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攀巖過(guò)程中遇到指關(guān)節(jié)疼痛怎么辦呢?
感到疼痛時(shí)要停止攀巖，纏膠布是一個(gè)輔助手段，不是解決方法。疼痛的原因是手指關(guān)節(jié)或肌肉已經(jīng)承受不了這個(gè)重量（角度太大或者巖點(diǎn)太?。Ｄ愕闹噶Ω簧夏氵M(jìn)步的速度，因?yàn)橹戈P(guān)節(jié)更需要時(shí)間來(lái)變得強(qiáng)健。積極的解決方法：通過(guò)指力訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)指力，很多人就會(huì)疑惑，手指?jìng)嗽趺从?xùn)練？
先休息幾天，等手指疼痛減緩。有效的方式是冰敷。
不要**去抓點(diǎn)，減少?zèng)_擊，相對(duì)靜態(tài)去抓（重心轉(zhuǎn)移后，也就是身體到位后）。找到自己的動(dòng)作是否有問(wèn)題，過(guò)于依賴手指。
避免抓小點(diǎn)。
同時(shí)開始指力板訓(xùn)練。一定要用滑輪系統(tǒng)，來(lái)減負(fù)，這個(gè)環(huán)節(jié)相當(dāng)重要。打個(gè)比方，你體重60公斤，如果直接在指力板上訓(xùn)練，就是直接負(fù)重60公斤，這樣訓(xùn)練很危險(xiǎn)，手指會(huì)再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個(gè)位置能停留14秒左右（這個(gè)指標(biāo)只是衡量你是否能在這個(gè)級(jí)別上訓(xùn)練）在每一次的訓(xùn)練中可以慢慢減去重量，要有計(jì)劃并且注意自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，一有疼痛感，就要停止。每次訓(xùn)練過(guò)后冰敷。
沒有肩背力量的指力，行動(dòng)相當(dāng)有限，同時(shí)提高肩背力量，不可忽視強(qiáng)化菱形肌，來(lái)穩(wěn)定肩膀。
通過(guò)鍛煉 來(lái)提高身體穩(wěn)定性和靈活性，減少擺蕩對(duì)指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的沖擊。
上海一攀體育用品有限公司歡迎您的咨詢：
上海一攀體育用品設(shè)備有限公司是一家集生產(chǎn)，銷售，研發(fā)，直營(yíng)，租賃為一體的專業(yè)游樂設(shè)備公司 ，生產(chǎn)項(xiàng)目：兒童樂園，游樂場(chǎng)設(shè)備，滑梯，蹦床，球池，室內(nèi)戶外拓展訓(xùn)練設(shè)備，真人CS，幼兒園設(shè)備，魔鬼滑梯，水上沖浪等，公司坐落在上海市金山區(qū)張堰鎮(zhèn)工業(yè)園振康路550號(hào)25棟。微信/QQ/電話：15000679535 趙小姐
先休息幾天，等手指疼痛減緩。有效的方式是冰敷。
不要**去抓點(diǎn)，減少?zèng)_擊，相對(duì)靜態(tài)去抓（重心轉(zhuǎn)移后，也就是身體到位后）。找到自己的動(dòng)作是否有問(wèn)題，過(guò)于依賴手指。
避免抓小點(diǎn)。
同時(shí)開始指力板訓(xùn)練。一定要用滑輪系統(tǒng)，來(lái)減負(fù)，這個(gè)環(huán)節(jié)相當(dāng)重要。打個(gè)比方，你體重60公斤，如果直接在指力板上訓(xùn)練，就是直接負(fù)重60公斤，這樣訓(xùn)練很危險(xiǎn)，手指會(huì)再次受傷。用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個(gè)位置能停留14秒左右（這個(gè)指標(biāo)只是衡量你是否能在這個(gè)級(jí)別上訓(xùn)練）在每一次的訓(xùn)練中可以慢慢減去重量，要有計(jì)劃并且注意自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，一有疼痛感，就要停止。每次訓(xùn)練過(guò)后冰敷。
沒有肩背力量的指力，行動(dòng)相當(dāng)有限，同時(shí)提高肩背力量，不可忽視強(qiáng)化菱形肌，來(lái)穩(wěn)定肩膀。
通過(guò)鍛煉 來(lái)提高身體穩(wěn)定性和靈活性，減少擺蕩對(duì)指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的沖擊。
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