白蕓豆提取物可有效抑制淀粉的分解，為一些體重控制愛美人士追捧。此外，白蕓豆營養(yǎng)豐富。白蕓豆中含有的蕓豆蛋白是一種天然的淀粉酶抑制劑，其效果優(yōu)于小麥及別的農作物中提取的。有的糖尿病患者把這當作一種福音。白蕓豆提取物的功效成份菜豆素（又名蕓豆蛋白，英文Phaseolin）是一種天然的α-淀粉酶抑制劑（α-amylaseinhibitor）。淀粉酶抑制劑是一種生物活性物質，屬于糖水解酶抑制劑的一種，存在于植物種子的胚乳中，國外稱之為“starchblocker”，也就是淀粉阻斷劑。市售的一些名為”碳水化合物或淀粉抑制劑”的體控產品，很多都采用白蕓豆提取物為主要原料。當唾液腺釋放酶α-淀粉...

一位來自西華盛頓大學的社會學家杰伊·蒂奇曼使用了美國1979年全國青少年縱向研究中20年數(shù)據(jù)，對3000多名參與者進行了調查，考察了他們的體重、婚姻狀況以及他所提出的一個概念“關系過渡”，也就是分手。之后得到了一個對獨自生活的人來說挺不錯的消息：單身成年人，無論性取向如何，從身體質量指數(shù)（BMI）來看都比與伴侶共同生活的人更健康。學者跟蹤調查了參與者們從青春期到中年(39歲到42歲)的BMI數(shù)據(jù)。他發(fā)現(xiàn)人們在離婚后會在短時間內經歷一定的體重減輕，他認為這很可能是壓力所引起的應激反應。數(shù)據(jù)表明“外貌效應”的存在。單身人士更瘦，并且他們也更關心自己的外表，因為他們在約會市場上潛意識里隨時隨地...

在一期節(jié)目里，有人覺得木村拓哉雖然奔五了，但是體型完全沒有改變，問他：是怎么保持如此完美的身材呢？木村笑著回答：“20歲的時候買過一條二手牛仔褲，就把它當做檢驗身材的基準了！”嘉賓們紛紛驚訝問道：“即使如此，難道不會感覺緊嗎？”木村隨即表示：“會的會的，但褲子是不得不穿的啊，總要逼自己一把嘛。”神經科學認為，視覺在人類認知中占據(jù)著主導地位。我們大腦中有一半神經纖維與視覺有關系，人一睜開眼睛，視覺就占據(jù)腦電活動的三分之二。大腦只需要150毫秒就可以識別一幅圖像，只需要100毫秒就能為它賦予意義。肥胖曾經被視為西方國家的社會問題，現(xiàn)在不知不覺中也成了一些中國老百姓自己的問題。雖然我們普...

據(jù)德國媒體近日報道，為了考察婚姻狀態(tài)與體重變化之間的關系，來自德國多家機構的研究人員，開展了一項歷時16年的跟蹤調查。他們在分析了2萬名德國人的相關數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，在婚后前4年，夫妻的體重增速通常為婚前獨居時的兩倍，而且這一現(xiàn)象與年齡、健康狀況、精神狀態(tài)、體育鍛煉頻率和生育狀況都無關。研究人員認為，導致體重變化的根源還是飲食?；橐鰻顟B(tài)的變化往往意味著日常飲食習慣的變化，例如夫妻會共進早餐，這時每個人吃的通常都比獨居時多，而獨居者不吃早餐，或者早餐相對簡單的比例更高。此外，研究還發(fā)現(xiàn)離婚或分居也會對體重產生影響。無論男女在這兩種狀態(tài)下，胖瘦程度都很容易降至結婚或同居前的水平。研究人員認為...

英國經濟學家凱特.拉沃斯（KateRawworth）在《甜甜圈經濟學》（DoughnutEconomics）中提及珍視人性。20世紀經濟學站著理性經濟人的畫像：“他”告訴我們，人是自私的、孤立的、算計的，人的偏好固定，可以主宰自然。“他”的畫像塑造了我們如今的樣子。但是人性遠比這更加豐富，一如我們新自畫像的草稿所揭示的那樣：人是社會的、相互依存的，人會算計但算個大概就行，人的價值觀是流動的，人依賴于生物世界。這或許也就是為什么當我們面對肥胖這個命題時，我們大多數(shù)基本上都明白“管住嘴、邁開腿”是法寶，但是就是怎么做都好難做好。這，就是人性。珍視人性，方能事半功倍。于是有人把目光投向了...

