讓踝關(guān)節(jié)在一定程度上得到支撐，減輕因腫脹產(chǎn)生的脹痛感。
四、抬高患肢
如前文所述，將受傷的踝關(guān)節(jié)抬高，使其高于心臟水平位置。這樣做有助于利用重力作用促進(jìn)血液和受傷處回流，減輕局部腫脹，進(jìn)而緩解疼痛。無(wú)論是坐著還是躺著休息時(shí)，都要時(shí)刻記得保持患肢抬高的姿勢(shì)。比如，晚上睡覺(jué)時(shí)，可在腳下墊幾個(gè)枕頭，讓受傷的腳處于一個(gè)相對(duì)較高的位置，這樣經(jīng)過(guò)一夜的休息，第二天早上可能會(huì)感覺(jué)疼痛和腫脹有所減輕。
五、藥物治療
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)使用一些藥物來(lái)緩解疼痛?？梢酝磕ㄒ恍┚哂邢[止痛功效的外用藥膏，如云南白藥膏、消腫止痛酊等，涂抹時(shí)輕輕按摩至藥物吸收，有助于緩解局部疼痛。不過(guò)，在使用任何藥物之前，都比較好先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，確保用藥安全有效。
六、康復(fù)鍛煉（后期）
當(dāng)踝關(guān)節(jié)扭傷的急性期過(guò)后（一般2 - 3天后），在疼痛和腫脹有所緩解的情況下，可以開(kāi)始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的康復(fù)鍛煉，這也有助于進(jìn)一步緩解疼痛并促進(jìn)關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。比如，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，坐在椅子上，緩慢地將腳尖向上勾起，然后再緩慢下壓，每次重復(fù)做10 - 15組，每天進(jìn)行2 - 3次。還可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)幾圈，注意動(dòng)作要輕柔緩慢，避免再次損傷。通過(guò)這些康復(fù)鍛煉，可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，更好地支撐關(guān)節(jié)，從而減輕疼痛。
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