傳統(tǒng)觀點大多認為已婚人士應該更健康，西華盛頓大學的社會學家杰伊·蒂奇曼的研究結果恰恰背離了這些觀點，并給婚姻和健康之間千絲萬縷的聯(lián)系中增添了一個不和諧音符。蒂奇曼在他的研究過程中特別著重提到：盡管數(shù)據(jù)顯示，已婚人士和單身人士在任何時候體重的差別都在3磅左右，然而在BMI指數(shù)較高的情況下，3磅的體重差也很可能會把體重普通的受訪者推入肥胖的行列。同時他研究中的受試個體都比較年輕。學者從數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)了一個令人震驚的人種差異：白人女性的增重速度比較低，而黑人女性無論單身還是已婚，發(fā)胖快。男性和女性對婚姻狀況變化的反應比較相似。所以女人總是對自己的外表更敏感或更看重，尤其是在分手之后。這也許是...

美國認知語言學兩位大咖喬治·萊考夫(GeorgeLakoff)和馬克·約翰遜(MarkJohnson)在其經典作品《我們賴以生存的隱喻》(MetaphorsWeLiveBy)里生動地闡述說，“好事就在前頭”(goodisforward)或者“好事就在上頭”(goodisup)等方向性比喻深深地根植于西方文化，塑造了西方人思考和表達的方式?！八趺催@么低落?因為她正面對一輪挫折，迎來了空前的低谷，”我們或許會這么說，要不就是，“事情好起來了:她的生活再次邁步向前?！贝蠖鄶?shù)的我們，永遠行走在覺得自己還不夠瘦、不夠美、體檢指標不夠完美的路上。我們有時候也可以時不時對自己說：好事就在前頭。...

世界各地，各個國家的學術研究也從各個角度切入，來揭示相應的課題。我們來看看韓國、法國相關學者所作的一些研究工作。韓國加圖立大學有學者做了一項研究，揭示韓國青少年不健康體重控制行為與物質使用模式之間的關系。這項研究對2017年韓國青少年風險行為網絡調查中的兩萬多名13到18歲的青少年參與者收集的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行了分析。研究發(fā)現(xiàn)，相較于男性青少年，女性青少年更多地采取不健康體重控制行為，數(shù)據(jù)如下：單一食物飲食（女性：，男性：）、禁食（女性：，男性：）、服用體重控制的藥物（女性：，男性：）和灌腸（女性：，男性：）?？芍^，為了體重控制，這么多少男少女也算是拼了。接下來我們看看：法國巴黎薩克雷大...

美國研究人員進行了長達32年的追蹤調查，根據(jù)一萬多名參與者提供的信息，發(fā)現(xiàn)：肥胖具有一定傳染特性，而且不會因為距離而改變。如果你的好朋友發(fā)胖了，那么你發(fā)胖的機率會增加17％；如果你的另一半發(fā)胖，那么你的發(fā)胖機率會增加37%；如果是你的兄弟姐妹發(fā)胖，你的發(fā)胖機率會增加40％；胖友讓你發(fā)胖，其實是一種心理影響。我們在社交中，通常會受到周圍人的影響，越親密影響越嚴重。所以當你有一個胖友后，你以往的飲食習慣，生活作息都會不知不覺中受到胖友影響，導致你發(fā)胖。簡單說一下這個過程，通常有2步。第一步，不知不覺地胖。我們都是環(huán)境的產物，我們容易產生從眾心理，從心理角度來說，看到胖朋友吃得比自己還多...

日本今年一月的一項基于10-70歲日本男女的調查表明，將近一半的日本男性和四成女性對“孤身一人”絲毫不抗拒，的男性和的女性屬于“雖然會在意，但非要一個人的話也沒問題”派。也就是說，的日本男性和。在美國，擁有獨居人口比例位列前茅的城市名單中，包括了華盛頓、西雅圖、丹佛市、舊金山、明尼阿波利斯市、芝加哥、達拉斯、紐約以及邁阿密這些城市。在紐約市，就有100萬獨居人口，而在曼哈頓區(qū)，一半以上的居住人口選擇了獨自生活。可見，獨居生活盛行。有一個研究：單身的成年人，無論何種性取向，在身體質量指數(shù)（BMI）上看，顯得更健康。另一方面，有同居者的人和已婚人士，無論男女，BMI值都較高，許多研究將...

白蕓豆提取物可有效抑制淀粉的分解，為一些體重控制愛美人士追捧。此外，白蕓豆營養(yǎng)豐富。白蕓豆中含有的蕓豆蛋白是一種天然的淀粉酶抑制劑，其效果優(yōu)于小麥及別的農作物中提取的。有的糖尿病患者把這當作一種福音。白蕓豆提取物的功效成份菜豆素（又名蕓豆蛋白，英文Phaseolin）是一種天然的α-淀粉酶抑制劑（α-amylaseinhibitor）。淀粉酶抑制劑是一種生物活性物質，屬于糖水解酶抑制劑的一種，存在于植物種子的胚乳中，國外稱之為“starchblocker”，也就是淀粉阻斷劑。市售的一些名為”碳水化合物或淀粉抑制劑”的體控產品，很多都采用白蕓豆提取物為主要原料。當唾液腺釋放酶α-淀粉...

調查發(fā)現(xiàn)，一個體重超標的人，如果交了一個瘦朋友，那他日后瘦下來的可能性達到40%。如果他交一個身材與他差不多的朋友，能夠瘦下來的可能性或許就15%。運動是可以有耳濡目染作用的。請你永遠不要小瞧了那些喜歡炫的朋友對你的積極影響！朋友在社交網上曬自己的健身照片、微信步數(shù)，你可能會討厭對方，因為你太了解那朋友，真的就只是曬曬，讓自己看起來很努力、在健身、在變美。但是這種情緒卻會對你有激勵作用，讓你產生運動的沖動，讓你想要變成更好的自己。在鍛煉方面，男性比女性更容易受他人影響。當他們的男性朋友曬出自己的運動成就時，他們鍛煉時就會跑得更遠，也更快。以前我們總是調侃外國人肥胖，但是中國已經慢慢...

白蕓豆燉豬腳、白蕓豆燉排骨,各種白蕓豆美食層出不窮。除了作為菜品被人們所知曉,近年來,白蕓豆提取物富含的體重控制、血糖控制方面的應用也逐漸被大眾所接受。相比于其他豆子，白蕓豆中a-淀粉酶抑制劑含量較高，而且實驗表明，從白蕓豆中提取的α-淀粉酶抑制劑活性較高，對哺乳動物胰腺a-淀粉酶有較高的抑制作用。白蕓豆中的α-淀粉酶抑制劑（α-amylaseinhibitor下文簡稱α-AI）能夠徹底阻斷底物與α-淀粉酶活性位點之間相互作用的通道，使得人體口腔、胰腺里的α-淀粉酶活力下降，淀粉不能完全被分解成小分子的單糖被人體吸收，從而達到控制淀粉轉化為卡路里被攝入。a-淀粉酶抑制劑在體重管理上...

2022年4月26日上午，《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布會在京舉行。膳食指南是健康教育和公共政策的基礎性文件，是國家實施《健康中國行動》（2019-2030年）和《國民營養(yǎng)計劃》（2017-2030年）的一個重要技術支撐?！吨袊用裆攀持改希?022）》提煉出了平衡膳食八準則：一、食物多樣，合理搭配；二、吃動平衡，健康體重；三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；五、少鹽少油，控糖限酒；六、規(guī)律進餐，足量飲水；七、會烹會選，會看標簽；八、公筷分餐，杜絕浪費?！吨袊用裆攀持改希?022）》包含2歲以上大眾膳食指南，以及9個特定人群指南。為方便百姓應用，還修...

咖啡(coffee)，是用經過烘焙磨粉的咖啡豆制作出來的飲料。作為世界三大飲料之一，其與可可、茶同為流行于世界的主要飲品。咖啡樹原產于非洲埃塞俄比亞西南部的高原地區(qū)。據(jù)說一千多年以前一位牧羊人發(fā)現(xiàn)羊吃了一種植物后，變得非常興奮活潑，進而發(fā)現(xiàn)了咖啡。還有說法稱是因野火偶然燒毀了一片咖啡林，燒烤咖啡的香味引起周圍居民注意。在公元15世紀以前，咖啡的種植和生產一直為阿拉伯人所壟斷。當時主要被使用在醫(yī)學和宗教上。截至2021年4月，中國咖啡館數(shù)量已經超過了10萬家，中國咖啡館的數(shù)量還在持續(xù)上升。2021年中國咖啡市場規(guī)模約3817億元，預計行業(yè)保持。據(jù)行業(yè)人士預測，到2025年中國咖啡市場...

阿諾德.施瓦辛格(ArnoldSchwarzenegger)說過一句話：“沒有付出，就沒有收獲”。這是他喜歡的口號，也是健身界的名言。它傳達的信息清晰明了：如果你想塑造出驚人的體格，你必須讓身體付出劇烈疼痛的代價。施瓦辛格不是土生土長的美國人。他生于1947年，戰(zhàn)后的奧地利，一個叫名不見經傳的小村莊。他的父親古斯塔夫是個鄉(xiāng)村警察。施瓦辛格記憶深刻，他并非一出生就是一副錚錚鐵骨的英雄模樣，相反，他少年時是瘦小膽怯的。對力量的渴望，對健碩體魄的迷戀，讓施瓦辛格迷上了舉重和健美運動，而他的父親卻希望他成為一名足球運動員。美國導演米魯斯說的“他是一個頑強的人，做任何事都會成功，因為他會付出...

RuthNolan等學者在Nutrients發(fā)表《沒什么大不了:白蕓豆提取物對身體成分和代謝健康的影響綜述》。文章闡述道，超重和肥胖源于長期的正能量失衡，即能量攝入超過能量消耗。體重控制，可以通過不同的策略實現(xiàn)，包括生活方式（即飲食和運動）、藥物或手術干預。生活方式干預通過減少能量攝入（通過飲食干預）和/或增加能量消耗（通過增加體力活動）誘導負能量平衡。與單純飲食相比，飲食干預和增加體力活動的組合已被證明具有相加效應，降低體重和體脂，增加無脂體重。生活方式干預措施的實施可能很困難，因為它們依賴于參與者的依從性，長期堅持是一項挑戰(zhàn)。此外，生活方式干預措施經常報告身體脂肪和體重的減少低于預期，這種...

美國認知語言學兩位大咖喬治·萊考夫(GeorgeLakoff)和馬克·約翰遜(MarkJohnson)在其經典作品《我們賴以生存的隱喻》(MetaphorsWeLiveBy)里生動地闡述說，“好事就在前頭”(goodisforward)或者“好事就在上頭”(goodisup)等方向性比喻深深地根植于西方文化，塑造了西方人思考和表達的方式?！八趺催@么低落?因為她正面對一輪挫折，迎來了空前的低谷，”我們或許會這么說，要不就是，“事情好起來了:她的生活再次邁步向前。”大多數(shù)的我們，永遠行走在覺得自己還不夠瘦、不夠美、體檢指標不夠完美的路上。我們有時候也可以時不時對自己說：好事就在前頭。...

白蕓豆燉豬腳、白蕓豆燉排骨,各種白蕓豆美食層出不窮。除了作為菜品被人們所知曉,近年來,白蕓豆提取物富含的體重控制、血糖控制方面的應用也逐漸被大眾所接受。相比于其他豆子，白蕓豆中a-淀粉酶抑制劑含量較高，而且實驗表明，從白蕓豆中提取的α-淀粉酶抑制劑活性較高，對哺乳動物胰腺a-淀粉酶有較高的抑制作用。白蕓豆中的α-淀粉酶抑制劑（α-amylaseinhibitor下文簡稱α-AI）能夠徹底阻斷底物與α-淀粉酶活性位點之間相互作用的通道，使得人體口腔、胰腺里的α-淀粉酶活力下降，淀粉不能完全被分解成小分子的單糖被人體吸收，從而達到控制淀粉轉化為卡路里被攝入。a-淀粉酶抑制劑在體重管理上...

2022年4月26日上午，《中國居民膳食指南（2022）》發(fā)布會在京舉行。膳食指南是健康教育和公共政策的基礎性文件，是國家實施《健康中國行動》（2019-2030年）和《國民營養(yǎng)計劃》（2017-2030年）的一個重要技術支撐。《中國居民膳食指南（2022）》提煉出了平衡膳食八準則：一、食物多樣，合理搭配；二、吃動平衡，健康體重；三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；五、少鹽少油，控糖限酒；六、規(guī)律進餐，足量飲水；七、會烹會選，會看標簽；八、公筷分餐，杜絕浪費?！吨袊用裆攀持改希?022）》包含2歲以上大眾膳食指南，以及9個特定人群指南。為方便百姓應用，還修...

體重控制是一個長期而多維度的話題，除了深入人心的管住嘴、邁開腿、保持更平衡的生活狀態(tài)之外，有的人把目光投向了白蕓豆提取物。1、強身健體，堅持鍛煉。結合力量訓練。你的身體肌肉越多，保持脂肪就更好。做常規(guī)有氧運動。無論是步行，巡回工作還是騎自行車，任何類型的有氧運動都有助于保持體重，讓您的新陳代謝運行得更快。2、選擇食物。低卡但營養(yǎng)豐富的食物會在控制體重的同時為您的身體提供燃料。多吃纖維和蛋白質含量高的食物，如水果、蔬菜和魚類。3、盡量減少壓力。壓力會妨礙你的身體運動。倘若您時不時睡眠障礙，您的免疫系統(tǒng)會容易受到影響，從而增加您生病的可能性。再就是，壓力往往會引發(fā)渴望，這意味著你想要吃...

關于咖啡您了解多少？不到1%的咖啡豆變成了咖啡，剩下的咖啡渣含有豐富的纖維素、木質素、氮和糖。把這種有機寶貝直接扔進堆肥堆或是垃圾桶(這更糟糕)里未免太蠢了，可世界各地的家庭、辦公室和咖啡店目前幾乎都是這么操作的。事實證明，咖啡渣是種植蘑菇的理想培養(yǎng)基，之后可用作牛、雞和豬的飼料，此后還能以糞肥的形式返回土壤。原來，咖啡豆渾身是寶！咖啡(coffee)，是用經過烘焙磨粉的咖啡豆制作出來的飲料。作為世界三大飲料之一，其與可可、茶同為流行于世界的主要飲品。當咖啡豆遇上白蕓豆，白蕓豆提取物咖啡順勢而生，這是一個體重控制的新潮流。白蕓豆提取物能阻斷淀粉分解，減少葡萄糖吸收，起到降低餐后血糖...

英國藝術史家約翰·伯格（JohnBerger），在其著作《觀看之道》（WaysofSeeing）里面寫道：”眼見為實。孩子在能說話之前，就會看，會識別了?！皳?jù)統(tǒng)計分析報導：截至2020年全球的肥胖癥人口總數(shù)早已比上世紀70年代提升了三倍；全球的肥胖癥人口總數(shù)早已超出了18億人。因而，肥胖癥身心健康問題早已變成一個全球的問題，而且發(fā)展趨向愈來愈明顯。肥胖癥健康問題的原因主要是卡路里消耗與攝取中間的失調。我們眼睜睜地看著這個世界胖起來，甚至我們周圍的親朋好友包括自己說不定也在發(fā)胖。白蕓豆提取物被用于體重控制，不過，這也是對于高碳水化合物飲食搭配的群體。白蕓豆提取物在一些臨床試驗中,主要...

美國社會學家艾里克.克里南伯格（EricKlinenberg）寫作了《單身社會》（GoingSolo）。他提到：“盡管人們普遍擔心獨居對可持續(xù)的環(huán)境發(fā)展不利，但已可見的事實是，獨居者更傾向于住在公寓里，而非獨棟住宅，他們更熱愛綠意蔥蔥的城市，而不是需要汽車代步的郊區(qū)?！北M管中美之間存在著一些差異，但是我發(fā)現(xiàn)身邊一些獨居朋友也確實更傾向于選擇居住在出入方便的住處，出門甚至靠走路就可以解決衣食住行問題，“邁開腿”這個功課做的妥妥的。但是也有那么一些朋友不是那么地熱愛運動，很多選擇網購、點外賣解決自己的生活起居問題，估計運動量是不大夠的。如果老是不動，除了有的天生“瘦”基因特別強悍的，有...

幾乎所有的心理學研究都是在人類中極少數(shù)，即“WEIRD人群”中進行的。W：Western，西方。E：Educated，有教養(yǎng)的。I：Industrial，工業(yè)化的。R：Rich，富裕的。D：Democratic，民主的。“WEIRD”文化的特征：越屬于這類人，越會認為世界上分布著個體，而非各種關系?！癢EIRD”哲學家們推衍的道德體系都是個人主義、基于規(guī)則和普世主義的。WEIRD意味著西方、受過良好教育、工業(yè)化、豐富和民主。WEIRD的縮寫廣泛應用于銀行、計算機、教育、金融和衛(wèi)生等行業(yè)。在西方，白蕓豆提取物風靡一時。白蕓豆提取物可以配合體重控制者的飲食，使他們飯吃飽、消除饑餓感，而...

世界各地，各個國家的學術研究也從各個角度切入，來揭示相應的課題。我們來看看韓國、法國相關學者所作的一些研究工作。韓國加圖立大學有學者做了一項研究，揭示韓國青少年不健康體重控制行為與物質使用模式之間的關系。這項研究對2017年韓國青少年風險行為網絡調查中的兩萬多名13到18歲的青少年參與者收集的統(tǒng)計數(shù)據(jù)進行了分析。研究發(fā)現(xiàn)，相較于男性青少年，女性青少年更多地采取不健康體重控制行為，數(shù)據(jù)如下：單一食物飲食（女性：，男性：）、禁食（女性：，男性：）、服用體重控制的藥物（女性：，男性：）和灌腸（女性：，男性：）?？芍^，為了體重控制，這么多少男少女也算是拼了。接下來我們看看：法國巴黎薩克雷大...

孫子兵法：“凡戰(zhàn)者，以正合，以奇勝。故善出奇者，無窮如天地，不竭如江海?！贝蟾乓馑际谴蠓灿帽藨哉鴵鯏?，出奇兵制勝，所以善于用兵的人都善于出奇制勝。他的思想計謀像天地一樣無窮，像江河一樣不枯竭。如果我們把體重控制、血糖控制當成一場用兵之戰(zhàn)，除了“管住嘴、邁開腿”等正兵與脂肪、血糖抗爭的短兵相接，可有奇兵可用？或許可以考慮白蕓豆提取物。《生物活性碳水化合物和膳食纖維》2020年10月，JinxiaMeng等人發(fā)表文章《白蕓豆多糖能改善糖尿病大鼠的血糖較高和高脂血癥》。2型糖尿?。═2D）作為常見的糖尿病類型，隨著患病率的增加，已成為世界范圍內的公共問題。本研究探討了白蕓豆多糖（...

美國尼庫拉斯.克里斯塔基斯和詹姆斯.福勒提出過，通過自然選擇，我們人類發(fā)展建立起一種生物遺傳上的傾向性：更樂于建立親密的社交關系。"物以類聚,人以群分",這句話不無道理,哈佛大學的研究人員發(fā)現(xiàn),胖的人傾向于跟胖的人結交,而瘦的人也傾向于和瘦的人成群結隊。他們得出結論,胖或瘦,都是有一定傳染性的。不過不是通過呼吸道或者消化道傳播,而是通過社交網絡。美國的商業(yè)哲學家吉米.羅恩，他提出了一個“5人平均值理論”：你的財富和智慧水平，是你走得比較近的5個朋友的平均值。你會與身邊交往密切的朋友，互相交流、信息傳遞、互相影響，進而改變自己的思維方式和行為模式。仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)跟你玩得好的朋友，...

美國的一家民間機構佩尤研究中心的報告指出，如今男性與女性的初婚年齡都推遲了大約五年。人們普遍性地選擇晚婚，一人食、一個人的旅行，比比皆是。哪怕一個人，也過著不將就、不妥協(xié)的生活。但是緣分一旦來臨，許多晚婚女性還是力爭呈現(xiàn)自己的好狀態(tài)，讓自己美美地穿上婚紗走進婚姻的殿堂。不過，有時候翻看報紙，會見到有點采取短時間、超級猛的快速法子體重控制，準新娘自己都快吃不消了。有時候，欲速則不達，如果把時間拉的更長一點來看，節(jié)奏放慢一點，或許會有更好的效果?！肮茏∽?、邁開腿”永遠是體重控制的法寶。但是對于有的人，想要立馬形成并且固化良好的生活習慣，貌似有一定的難度，于是會借助于一些其它的手段。有的...

耶魯大學網站上有篇文章《成功的體重管理策略》，里面提到：如果你嘗試過節(jié)食，但“失敗了”，那就認為自己成功了。節(jié)食不管用！大幅度減少卡路里、消除所有食物組或剝奪自己真正喜歡的食物并不是長期成功的策略。好消息是，你可以徹底改變破壞性的飲食習慣，永遠打破“節(jié)食心態(tài)”。在一整天中分配你的卡路里，而不是在太陽下山后吃大部分。這有助于保持你的新陳代謝旺盛，防止血糖劇烈波動，并有助于全天控制食量。一個好的經驗法則是每3-4小時吃一次。想想“迷你餐”，而不是簡單的早餐、快餐和超大的晚餐。比較新的體力活動指南建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。涉及所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸...